böjt

A böjt egyszerű, 5 perc alatt megtanulják az egész életen át tartó előnyöket. Fontos megemlíteni, hogy vannak olyan emberek, akiknek nem kellene böjtölniük. Nem megfelelő gyermekek, terhes vagy szoptató nők, magzat vagy fejlődő gyermek számára. Valódi aggodalomra ad okot, hogy nem tudnak elegendő vitamint és ásványi anyagot beszerezni. Az ilyen emberek ideális esetben nem böjtölhetnek. Ha Önnek alacsony a súlya vagy klinikailag alultáplált, akkor sem szabad böjtölnie. Ez nem a legmegfelelőbb azokra az esetekre, de jó az emberek többi részének

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy nincs ideális böjtrend. Nincs szabványos időtartam, és önkényesen fel vannak osztva rövidebb, kevesebb, mint 24 órás, és hosszabb böjtökre. A rövidebb böjt általában kevésbé hatékony, de gyakrabban, akár naponta is gyakorolható. A hosszabb böjt sokkal erősebb, de ritkábban hajtják végre.

12 óra

A napi éhgyomorra például 12 órát tehet, 10 és 22 óra között étkezhet, így 12 órás bevitelre van szükség. Ez kiegyensúlyozódik 12 óra éjszakai böjtöléssel 10 és 10 óra között, amelyben nincs kalória. Így szoktunk enni mindannyian. Ha az 1930-as, 1940-es és 1950-es évekbe térünk vissza, akkor napi 3 étkezést alkalmaztunk, anélkül, hogy falatok lettek volna közöttük.

16 óra

Meg lehet hosszabbítani egy kicsit, és nem 16 óra. Így például kihagyja a reggelit, és 13 és 21 óra között eszik, így 8 órás beviteli ablak marad. Ezt a módszert Leangains-nek hívják Martin Berkhan által a www.leangains.com weboldalon népszerűsített étkezési stílusra hivatkozva. 8 órának is nevezik, utalva arra az ablakra, amelyen belül az ember táplálkozik. Nagyon jó protokollstílus a böjt gyakorlatának megkezdése és testünk rugalmasságának edzése a glükóz helyett alternatív források használatához.

20 óra

Ha ez a kapcsolat kissé meghosszabbodik, akkor 20 órás böjtöt végezhet, amelynek során például 2 ételt eszik 17 és 21 óra között, egy 4 órás etetési (és a többi böjt) ablakban. Gyakran a Warrior's Diet néven emlegetik az azonos nevű könyvre hivatkozva.

24 óra

Ha hosszabb időt hosszabbít meg étkezés nélkül, elérheti a 24 órás böjtöt, amelynek során például egy nap este 9-kor vacsorázunk, a következő étkezésünket pedig másnap 9-kor. Vacsorára '' reggelizünk ''. Ezt a stílust OMAD-szlengben nevezik a napi egy étkezéshez - napi egy étkezéshez- .

Ezek a megközelítések nagyon jók, és nagyon könnyű beépíteni őket a napi menetrendbe. Példaként említhetem, hogy az én esetemben hetente 2–4 alkalommal használom az OMAD-ot, különösen az irodai napokon. Szeretem megosztani a vacsorát a családommal és/vagy a barátaimmal egy kinti munka után. Ez a napi csak egy étkezés protokoll lehetővé teszi, hogy 24 órán át böjtöljön, és éjszaka is étkezzen. Nagyon könnyű alkalmazkodni és alkalmazkodni az életünkhöz. Ha olyan gyógyszert szed, amelynek étellel együtt kell lennie, akkor is naponta eszik.

