gyakorlatok

A vízi torna vagy aquagym Ez egy olyan sport, amelynek egyre több híve van Spanyolországban. Az órákat naponta tartják a legtöbb sportközpontban és uszodában. Merülési körülmények között dolgoznak, ami csökkenti a sérülés valószínűségét, mert az ember súlya 80 és 90% között csökken. Szeretne többet tudni? Olvassa tovább a bejegyzésünket! Ha pedig úszásoktatói hivatása van, akkor eddzen az úszó edző tanfolyamon, és tanulja meg a legjobb technikákat ennek a vízi sportnak az élvezéséhez.

Az Aquagym előnyei

Az Aquagym tökéletes sport terhes nők, idősek és azok számára, akik javítani akarnak fizikai állapotukon. Ez egy olyan sporttevékenység, amelyet egy csoportban élveznek, és amely számos előnnyel jár. Lássuk, mik ezek!

Jobb fizikai állapot

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amelynek célja mind az anaerob, mind az aerob kapacitás javítása. A vízben való közlekedés nem könnyű, ezért ösztönözzük az izmok alakformálását és állóképességét. Intenzívebbé tétele érdekében használhat néhány kiegészítőt, például golyókat, öveket vagy súlyzókat.

Alacsony hatás

Amikor rendszeresen gyakorol bármilyen fizikai tevékenységet, nagy hatással van a testére, ami kimerítő.

A vízben lévõ testet nem érinti a gravitáció, ezért a mozgások nem okoznak ilyen erõs hatást. Ízületi betegségben szenvedőknél vagy valamilyen fizikai rehabilitációt igénylő embereknél ez jó módszer lehet az izomtónus újbóli megszerzésére.

Csökkenti a vérnyomást

Amint a gravitáció hatása csökken, a medencében való tartózkodás hatásosabb a véráramlásban. Így a vérnyomás hatékonyan csökken, ami végül csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.

Fokozott rugalmasság

A ... val aquagym gyakorlatok, testét a víz ellenállása éri az aerob tevékenység gyakorlása során, amely különböző irányú mozgásokat igényel. És az, hogy az órák során az ízületek természetesen megnövelik mozgásuk tartományát.

Javítja a mentális egészséget

A vízi környezetben végzett tevékenység gyakorlása után pihentető hatást és nagyszerű könnyedségérzetet fog észrevenni. Azt is meg kell jegyezni, hogy mint bármely más sportág gyakorlásánál, az endorfinok és az örömhormonok is kiválasztódnak, amelyek erőfeszítések után elősegítik a jó közérzetet.

Segítsen a cellulitisz elleni küzdelemben

A mozdulatok és a víz verése a bőrön vízelvezető masszázst fog végezni, amely serkenti a keringést, miközben csökkenti a folyadékretenciót és megszünteti a narancsbőrt.

A kardió- és erőgyakorlatok a vízzel szembeni ellenállással együtt teljes edzést eredményeznek. A kardiovaszkuláris aktivitástól, súlytól, térfogattól és a víz hőmérsékletétől függően a test körülbelül 400 kalóriát éget el egy óra alatt.

Mindenki számára elérhető

Ezt a sportot nem korlátozza korosztály vagy fizikai állapot, csupán a gyakorlatokat kell az Ön igényeihez igazítani. Ezenkívül nem szükséges az úszás ismerete, mert a sekélyebb medence területén történik. Amint láthatja, az aquagym egy nagyon szórakoztató sport, amelyben ezen felül új társadalmi kapcsolatok is kialakulhatnak. Másrészt nyáron a szabadban is gyakorolhat, és ez egy nagyon frissítő gyakorlat. A meleg és a magas hőmérséklet a vizet tökéletes közeggé teszi, hogy ne tegye félre sportolási szokásait.

A legjobb aquagym gyakorlatok

Számos gyakorlatot végezhet a vízben, az alábbiakban három tevékenységet javasolunk, amelyekkel hangot adhat a lábának, a fenekének, a hasának és a karjainak.

Lábemelés

Helyezzen egy gumihengert a feneke alá, és tartsa a végeinél fogva. Ebben a helyzetben egyszerre emelje fel és engedje le a lábát. 20 ismétlést tehet meg.

A fegyverek szétterjedtek

Ha meg akarja erősíteni a karokat és a mellkasát és hátát, ez a gyakorlata. Állva és tartva a súlyokat, nyissa ki a karjait kereszt alakjában, és vigye előre, 20 ismétléssel is.

Ferde ropogások

Álljon egyenesen a testével, és a karjai segítségével próbáljon megőrizni egyensúlyát. Így ferdén fog dolgozni.

Aquagym időseknek

Manapság a fizikai aktivitás gyakorlása az egyik legjobb alternatíva a fizikai problémák kezelésére vagy enyhítésére, vagy a nehéz kezelésben szenvedőkre. Ez a helyzet aquagym, alacsony hatású sport az ízületeihez, és megfelelő azok számára, akik már betöltötték idősebb korukat. Az idősek gyakorlásának előnyei közül a következők emelkednek ki:

  • Javítja az általános egészségi állapotot.
  • Elősegíti a traumatikus folyamatok, például az általános fájdalom vagy az ízületi gyulladás helyreállítását.
  • Segít megtanulni úszni.
  • Ideális azok számára, akik bármilyen típusú csont-, izom- vagy ízületi károsodást szenvednek vagy szenvedtek.

Vízi torna változatai

A vízi torna Különböző tudományterületeken fejlődött ki, amelyekben közös a vízi környezetben folytatott fizikai aktivitás.

  • Az Aquaspinning vagy az aquacycle egyfajta szobakerékpár vagy a vízben forog.
  • Aqua-ritmusok, ez egy táncóra a vízben.
  • Az Aquaeróbic az aerobik tipikus koreográfiáinak gyakorlása a vízben.
  • Az aquayoga vagy a woga a jóga gyakorlása vízi környezetben.
  • Aquastep, gyakorlatok kidolgozása vízbe merülő lépésekkel.
  • Az Aqualates a pilates gyakorlása vízi környezetben.
  • Az Aquaboxing a harcművészetek keveréke a bokszmozgásokkal vízi környezetben.

Fogyni a vízben, lehetséges-e?

Az órák körülbelül 45 percig tarthatnak. Ez idő alatt 250 és 400 kalóriát veszít. Bár ez más személyes tényezőktől is függ. Például egy 60 kilogrammos személy akár 100 kalóriát is kevesebbet veszít, mint egy 90 kilogrammos, aki ugyanazokat a gyakorlatokat végzi.

Ez a tevékenység elsősorban azoknak szól, akiknek 5 és 15 kilogramm közötti testsúlycsökkenést kell elveszteniük.

Az aquagymban használt anyagok

Az edzéseken kiegészíthet egy sor kiegészítőt, amelyek segítenek bizonyos izomcsoportok megmunkálásában és ellazításában, valamint a rugalmasság növelésében.

Ezek a leggyakoribb anyagok, amelyeket az aqua gym edzéseken használnak.

  • Rugalmas szalagok és gumik.
  • Lépés vagy asztal.
  • Bokák.
  • Gumiszalag.
  • Súlyzók és súlyok.
  • Fitballgolyók vagy labdák.
  • Pullboys.
  • Habgumi csíkok.
  • Aquapad.

Röviden, most, hogy egy kicsit jobban ismered a aquagym és mindent, amit tehet érted. Meghívjuk Önt, hogy gyakorolja azt, hogy felfedezze saját maga számára az egészségének minden előnyét. Vidd fel és menj a vízhez!