kalória

Hány megfelelő kalória van a gyermekek számára életkor szerint?

Egyetlen gyermeknek sem szabad korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatni, hacsak orvos nem javasolja.

A szülőknek egészséges, kiegyensúlyozott és nemük, életkoruk, testmagasságuk, testsúlyuk és fizikai aktivitásuknak megfelelő étrendet kell biztosítaniuk gyermekeik számára.

Minden gyermek nem egyformán étkezik, minden gyermeknek megvannak a saját táplálkozási igényei. Megmondjuk, hány életkor szerint van megfelelő kalória a gyermekek számára:

Születéskor

A szoptatás a legjobb étel az újszülött számára.

Megadja a megfelelő tápanyagokat a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, biztosítja a legjobb indulást az egészséges étkezési szokások kialakítása felé vezető úton.

1 éves baba

900 kalória. Ha a baba nagyon aktívan jár és mászik, szükségletei valószínűleg nagyobbak lesznek, akár 100 - 250 Kcal-kal is nagyobbak.

2–3 éves gyermekek

1000 kalória, a fizikai aktivitástól függően, 200-350 Kcal-kal növelhető.

4-8 éves gyermekek

1200 - 1400 Kcal

4 vagy 5 éves kortól a lányok kalóriaigénye alacsonyabb, mint a fiúké, és akár 200 kcal-val kevesebbre is szükségük lehet.

Például: egy 5 éves lánynak, aki mérsékelt fizikai aktivitást végez, 1400 Kcal-ra lehet szüksége, míg azonos korú fiúnak 1600 Kcal-ra lehet szüksége.

9–13 év

1 400 - 1 600 Kcal, ha a fizikai aktivitást nem végzik, ha azt végzik, 200 - 400 Kcal megemelkedik az elvégzett fizikai aktivitástól függően.

Több mint 14 éves

1800 - 2200 kalória, plusz 200 - 400 Kcal, a tevékenységtől függően.

Miután kitalálta, hogy mennyi kalóriára van szüksége, használja az alábbi táblázatot, hogy megtervezze, mennyit kell minden nap az egyes ételcsoportokból felszolgálni:

Ne feledje, hogy ha gyermeke a kelleténél több kalóriát fogyaszt, ezeket a kalóriákat további fizikai aktivitással kell elkölteni.

Az extra kalóriák gyorsan összeadódhatnak attól függően, hogy a gyerekek mit esznek vagy isznak.

Például, ha gyermeke 100 extra kalóriát eszik vagy iszik minden nap a szükséges kalórián felül, és nem költi el vagy égeti el a felesleges kalóriákat, ez hetente 700, minden hónapban (4 hét) 2800 plusz, vagy 36 500 plusz kalóriát eredményez. évi kalória.

A Guía Infantil és az egészséges gyermekek információival.