Esetenként már elmondtam, hogy házamban mindig az egészséges étrendet tartottuk alapul a mediterrán étrend oszlopai, és az egyik családi szokás, amelyet továbbra is őrzök és amellyel a legjobban élvezem, az aperitif pillanat.

aperitif

Ma szeretném megosztani veletek azon örömök egyikét, amelyet nem szabad elveszítenünk, mivel egyrészt lehetővé teszi a fogyasztást ételek, amelyek általában nem szerepelnek étrendünkben, másrészt pedig ez az egyik értékes pillanat, amelyben beszélgetünk egy ideig a családdal és a barátokkal.

Alapvető párbeszédtér, ahol nevetünk és vitatkozunk, és azon kevesek egyike, ahol megfeledkezünk a telefonról és élvezzük a társaságot akikkel szemben vagyunk.

És meglepheti az egészséges és tápláló ételek mennyisége megtalálhatjuk a bár mögött bárból, alacsony kalóriatartalom mellett.

Kezdetnek a sört, amely természetesen kalóriát tartalmaz, de a gabonaital, amely táplálja és nagyon egészséges. Mint minden, mértékkel és egészséges szokások fenntartásával, nem kell híznia. Egy 200 ml-es nádsör csak 90 kcal-t ad, alkoholmentes sör esetén ez 34 kcal-ra csökken.

Alapjában véve abból áll víz (92%) és mivel alkoholtartalma ilyen alacsony, ez alig csökkenti a hidratációs képességét.

Magas a tápértéke és a vitaminok, a legtöbb B csoport és főleg a folsav; ásványi anyagok (magnézium, kálium, szilícium, kalcium), oldható rostok és antioxidánsok.

Mondok egy trükköt is, amit a családomban csinálunk csökkenti az alkoholtartalmat és a kalóriákat anélkül, hogy alig veszítené az ízét: a dupla felét kértük alkohol nélkül, a másik felét pedig. Először ki kell dobniuk a külsőt, majd a -t, hogy a keverék tökéletes legyen. A legtöbb barátom már elmentek # középre;) Biztosan tetszik!

És az előételek ... lehet, hogy gondolkodsz, ők azok, amelyek valóban meghíznak ... hát ez függ!

Például a savanyúság csak 17 kcal/100 gramm. Egy erősen ajánlott snack Ha kéznél van otthon, ha vendégei vannak, vagy nassol a konyhában, miközben elkészíti az ételt. szeretem őket!

Újabb előétel egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú Ezek kagylók, kagylók és kagylók. Magas koncentrációban tartalmaznak ásványi anyagokat, óriási mennyiségű vas és B12-vitamin járul hozzá ideális táplálékként a megelőzéshez anémia a testben.

Általában konzerv fenntartsák az élelmiszer tulajdonságait, sőt szaporítsák azokat, és kényelmes és nagyon változatos étel.

A szardínia egy másik alacsony kalóriatartalmú fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Hozzájárulásod kalcium és omega 3 tegye ezt a kék halat alapanyagnak, amely nem hiányozhat az előételekből.

A bonito vagy a has jó megőrzése egészséges snack és a jó kiegészítő a sport étrendben, extra szűz olívaolaj és pirospaprika kíséretében, A- és C-vitamin-forrás.

Tenger gyümölcsei ... az egyik szenvedélyem! Zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérje- és ásványianyag-tartalom. Mikroelemek miatt ideális kiegészítői a sport étrendjének, amelyek elősegítik az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működését. A norvég homár, a rák, a homár, a barnacle, az osztriga ... alacsony kalóriatartalmú és tökéletes tandemet alkot a sörünkkel. Ideális párolt vagy grillezett fogyasztás, a lehető legkevesebb előkészítéssel.

A sós halak, például a tonhal mojama, szintén egészséges termékek, bár némileg kalóriatartalmúak és különösen magas nátriumtartalmúak. Mégis az egy másik módja annak, hogy halat fogyasszon nagyon kevés zsírral és magas fehérjeértékek.

Kísérheti hozzá egy paradicsommal vagy néhány mandulával egy csepegtető olívaolajjal, és nagyon teljes és finom előételed lesz.

Ezt már tudod az étrendből nem hiányozhat a dió és mindig nyersen és só nélkül kell fogyasztanunk őket. Mivel ezt egy bárban nehéz megtalálni, a szokásosak közül a leginkább a mandula, a földimogyoró vagy a pisztácia ajánlott, magas növényi fehérjében, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban.

Természetesen próbálja elkerülni a sós diófélék vagy sült burgonya alapú snackeket, mivel azok magas kalóriatartalommal és telített zsírral rendelkeznek.

Mint látható, a konzervek világa nagyon széles ... és az előételeké még inkább! Fontosnak tartom ezeket az információkat, hogy továbbra is megtanuljanak enni anélkül, hogy megtiltanánk nekünk harapnivalókat rossz propagandával.

Ebben az életben élveznie kell minden pillanatot és természetesen, élvezd az evést. Semmi sem eszik és nem iszik egy kicsit többet naponta, a fontos dolog, amire mindig mondom, a következetesség: tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és gyakoroljon sportot naponta. Csak ezután örülhetünk tovább jó szokásainknak;)