kiadta az El Personalista
Ma szeretnénk megosztani ezt az érdekes megjegyzést Blovver anyagcseréjéről, a chilei modell és szépségápolási üzletasszony, Titi Aguayo blogjáról.
Ez érdekes lehet
Amint önmagát leírja: "konyhai fanatikus", blogján és közösségi hálózataiban mindig új recepteket próbál létrehozni, és beszámolni az étrenddel, az egészséges életmóddal és a testmozgással kapcsolatos tippekről.
Meghívjuk, hogy kövesse őt, és olvassa el az anyagcseréről és az azt körülvevő összes mítoszról szóló cikkét.
Gyakran hibáztatjuk a "lassú anyagcserét" azért, mert képtelenek vagyunk kordában tartani a súlyunkat. De…
Mi az anyagcsere, pontosan? Tehetünk-e valamit az "anyagcsere sebességünk" megváltoztatásáért?
Ellenőrizze ezt a 4 anyagcseremítoszt Francisca Concha táplálkozási szakember kezéből.
Mi az anyagcsere?
A metabolizmus az élet fenntartása érdekében a testben végbemenő összes kémiai folyamathoz kapcsolódik, olyan folyamatokhoz, amelyek lehetővé teszik számunkra a lélegzést, a vér keringését, az agy működését és az energia kinyerését az ételből.
A testzsírunk minden kilója napi körülbelül 4 kalóriát éget el. De testünk többi része sovány testtömegünk naponta körülbelül 22 kalóriát éget el kilogrammonként.
A sovány testtömegünk nagy részét izom alkotja, ezért az anyagcsere-sebesség növelése érdekében az egyik legjobb intézkedés az izmok megerősítése ellenállási edzéssel.
Feltétlenül vegye be a megfelelő fehérjét az étrendbe, amely szintén segít a sovány izmok felépítésében és fenntartásában.
4 anyagcsere mítoszok
1. mítosz: Az anyagcsere az életkorral marad
Hamis, mivel az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami csökkenti a sovány testtömeget, és ezáltal az anyagcsere sebessége lelassul.
2. mítosz: Az anyagcseréd ilyen, és ezen nem tudsz változtatni
Bár úgy tűnhet, hogy vannak olyan emberek, akik állandóan esznek, és soha nem híznak, valószínű, hogy természetesen viszonylag kevés egészséges kalóriát választanak.
Ezen "szerencsés" emberek közül sokan több kalóriát is égetnek egyszerűen azért, mert többet mozognak, talán nyugtalanabbak, napközben gyakran állnak és járnak.
3. mítosz: Ha kalóriát vágsz, az anyagcseréd csökken, tehát mi értelme van?
Igaz, hogy az anyagcsere sebessége csökkenhet, ha csökken a kalória, és a test természetes hajlandósága az, hogy megpróbálja a lehető legjobban megtakarítani a kalóriákat.
De ez a csökkenés viszonylag kicsi, és ha a fogyás során aktívabbá válik, kompenzálhatja ezeket a kis eltéréseket. A diéta és a testmozgás kombinációjával elősegítheti az anyagcsere fenntartását.
4. mítosz: Ha kihagyja a vacsorát, mivel éjszaka lassabb az anyagcseréje, akkor többet fog fogyni.
Ha az emberek fogynak attól, hogy egy bizonyos napszak után abbahagyták az étkezést, az csak azért van, mert csökkentették a teljes kalóriabevitelt, nem pedig azért, mert korábban ették őket.
Ha elfogyasztja az összes kalóriát, mielőtt lemegy a nap, akkor nem gyorsul fel a fogyás, hacsak nem fogyasztott kevesebb kalóriát a kelleténél.
Összefoglalva: az aktív élet, a testmozgás, a jó minőségű fehérje rendszeres fogyasztása és a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon jó szokás az anyagcseréd kordában tartása érdekében.
Tudta ezt az anyagcsere 4 mítoszát?
A Hey Hey Hello címû információ
Kövessen minket közösségi hálózatainkon: Facebook, Twitter és Instagram.