A formába lendülés vagy a képzés megkezdése általában egyike azoknak a célkitűzéseknek, amelyek nem buknak el egy új tanfolyam kezdetekor. Ha Ön azok közé tartozik, akik eljutnak az edzőterembe, és inkább formába lendülnek a saját otthonukban, akkor elmondjuk melyek azok a kiegészítők, amelyek a legjobbak az egész test edzéséhez a szalon elhagyása nélkül.

kell

Az alapok: jó szőnyeg

Nem csak edzésre, hanem Egy jó szőnyeg segít meghatározni azt a képzési helyet is, amelyre szüksége van (ha van 2 x 2 méteres helye, az több, mint elég ahhoz, hogy ne ütközzen össze bútorokkal vagy készülékekkel), és szabadon mozoghat, anélkül, hogy félne a bútorok elpusztításától.

A szőnyeg típusa attól függ, hogy milyen edzésen fog részt venni: Amint azt már korábbi alkalmakkor elmondtuk, amikor arról beszélünk, hogy milyen anyagra van szükség, hogy otthon elkezdhesse a jógát, ha jógát fog gyakorolni, az a legjobb, ha vékony és csúszásmentes szőnyegről van szó. Az Amazon-on különféle modelleket találhat 7,99 eurótól. A szőnyeg jellemzőitől függően az árak változhatnak: például ez az ökológiai és környezetbarát szőnyeg 24,95 euróba kerül.

Abban az esetben, ha nem a jógát fogod gyakorolni, hanem általában a fitnesz gyakorlatokat, azt szeretné, ha a szőnyeg egy kicsit vastagabb lenne így egyrészt valamivel kényelmesebb, ha a tetején fekszik, másrészt jól elszigeteli a földtől. Ez a szőnyeg például 1,5 centiméter vastag (19,99 euró az Amazon-on), és két különböző méretben kapható.

Erőedzés, amit nem hagyunk ki

Az otthoni erőnlétnek nem kell szuperül felszerelt edzőtermet feltételeznie (ha van helyünk felszerelni és a megfelelő felszerelés, természetesen jobbnál jobb): az az igazság, hogy Nagyon kevés kiegészítővel, amelyek nem sok helyet foglalnak el, teljes oktatást végezhetünk egész testünk számára.

A rugalmas szalagok Kötelezőek, ha otthon akarunk edzeni: könnyen tárolhatók és szállíthatók, és velük együtt az egész test számára végezhetünk gyakorlatokat. A rugalmas szalagok világában különböző típusok közül választhatunk:

Nyitott rugalmas szalagok: különböző vastagságú és ellenállású. Használhatjuk őket végtagjaink megmunkálására különböző gyakorlatok segítségével. Az Amazon-ban négy rugalmas szalagból álló csomagokat találhatunk 12,95 euró.

Zárt rugalmas szalagok: Ezeket szokták használni, például segítségünkre az edzőteremben történő felhúzáskor, de sok más felhasználási lehetőségük is van. Ellenállóbbak, mint a nyitott sávok, és intenzívebb erőmunkához használhatjuk őket. Általában külön-külön értékesítik őket, áruk pedig vastagságuktól és ellenállástól függ: az Amazon-on megtalálhatjuk őket 11,99 euró.

Minisávok: tökéletes nemcsak otthoni edzéshez, hanem bárhová elvihető. Ezek nagyon kicsi (körülbelül 30 centiméter hosszúak) és zárt elasztikus szalagok, amelyek mindenekelőtt arra szolgálnak, hogy jó munkát végezzünk az alsó test erején. Használhatjuk őket a felsőtest edzésére is, bár szükségünk lehet valamivel nagyobb ellenállású szalagokra. Megtalálhatja őket az Amazon-on a 8,99 euró.

Egyéb kiegészítők az erősítő edzéshez

A rugalmas szalagok mellett, ami a legéletképesebb megoldás lenne, más kiegészítők is vannak, amelyek otthon meg tudják dolgozni erőnket.

A hátad edzésénél jó lehetőség lehet bár a felhúzásokhoz: minden nap felakasztjuk magunkat, és elvégezhetjük azokat a felhúzásokat, amelyekre képesek vagyunk (ha még mindig nem tudsz ilyet csinálni, ebben a cikkben megnézheted, hogyan sikerült én magam elvégeznem az első felhúzásomat), akkor nemcsak a a hátunk izmait, de az egész felsőtestünket.

