Nagyon divatos, hogy ha az anyagcsere hatása, akkor ha jó az anyagcsere stresszét keresni, de valóban tudja, mi ez és miért jó? Megmagyarázzuk neked!
Domingo Sánchez/Fotók: Jaime de Diego
A közelmúltig minden edzőtermi edzés az izomerőn alapult. és aerob a fogyáshoz, ma azonban más fejlődési lehetőségeink vannak. Az egyik az anyagcsere-stressz, a képzés orientációja, amely könnyen kivitelezhető és fontos előnyökkel jár, de nagyon intenzív és tudnia kell, hogyan kell alkalmazni. Megadjuk a kulcsokat, hogy elvigye az üléseire.
A kihívás: kapjon egy anyagcsere-lendületet
Az ilyen típusú képzés célja fiziológiai szinten cselekszik, olyan ingerek megszerzése, amelyek hatalmas hatásokat váltanak ki, mint pl magas kalóriabevitel és nagyon kedvező hormonális klímát generál az izom fejlődéséhez. Az anyagcsere gyakorlatokat hatékony fegyverként pozícionálják, és elvileg antagonista hatásokkal járnak, például zsírégetésre és az izomtömeg növelésére. Ez a helyzet olyan munkamódszerként helyezi el őket, amelynek minden edzésprogramban meg kell jelennie.
Ezeknek a gyakorlatoknak nincs jelentősége az edzés során termelt kalóriafogyasztásban, mivel bár a fejlődés során nagy energiát igényelnek, nagyon rövid ideig fenntartják őket, és az ülés teljes volumene nem túl jelentős más folyamatos gyakorlatokhoz képest, ahol a testmozgás során magas a kalóriabevitel. Valódi előnye az képesek magas metabolikus sebességet létrehozni. Olyan folyamatokat váltanak ki, amelyek sokkal hosszabb reziduális hőhatást eredményeznek, ez azt jelenti a test továbbra is energiát követel, és ennek következtében több kalóriát költ, még sok órával a gyakorlat befejezése után. Ez a fiziológiai következmény COPD (edzés utáni oxigénfogyasztás) néven ismert.
Másrészt megfigyelhetjük, hogyan mutatják be az erő mellett a CrossFit sportolók, vagy olyan rövid és intenzív sportágak sportolói, mint sprinterek, ugrók vagy tornászok jelentős hipertrófia, azonban az alapvető edzésed sokban különbözik a klasszikus izolált izomcsoportos edzésektől. Ennek az izomfejlődésnek az oka megtalálható magas metabolikus stressz esetén amelyekre az edzés során, rövid, de intenzív ülésekre gondolnak, tele olyan gyakorlatokkal, amelyek mély fiziológiai fáradtságot érnek el.
Egyes tanulmányok megerősítik, hogy az izom csökkent vérellátása metabolikus stresszt okozhat a növekedési hormon szekréciójának növekedésével, amely meghatározó tényező mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés szempontjából. Ennek az állapotnak a kiváltására szolgáló változat volt a okkluzív edzés, amely az elzáródás révén segített módon csökkenti a véráramlást, és szalagokkal magas vérnyomást okoz, azonban ez egy lokális akció, amely területenként haladást igényel, és amelyben a rendszer bevonásának teljes fiziológiai hatása nem érhető el kardiorespiratorikus. Az oxigénhiányos helyzet elérésének legtermészetesebb módja, ha olyan általános gyakorlatokat alkalmazunk, amelyek nagy energiaigényűek és nagy élettani hatással bírnak., mind az érintett izmok szintjén, mind pedig különösen a kardioventilációs rendszerben. Ennek eredményeként nagy fiziológiai igényű izmok és fontos hormonális ingerek vannak a növekedési hormon szekréciójában.
Anyagcsere gyakorlatok: oxigén nélkül, laktáttal
A kívánt dózis eléréséhez, amely fiziológiai szinten kiváltja a kívánt adaptációkat, az alkalmazott gyakorlatoknak gyors intenzitásnövekedést kell elérniük, a cél a test kényszerítése hogy a tejsav anaerob útvonalat maximális teljesítmény mellett használja, Más szavakkal, olyan mozgás, amely szinte oxigénigény nélkül generálható, és főleg az izomban tárolt glükóz felhasználásával nyerhető energia, egy olyan energiaút, amelyet a test azonnali és robbanásszerű mozgás bekövetkezésekor mutat be. A nagy hátrány az csak néhány másodpercig tartható, és nagy mennyiségű laktátot termel, salakanyag, amely savasságot termel a környezetben, és amelyet gyorsan ki kell küszöbölni, hogy a képzést nagy intenzitással folytathassa.
Anaerob jellegű, mert nincs idő a szív- és érrendszeri kiigazításokra a gyakorlat elvégzéséhez, azonban végül kiváltják őket, és ez igazságos a gyakorlat végén, amikor észrevesszük, hogy elértük a maximális pulzusszámot és a hiperventiláció, akkor még érezheti, hogy a tejsav felhalmozódik az izmokban, majd észleli azt a rendkívüli és mély fáradtságot, amelyet sok ember nehezen tud asszimilálni. Ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ezekhez a kritériumokhoz, a megfelelő dózist kell alkalmazni, és így elérni a kívánt ingert.
Hogy kell nekik?
A végrehajtás nagy intenzitása és sebessége mellett a gyakorlat időtartamának 30 és 60 másodperc között kell lennie.
Sorozatok és sorok között a gyógyulásnak teljesnek és aktívnak kell lennie, kerülje a pihenést ülve vagy akár fekve is, sokkal helyesebb folytassa gyengéden a vénás visszatérés elősegítését és kerülje a szédülést okozó hirtelen vérnyomásesést. Helyreálljon néhány percig, általában 3 perc alatt, vagy addig, amíg a pulzusszáma 120 ütem alatt van.
Normális, hogy a gyógyulási idő alatt könnyű szédülést és akut fáradtságot érez, ezért nem tanácsos olyan embereknél alkalmazni, akik nem túl képzettek, mivel Nem csak a terhek elfogadásáról van szó, hanem arról is, hogy gyorsan felépüljünk, hogy szembenézzünk a következővel, és itt találhatók a nagy különbségek az egyes alakok szintjén, megfigyelhetünk olyan embereket, akik az első és a második sorozatban magas teljesítményt érnek el, de a következőkben gyorsan nem képesek fenntartani a terheléseket vagy a végrehajtás sebességét. azért van, mert sok tejsavat halmoznak fel, a szervezet nem képes megszüntetni, és a fontos rendszerek gátlásával akut fáradtság jelenik meg. Ezért, Ez nem csak az „erősség” kérdése, sok izomrajongó specializálódott nagyon lokális izomösszehúzódási akciókra, és nem rendelkeznek a szükséges adaptációkkal az anyagcsere stressz ezen útvonalának használatához és optimalizálásához.