Az anyatejet dúsító ételek
A megfelelő anyai táplálkozás a szoptatás alatt elengedhetetlen a baba fejlődéséhez, tudja, mit kell enni (és mit nem)
Most, hogy kisbabája megszületett, növekszik az egészséges táplálkozás iránti igény, mivel minden tápanyag az anyatejjel jut el a kicsihez. Normális, hogy kétségei vannak mit kell enni szoptatás közben, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a kizárólagos szoptatás a baba életének első hat hónapjában. Vagyis csak a tejével szabad táplálkozniuk, anélkül, hogy más típusú folyadékot kapnának, még vizet sem!
Ha a babának vizet ad, hasmenést és alultápláltságot okozhat, ha az szennyezett, vagy könnyebben feltölti, és ezáltal elutasítja a tejet, amivel csökkentheti a tejtermelést.
A szoptatást az élet első órájában kell elkezdeni, és olyan gyakran kell elvégezni, amennyire a csecsemő igényli, üveg vagy cumi használata nélkül.
Hat hónapos kortól a megfelelő ételek bevezetése a szoptatással együtt legalább 2 évig kezdődik. Ez egy csodálatos időszak, amikor te és a babád jobban összekapcsolódsz, mint valaha!
Mit kell enni szoptatás alatt?
A tej előállításához szükséges fő inger egyszerűen a csecsemő szopása, mert minél több tejet igényel, annál többet fog termelni.
A mai napig nem sikerült ezt bizonyítani ételek, amelyek elősegítik az anyatej termelését, de fontos az egészséges és változatos étrend fenntartása az Ön és a kicsi számára szükséges tápanyagokkal.
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség tanulmánya szerint a szoptatás során kerülni kell a napi 1800 kalóriánál kevesebb étrendet tartalmazó étrendet, mivel egy liter anyatej előállításához szükséges energia hozzávetőlegesen 700 kalória.
Ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok a szoptatás során:
Fehérje. Lehetővé teszik a kazein koncentrációját, amely a kalcium és a foszfát felszívódásához szükséges tápanyag-összetevő a baba belében. Ezenkívül jótékony hatással vannak a szabályozásra és a hosszú távú inzulinérzékenységre.
Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket hetente 2 vagy 3 alkalommal: zsíros vagy kék hal, például szardínia (kerülje a nagy adagokat, amelyek higanyt tartalmazhatnak, például tonhal), tojás, tejtermék (naponta legfeljebb négy adag) vagy fehér hús (csirke vagy nyúl).
Szénhidrátok és zsírok. Az anyatejben a laktóz az uralkodó szénhidrát, és elengedhetetlen a gyermek agyához.
Másrészt a tejben lévő lipidek jelentik a legnagyobb kalóriaforrást a baba számára. De enni kell mérsékelt mennyiségben, és lehetőleg azt, hogy ezek jó zsírok, például olívaolaj forrásai.
Ásványok. Célszerű kevés sót bevenni, előnyösen jódozott (jóddal dúsított), mivel a szoptató nőnél ennek az ásványi anyagnak a szükséglete majdnem kétszeres, és a csecsemőnek szüksége van rá a pajzsmirigyhormon szintéziséhez.
Az anyai kalciumigény kielégítése érdekében fogyasszon napi öt adag bármilyen kalciumban gazdag ételt, például alacsony zsírtartalmú sajtot vagy joghurtot, lazacot, brokkolit, szezámot és káposztát.
Forduljon orvosához, ha további vas- és folsav-kiegészítés szükséges.
Vitaminok. A legtöbb szoptató nőnek nincs szüksége vitamin-kiegészítőkre, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ehhez minden főétkezésnél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztani.
Víz. Úgy gondolják, hogy ha egy szoptató nő növeli a vízbevitelét, az növeli a tejtermelést, de a valóságban a folyadékbevitel kényszerítésének nincs jótékony hatása.
Igyál annyi vizet, amennyit a tested kér. Fogyasszon továbbá vízben gazdag ételeket, például zselatint, jicamát, gyümölcsöket, például narancsot, görögdinnyét és természetes gyümölcsleveket.
Ételek, amelyek szoptatás alatt nem ajánlottak
A csecsemő kólikájának elkerülése érdekében a szoptatás során kerülje a gázokat okozó felesleges élelmiszerek, például bab, brokkoli, uborka vagy karfiol fogyasztását.
Az ételek aromája átjut az anyatejbe, és megváltoztathatja az illatát és ízét, de ez messze nem befolyásolja a babát, de segít neki megismerni a különféle ízeket és könnyebben elfogadja a kiegészítő táplálást, amikor eljön az ideje.
Csak akkor kell elkerülni az adott ételt, ha egy bizonyos ételt ismételten fogyaszt, ha hasának hasmenése, gázai vannak, hányt vagy elutasította a tejet.
Ezért nincs laktáció alatt tilos az élelmiszer, De feltétlenül utasítsa el a következő anyagok fogyasztását:
Alkohol. ¿A sör arra szolgál, hogy több legyen az anyatej? Nem. Bár a sör és az alkohol általában kissé növeli a prolaktin szintet (egy hormon, amely növeli a tej szekrécióját), ezek nem szolgálnak több tej termelésére. Éppen ellenkezőleg, gyakori fogyasztása ebben a szakaszban nyugtatja a csecsemőt, és gátolja az anya oxitocin szekrécióját (tehát a tejkiadási reflexet), akár 25% -kal csökkentve termelését.
Ha vágyad van, alkalmanként ihatsz, vagy választhatsz alkoholmentes sört, és ivás után három órán át nem szabad szoptatnod.
Koffein. Kerülje a kávé, kóla, tea és csokoládé túlzott fogyasztását, mivel ingerlékenységet és alváshiányt okozhatnak a csecsemőben, valamint gátolhatják a vas felszívódását. Ha nem tud ellenállni, fogyasszon el egy adagot közvetlenül a szoptatás után.
Dohány. Tudjuk, hogy a dohányzás akkor is káros, ha nem terhes vagy szoptat. De ha több okra van szüksége a megállításhoz, akkor tudnia kell, hogy a dohányzó anyák csecsemői kisebbek, nagyobb a hirtelen halál kockázata, több légúti fertőzés, több asztmás epizód és több kórházi kórházi kezelés folyik.
Fitoterápia. Bár úgy gondolják, hogy a gyógynövények ártalmatlanok, tartalmazhatnak olyan hatóanyagokat, amelyek mérgezőek a babára.
Illegális drogok. Egyik sem kompatibilis a szoptatással.
Reméljük ezeket a javaslatokat mit kell enni szoptatás közben, valamint amiket kerülnie kell, azok nagyon hasznosak az Ön számára. Beszélje meg őket orvosával, és élvezze ezt a csodálatos szakaszt. Keressen különféle babatermékeket a legközelebbi boltban vagy az interneten.