Mindannyian hallottuk ezt a kifejezést: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de tudod, miért ez a legfontosabb étkezés? Íme néhány ok:
- A reggeli segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, felgyorsíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja, hogy falatozáskor vagy ebédnél túlfogyasszunk
- Segít éberek maradni és a tevékenységeinkre összpontosítani reggel
- Megakadályozza a vércukorszint drasztikus változását
- Ez energiát ad nekünk a nap megkezdéséhez
- Megakadályozza a hangulatváltozásokat
Ezen előnyök ellenére a lakosság nagy része nem reggelizik. Íme néhány gyakoribb ok vagy kifogás:
- Éhség hiánya reggel
- Időhiány
- Diétázom és kevesebb kalóriát szeretnék enni
- Ötlethiány
Sok előny és sok kifogás van egyszerre, ki kell használnunk, és meg kell tanulnunk módosítani az ütemtervet. Például:
Ha problémája a reggeli éhség hiánya:
- Próbáljon meg mást enni, mint a reggelire jellemzőet, és kis mennyiségben. A folyadékok, például turmixok formájában elkészített reggeli is segíthet, mivel könnyebb inni, mint enni. Emellett nem kell reggeliznie abban a percben, amikor felébred, próbáljon meg valamit készíteni és készen állni enni az irodába, az iskolába vezető úton.
Ha problémája az időhiány:
- Tervezzen és készüljön előre. Készítsen menüt, és írja le azokat a reggelit, amelyeket a héten el szeretne enni. Tartsa az összes hozzávalót a kamrájában és a hűtőszekrényben. Próbáljon meg annyit készíteni, amennyit csak tudott előző este, vagy töltsön el egy napot a reggelik elkészítésével (gyümölcsvágással), hogy reggel a minimumot tegye. Ez a reggeli üveges zabpehelyEz a kedvencem, néhány nappal azelőtt elkészítheti.
Ha problémája az, hogy diétázik, és csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt:
- Sajnos ez csak egy mítosz. Valójában a reggeli segíthet a fogyásban és a kalóriabevitel csökkentésében. A megfelelő reggeli megakadályozza az éhezést reggel, fenntartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy falatozáskor vagy ebéd közben túlevés legyen. Ezek az előnyök végül megakadályozzák és megvédik a szív- és érrendszeri betegségektől és a cukorbetegségtől. A reggeli elfogyasztása nem azt jelenti, hogy hatalmas ételtálat kell enni, egyszerű növényi fehérjéből, összetett finomítatlan szénhidrátokból és rostokból álló reggeli több mint elegendő lesz.
Ha problémája az ötletek hiánya:
- Számos blog segíthet ebben a kérdésben. Itt van néhány:
Rizs palacsinta a Nihacc's Kitchen blogból