Ha akaraterőd nem pontosan vasbeton, inkább áteresztő mindenféle kifogás számára, akkor a legjobb módja annak, hogy bekapcsolódj a sportba, ha kipróbálod a nyár egyik legszórakoztatóbb (és legeredményesebb) tudományágát.

Az ünnepek a szabályokkal való kikapcsolódást és a rutinok megfeledkezését jelentik, igen, de hajlamosak vagyunk olyan szó szerint felfogni, hogy ez gyakran tökéletes kifogássá válik feladjon minden egészséges szokást. Feladunk minden kísérletet egy meglehetősen rendezett táplálkozásra, és megadjuk magunkat, mintha elkerülhetetlen lenne annak a kilátásnak a lehetősége, hogy nyár óta további három vagy négy kilót vigyünk ajándékba.

aquaboxtól

A pozitív oldal az, hogy még a sportra allergiás embereket is ösztönzik evezni a parton, menjen kerékpározni, vagy próbáljon felszínen maradni egy szörfdeszkán. A nyár alkalom arra, hogy kipróbáljam az év többi edzésétől eltérő dolgot, az edzőteremben vagy azon kívül. Ezekkel a tudományágakkal el fogjuk érni három alapvető nyaralási cél: érezd jól magad, hagyd a nullán a stressz szintünket, és tegyél egy orvosságot arra az ülő életre, amely annyira káros az egészségünkre. Amikor elkezdjük?

Aquabox, harcol a víz ellen

A medencében való ugrás olyan öröm lesz, amelyre egészsége is sok teljesítményt nyerhet. Az ütések, a derék csavarások és a lábmunka alapján meg fogja dolgozni a Kényszerítés, a rugalmasság, a Egyensúly és a kitartás.

Erre mutat rá Fer González, az Arsenal Femenino Madrid tornatermének igazgatóhelyettese:Az aquabox segít javítani a kardiorespirációs állóképességet. Ezen túlmenően, a nagy sűrűségű víz növeli a izom teherbíróképessége és testének hangja. Ezen okok miatt ez a fegyelem ideális az alakja átfogó modellezéséhez. Más előnye is van: segít helyes testtartás és hozzájárul a vérkeringés javításához, masszázs előállításával nyirokelvezetés".

Az ökölvívás (mind a hagyományos formájában, száraz földön, mind ez a változat átitatott) a test összes izomcsoportját ledolgozva. Különösen érdekes a felső részen lévők számára: hasizom, kar, váll és hát. Ja, és még mindig találhatunk még egy előnyt ennek a szórakoztató nyári sportnak: az egész életen át tartó ökölvívást nem szabad gyakorolni, ha ízületi problémákkal küzdünk; Amikor azonban vízi környezetben zajlik, az aquabox teljesen biztonságos gyakorlattá válik, mivel teljesen kiküszöböli az ütést és a sérülés kockázatát.

Plusz: Kevés olyan stresszes gyakorlatot talál, mint azok, amelyek ezt a sportot alkotják. Fújva, az adrenalin-rohanás segít leszerelni a felgyülemlett feszültséget anélkül, hogy észrevennéd. Másrészt a ökölvívás a vízben endorfinokat választ ki belőled, ami egyúttal nagyszerű közérzetet is nyújt. (grupoarsenal.org)

SUP vagy SUP jóga. Mint egy asztal

A álló lapát (SUP) a deszkán való egyensúlyozásból áll a víz és a szél lengése között. Olyan hírességeket hódított meg, mint Rihanna, Gisele Bundchen, Julia Roberts vagy Jennifer Aniston, mert a test szerves munkáját igényli, többféle haszonnal. és mert nagyon jól érzed magad. „Az SUP nagyszerű tulajdonsága, hogy amellett, hogy szórakoztató, hihetetlen crossfit gyakorlat. Az asztalon állás már a has teljes területének öntudatlan munkáját jelenti, a híres mag aktiválódik, hogy kiegyensúlyozzon minket és sok vért mozgat, amellyel aerob munkát is végeznek ”- magyarázza Guillermo Calvo, a SUP Dreamers iskola vezetője a Nansa-völgyben (Cantabria).