A 24 órás böjthöz hasonló módszer az úgynevezett 5: 2, amelyet Dr. Michael Mosley népszerűsített Nagy-Britanniában. Normálisan a hét napjain fogyasztják, és a másik két napon, amelyeket böjt napnak tekintenek, a szokásos kalóriáknak csak a 25% -a épül be. (500 nő és 600 férfi). Technikailag nem gyors, de elég közel van ahhoz, hogy bizonyos előnyöket biztosítson. Általában nem javaslom, hogy 24 óránál tovább menjen anélkül, hogy beszélne orvosával (aki ismeri az éhezés fiziológiáját), különösen, ha cukorbeteg vagy gyógyszereket szed.

36 óra

Kicsit továbbhaladva elérkezünk a 36 órás böjti időszakhoz. Egyesek alternatív napi böjtnek hívják, ahol az 1. napon este 9-kor végzünk étkezést, a 2. napon kihagyjuk a reggelit, az ebédet és a vacsorát, a 3. napon pedig reggel 9-kor reggelizünk.

42 óra

A „reggeli” kihagyása a 3. napon és az ebédre való megérkezés 15 órakor 42 óra.

Gyorsan meghosszabbítva

3, 5 vagy 7 napig végezhető. Ismertek a héten át tartó böjtök, amelyeket általában „tisztításnak” neveznek. Általában tonikokkal járnak, amelyek segítenek a folyamatban. A bejegyzett világrekord 382 nap böjt. Az egész folyamat során ez a férfi nagyon jó érzésről számolt be, csak multivitaminokkal kiegészítve.

Mit lehet beépíteni az éhezési időszak alatt?

Nem eszik ételt, de van néhány dolog, amelyet fontos beépíteni.

  1. Alapvető megfelelő hidratálás, a víz létfontosságú. Ihat vizet, szódát. Ízelhető természetes termékekkel, például citrommal, uborkával, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a mesterséges édesítőszereket. (használja a stevia-t). Ha lehetséges, kerülje a zacskós gyümölcsleveket is.
  2. A teák kiválóak. Bármilyen tea. Zöld tea, Oolong tea, fekete tea, gyógytea. Lehet venni melegen vagy hidegen, yerba matet vagy a stílus egyéb infúzióit.
  3. Hideg vagy forró kávé. Kis mennyiségű tejszín, kókuszolaj vagy teljes tej hozzáadása a kávéhoz megengedett. Technikailag nem gyors, mert fehérjét és zsírt tartalmaz, így a böjtöt törik meg, vagy reggelizik. De a hatás annyira kicsi, hogy úgy tűnik, nincs érezhető különbség, és néhány embernél segíthet az alkalmazkodásban, a betartásban és a böjtben való folytonosságban, hozzátéve, hogy ez fenntartható stratégia és élvezetes élmény.
  4. Húslevesek. Szűrt vagy tiszta húslevesek. Készíthető csontokkal, húsokkal, zöldségekkel. Hozzáadhat természetes aromákat, például gyömbért vagy fűszereket, sót, borsot, amelyek csodálatosak.

Hogyan lehet ’’ megtörni ’’ a böjtöt?

Különösen fontos, hogy a leghosszabb böjtben az első bevitel gyengéd, finom legyen. Megpróbálhat megenni egy csomó diót vagy salátát, várjon fél órát, mielőtt a főétellel szembenézne.

Amikor még nem vagyunk hozzászokva a böjthöz, akkor kísértés lehet a túl nagy indítótányér elfogyasztására, ami emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat. Ez az aktív tanulás, a próbák és hibák, valamint a javítás folyamata.

Döntő fontosságú figyelembe venni, hogy a böjt végtelen rugalmasságot biztosít számunkra. Minél hosszabb a gyors, annál nagyobb hatás látható (nagyobb előnyök) a vércukorszint-szabályozással és a fogyással kapcsolatban.

Tehát valójában nincs ideális rend, de ha ideális megtalálni és faragni azt, amelyik mindegyik számára ideális, és amely egyedileg alkalmas minden ember számára. (preferenciák, igények, sajátosságok és célok).

A ALAP az, hogy be tudjuk építeni a személyes napirendbe, mert a böjt az élet természetes része.