MADRID, szeptember 23. (EUROPA PRESS) -

hogy

Ápolás Most Ávila anyagsorozatot indított el, amelyet az Ntra Pulmonológiai Kórház ápolója készített. Sra. De Sonsoles (Ávila), Jenifer Marcos Sierra, amelyben azt tanácsolják, hogy jól aludjon, egészségesen fogyasszon, sportoljon, kerülje a mérgező szokásokat és stressz az immunrendszer erősítésére és a légzőszervi megbetegedések megelőzésére.

Az immunrendszer a sejtek, szövetek és szervek komplex halmaza, amelyek megvédik és leküzdik a fertőzéseket, és védenek a külső agressziók ellen. "Mindannyian veleszületett immunitással születünk, és az évek során megszerezzük az úgynevezett adaptív vagy megszerzett immunitást, amelyet életünk során fejlesztünk" - mondták a Nursing Now Ávila című lapnak, hogy felidézzék, különféle tanulmányok kimutatták, hogy számos környezeti tényező és viselkedés létezik, amelyeken dolgozhatunk, hogy segítsünk immunrendszerünk fittségében és hatékonyabb működésében.

Ezt figyelembe véve az ápolónők kiemelték a nyugodt alvás fontosságát, hogy segítsék a védekezőket felismerni és fellépni a fertőzések ellen. Fiatalabb, 18 és 25 év közötti felnőtteknél a legjobb naponta 7 és 9 óra között aludni, soha nem kevesebb, mint 6 óra és soha nem több, mint 10-11 óra; míg 26 és 64 év közötti felnőtteknél 7 és 9 óra között ajánlott aludni; 65 év felett pedig napi 7-8 óra között pihenjen.

Hasonlóképpen tanácsot adtak az alapvető tápanyagok, például vitaminok (például A-, C-, D- és B6-vitamin) és ásványi anyagok (például cink vagy szelén) optimális szintjének fenntartására, mivel ezek segítik a védekezés megfelelő működését.

"A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaz az ajánlott minimum teljesítéséhez, ezért ha helyreállítjuk a mediterrán étrendet, minőségi, friss és kevés feldolgozott ételt fogyasztunk, és mindent biztosítunk, amely testünk normális működéséhez szükséges" részletes szakértők tanácsot adnak a megfelelő folyadékbevitelről.

Hasonlóképpen, a mérsékelt testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre, ezért képes csökkenteni a felső légúti fertőzések előfordulását, miközben csökkenti a stressz szintjét, amely szerepet játszik. Fontos abban, hogyan reagál a testet ért támadásokra.

NEM TOXIKUS SZOKÁSOK

Másrészt a szervezet arra figyelmeztet, hogy az olyan anyagok, mint a dohány és az alkohol, immunszuppresszánsok, amelyek gyengítik a védekezésünket, ezért amennyire lehetséges, fontos elkerülni ezeket az anyagokat.

Szoros kapcsolat van az immun egészség és a mentális egészség között is. "Ha stresszt szenvedünk, neurológiai rendszerünk aktivál egy" riasztási "módot, amely energiánk nagy részét az agyba és az izmokba küldi (a veszélyre adott repülési reakció), így az immunrendszer" felügyelet nélkül "marad., figyelembe véve a ritmust és a körülményeket, amelyek körülvesznek bennünket, lehetőség van olyan stratégiák elfogadására, amelyek elősegítik a jobb irányítást "- állapították meg a szakértők.