Ha fogyni akar, kezdje azzal, hogy egy egészségesebb életmódot alkalmaz, jó szervezettséggel, és kövesse ezt a tíz ajánlást

Olvasás ideje: 2020. július 2., 09. - 09:02, frissítve: 09:24

fogyás

A bőséges étkezés, a alkohol és a lazítson a vakáció általában a nyár végén szedik be az útjukat, mikor szokott térjen vissza a rutinba néhány plusz kilóval.

Hogyan kerülhető el anélkül, hogy a nyári időszak megpróbáltatássá válna? Ha fogyni szeretnél, kezdd egészségesebb életmód megvalósítása jó szervezéssel és szakorvos tanácsával, ha szigorú diétát követ az, amit tervezett.

Mindezt a gyanútlanokkal együtt akaraterő, válhat a tökéletes koktél a fogyás egészséges és biztonságos módon.

Tíz trükk a fogyás egészséges módon

Hogy ezt a bonyolult folyamatot egy kicsit könnyebbé és hatékonyabbá tegyük, ajánljuk tíz ajánlás hogy egészséges módon fogyjon anélkül, hogy teste szenvedne.

Legyen aktívabb minden nap

Az olyan sportolás mellett, mint a futás, az úszás vagy a jóga gyakorlása, építsen be a mindennapjaiban könnyen alkalmazható rutinokat, például fel/le a lépcsőn vagy egyszerűen járjon. Ne felejtse el megemelni a súlyt (néhány doboz tej vagy hasonló is elegendő lehet), és végezzen ellenállási gyakorlatokat az izomtömeg csökkenésének elkerülése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Igyál több vizet

Ez alapvető gyakorlat, ha fogyni akar, de folyadék-visszatartási problémái vannak. Nagyon fontos, hogy egyértelműen növelje a naponta ivott víz mennyiségét, mivel az közvetlenül részt vesz számos anyagcsere folyamatban. Ne feledje, hogy hiánya vagy alacsony fogyasztása lelassítja az anyagcserét.

Fogyasszon gyógyteákat és zöld teát

Ez utóbbi fokozza a zsírok anyagcseréjét és oxidációját. Még ha nem is tetszik, tegyen erőfeszítéseket, mert ez az egyik legjobb szövetséges a fogyáshoz és az egyik leghatékonyabb fogás a fogyáshoz.

Előzetesen főzzön és készítsen ételeket

A napi étkezés előre megtervezése és elkészítése csökkenti az étkezések közötti snack-igényt, és segít elkerülni a legtöbb ipari snack által tartalmazott kalória-, zsír- és cukorfelesleget. Ha reggel közepén vagy délután éhes, válasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy joghurtot.

Főzéshez használjon fűszereket

Néhány közülük, különösen a fűszeres, olyan anyagokat tartalmaz, mint a kapszaicin, amelyek segítenek a zsír felhalmozódása elleni küzdelemben. Ha a fűszereket használja a pörköltjeiben, ízletesebbé teszi őket, és emellett előnyeit élvezheti annak egészséges tulajdonságaiból.

Rágjon lassan és élvezze minden falatot

Összpontosítson az ételekre, asszimilálja az egyes ételek ízét, illatát és textúráját. Az emésztés javítása érdekében rágjon lassan és nagyon kis harapásokkal, így elkerülheti a gázok és a bél kellemetlenségeit. Nagyon fontos, ne egyél állva, vagy munka közben vagy egyéb feladatok elvégzése közben.

Használjon kis lemezeket

Az egyik legismertebb pszichológiai trükk a gyors fogyáshoz a tartály megtöltésén és a mennyiségek jobb ellenőrzésén alapul.

Vegye kézbe az ételeit

Így tudatosabb étrendet folytathat és kijavíthatja a rossz szokásokat, például a túl nagy vacsorákat vagy az alkohol vagy szénsavas italok fogyasztását.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát

Kerülje a finomított szénhidrátokat a fehér kenyérben és a tésztában, ezek segítenek a vérnyomás növelésében. A legjobb, ha rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket választunk.

Aludjon napi 6/8 órát

Az alváshiány miatt az adipocyták (zsírsejtek) kevesebb leptint, az étvágycsökkentő hormont szabadítanak fel. Az álmatlanság miatt a gyomor több grelint (az étvágyhormont) szabadít fel. Mindkét cselekvés kevés alvást okoz az elhízáshoz kapcsolódóan.