Az otthoni felhúzósávokon belül két módszert választhatunk: az ajtókerethez illeszkedő rudak és hogy gyors mozdulattal bármikor feltehetjük és eltávolíthatjuk (megtalálhatja őket az Amazon-on a 31,50 euró) vagy a falhoz rögzített rudak, amelyeket csavarokkal kell felszerelni (Az ár a különböző modellektől függ: ez nagyon teljes, és megtalálhatjuk az Amazon-on 79,90 euró).

A TRX vagy felfüggesztéses edzőrendszer Jó lehetőség lehet otthon is erőt dolgozni saját testsúlyunkkal. A horgonyt általában úgy biztosítják, hogy rögzíthető legyen egy ajtóhoz, de én személy szerint biztonsági okokból jobban szeretem a fali horgonyt (ami nyilván csavaros rögzítést igényel). Az eredeti TRX megtalálható az Amazon-on 129,95 euró és ha költségvetésünk van, mindig választhatunk olyan olcsóbb verziókat, mint a Decathlon 19,99 euró.

Kardio edzés bent

Lehetséges a kardió edzése a saját szobánkban? Igen, és ebben a cikkben már elmondjuk, hogyan kell csinálni. Kétségtelen, hogy egy forgó kerékpár vagy egy ellipszis áll a rendelkezésünkre, megkönnyíti a dolgot, de ha nem gép vásárlásán gondolkodik, akkor más lehetőségei is.

Az egyik legjobb fitneszvásárlás, amit megtehetsz egy ugrókötél: olcsó, könnyen tárolható és szállítható, és ezzel néhány perc alatt teljes HIIT edzést hajthat végre.

Mit kell figyelembe vennie, amikor kötelet vásárol az osztálytermi edzéshez? A legfontosabb az anyaga: a legjobb az, hogy a kötél acélkábelből készül (hogy jó tartósságú és egyszerre könnyű legyen), hogy műanyaggal vagy PVC-vel lehessen bevonni (hogy abban az esetben, ha önkéntelenül elütné magát a kötéllel - igen vagy igen valamikor - a tested védett). A csapágyazású csapágyak természetesebbé teszik azt a mozdulatot, amelyet a csuklóval teszünk a kötél mozgatásakor, és hogy gyorsabban tudunk ugrani. Végül meg kell győződnünk arról is, hogy a kötél jó hosszú-e, és hogy egyszerű módon lerövidíthetjük-e, hogy beállítsuk az Ön magasságához.

Az Amazon-on különböző lehetőségeket találhatunk: ez egy acél kötél fogantyúval ellátott csapokkal 9,97 euró, és itt van egy másik lehetőségünk alumíniumból 14,99 euró.

Egyéb érdekes kiegészítők az otthoni edzéshez

Nyilvánvalóan, semmilyen kiegészítő nem elengedhetetlen az otthoni edzéshez; valójában csak testtömegünkkel és anyag nélkül tehetjük meg. De ha vannak olyan kiegészítők, amelyek megkönnyítik az életünket és egy kicsit jobban edzenek, miért ne használnánk őket, ha lehetőségünk van rá? Az alábbiakban felsorolhatunk néhány hasznos kiegészítőt:

Fitball vagy svájci labda: nagyon hasznos, mindaddig, amíg van helyünk tárolni, mivel sok helyet foglal el. A fitball jó kiegészítő lehet a test központi részén lévő magunk vagy izmaink megmunkálására. Megtalálhatjuk a Decathlonban, különböző méretben 7,99 euró.

Csúszkák vagy csúszó lemezek: Ezekkel a lemezekkel, amelyek könnyen csúsznak a parkettán és a kerámia padlón, könnyedén megtervezheti a középső részét is. Ezekkel elvégezheti az izometrikus deszkák variációit, hozzáadva a mozgást és sokkal nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat. Megtalálhatja őket az Amazon-on 7,99 euró. A házi változat két konyharuhával könnyen beszerezhető.

Ab-kerék vagy hasi kerék: Tudjuk, hogy a hasi vagy ab kerék segítségével történő edzéssel jobban aktiválhatjuk a has izmait, ezért jó edzőpartner. Kevésbé sokoldalú, mint más kiegészítők, de mivel az ára nem túl magas, fontolóra vehetjük annak beszerzését. A Decathlon-ban megtalálhatjuk 7,99 euró.

Melyek a kedvenc kiegészítői, ha otthon edzenek?

Megjegyzés: Néhány itt közzétett link leányvállalatoktól származik. Ennek ellenére az említett cikkek egyikét sem a márkák, sem az áruházak nem javasolták, bevezetésük a szerkesztői csapat egyedi döntése.

Fitness szőnyeg csúszásgátló szőnyeg jóga és pilates professzionális jóga szőnyeg EVA 4mm lila egy méretben