Ezen kívül vannak más módozatok is: például SUP jóga az adott tudományág testhelyzeteinek asztalon történő elvégzésén alapul (erőfeszítés és nagyobb eredmények, azonnali hatás a stressz ellen); vagy a Nagy SUP, az egész családnak megfelelő XXL asztalon. Aki képes öt kilométeres sétát megtenni vagy 12 lépcsőt mászni, az alkalmas az SUP-re, mivel ez egy kis hatású gyakorlat.

Plusz: Kapcsolat a természettel. „Mindannyiunkban van egy vadállat, amely jól érzi magát természetes játszóterén. A faunával és növényzettel körülvett tiszta levegő belélegzése a legjobb recept az akkumulátorok feltöltésére. ”- magyarázza Calvo. Az SUP feltételezi az endorfinok erős terhelését, amely hozzájárul a közérzetünkhöz és a jó kedvünkhöz. (www. sup-dreamers.com).

Söprés. Táncos póz.

A hátsérülést követően Lotte Berk táncosnak ötlete volt ötvözni a rutinok a balett bárban rehabilitációs terápiájával saját nevű tréning létrehozása. 1959-ben a londoni West End alagsorában nyitotta meg a TheLotteBerk Stúdiót, ahol olyan tanítványokat fogadott, mint Joan Collins és Barbra Streisand.

Így született meg ez a tudományág, amely manapság átjárja az Egyesült Államokat, és amely a balett és más jóga és pilates által inspirált pózok kombinációja. „A sávot az izometrikus erőedzésekre összpontosító gyakorlatok megtámasztására használják (testének mozdulatlanul tartása, miközben összehúzza az izmokat), kombinálva a kis mozgások ismétlésével. Ezenkívül könnyű súlyokat, rugalmas szalagokat és golyókat építenek be, valamint a padlón dolgoznak egy szőnyegen. Izzadni fog, és érzi, hogy izmaid égnek az óra alatt és után ”- magyarázza Vanessa Guerra, Barre tanár, El Gong, Yoga Club (Madrid).

Ez egy nagyon teljes képzés, amellyel javítani fogja a testtartást, tónusú lábak és fenék, fejleszteni mag –A has erősítése–, javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, és növeli rugalmasságát, egyensúlyát, koordinációját és összehangolását; mindezt megtakarítva azzal a negatív hatással, amelyet más edzések gyakorolnak az ízületekre.

Egy plusz: Az eredmények pillanatok alatt nyilvánvalóak. „Ha hetente kétszer vagy háromszor gyakorolja, 15 nap után már észreveheti a testében bekövetkező változásokat: egyenesebbnek érzi magát, az alakja karcsúbb, meghatározza az izmokat, különösen a lábakat és a karokat, és felfedezi azokat az izmokat, amelyek nem tudtad. Néhány hónap múlva a tested úgy formálódik, mint a táncosoké ”- mondja Vanessa Guerra. (www.elgong.es)

Zumba erős. Megöli a kalóriákat.

A Zumba-saga új tudományággal növekszik, amely a HIIT (nagy intenzitású intervallum) edzéshez hasonló programot javasol, de azzal a különbséggel, hogy a gyakorlatok szinkronban legyenek a zenével. "Ennek a HIIT-tréningnek az igazi forradalma a zene, amelyet a fordított technika alkalmazásával hoztak létre: vagyis úgy állítják elő, hogy minden mozdulat megfeleljen a ritmusnak vagy a hangnak" - magyarázza Diana Serena, a Zumba erős trénere. Az 55-60 perces osztály kombinálja a HIIT mozgásokat (burpeek, tuck ugrások ...), izom kondicionálás saját testtömeggel (fekvőtámasz, lökdösődés, guggolás) és kardió (kocogás, ugró ugrás ...), kapcsolódva a techno, a house, a dubstep, a hip-hop és más műfajok ritmusához, amelyek célja az egyes mozdulatok maximális motivációjának és koncentrációjának keresése. Unatkozni lehetetlen, és ez már némileg kedvez; de előnyeinek arzenálja is van: javítja az erőt, az állóképességet, a szív- és érrendszeri kapacitást, tonizálja és meghatározza a láb, a kar, a has és a fenék izmait.

Egy plusz: A mozgások nagy intenzitása felgyorsítja az anyagcserét, hogy folyamatosan égesse a kalóriákat, még a befejezése után is. "A Strong by Zumba-nak köszönhetően megerősíti izmait, miközben zsíréget, és javítja a szív kapacitását, és karcsú és tónusú alakot fog elérni" - mondja Serena.