Kosárlabda
A kosárlabda Ez az egyik legnépszerűbb sportág a világon - jelenleg több mint 450 millió ember foglalkozik vele szerte a világon. Mivel könnyen gyakorolható, a kosárlabda tökéletes alternatíva minden korosztály számára, akik egyszerű és szórakoztató módon szeretnének formába lendülni. Itt tanulhatja meg azokat a kulcsokat, amelyek a kosárlabda egy teljes gyakorlat.
A kosárlabda hozta létre 1891-ben James naismith, Kanadai állampolgár és a testnevelés professzora a Young Men Christian Association Training Schoolban (Sringfield, Massachusetts), az Egyesült Államokban.
Kosárlabda szabályozás
A kosárlabda van két öt játékosból álló csapat gyakorolja, minden egyes. A játék időtartama bizonyos variációktól függ, attól függően, hogy milyen típusú versenyt játszanak. Általában négyszer 12 percet hajtanak végre, mindegyiket kettővel.
A dinamizmus előmozdítása a kosárlabda, ott van a hívás 30 másodperces szabály, amely abból a csapatból áll, amelynek birtokában van az érték az adott időtartamra, szükségszerűen el kell végeznie a kosárlabda egyik leggyakoribb lövését. A pontszámot a dobások szerint adják meg. A szabaddobások pontot adnak. A hagyományos két lövés és a speciális lövések, amelyek a meghatározott területekre reagálnak, három pontot érnek.
Ha egy Kosárlabda a két vagy négy megfelelő időpont végén holtversenyben vannak, további öt percig tartanak, amíg a döntetlen meg nem következik. Meg kell jegyezni, hogy ezekben az extra időszakokban a labda kezdeti helyzetét két játékos közötti ugrás határozza meg, a mező középső körében.
Kosárlabda: teljes testmozgás
A a kosárlabda csapatsport, amely főleg abból áll, hogy egy labdát a talajtól három méterre elhelyezett karikába teszünk, ahonnan egy kosárhoz hasonlóan hálót akaszt. A kosárlabdát kosárlabdának is nevezik, az angol spanyol név miatt, amely kosárlabda.
Ha kíváncsi Milyen előnyökkel járhat a kosárlabda edzés?, Először tudnia kell, hogy a kosárlabda olyan teljes gyakorlat, amely olyan képességeket jelenít meg, mint: koncentráció, egyensúly, önkontroll, magabiztosság, személyiség és a végrehajtás sebessége.
A kosárlabdát két, egyenként öt tagú csapattal játsszák, négy periódus vagy negyed 10 percig tart (a FIBA szerint, míg az NBA-ben ez az idő 12 perc), amint az a kosárlabda szabályzatában szerepel. Ezenkívül a hivatalos versenyeken két játékvezetőre van szükség a játék kifütyüléséhez, de ha egyszerűen csak szórakozni akar egy ideig, egészséges és szórakoztató sportot űzve, akkor csak labda, kosár, pár barát és sok más kell. ugrási vágy! Természetesen ... Ha nem akarja elszenvedni a tipikus kosárlabda sérüléseket, ne felejtsen el elvégezni néhány bemelegítő gyakorlatot játék előtt.
Milyen hasznom lehet a kosárlabdázásnak?
A kosárlabda előnyök Gyermekkoruktól kezdve láthatók, ahol elősegíti a testalkat, az izomtömeg, a reflexek és az agilitás nagyobb fejlődését. Felnőtt embernél együttműködik a vér jó keringésében, a tüdő kapacitásában és a légzőszervek tisztításában. Ezenkívül javítja a pulzus szinkronizálását a játék által képviselt állandó mozgásnak köszönhetően. Tehát most már tudod, ha szórakozni szeretnél egy egészséges és szórakoztató sportban ... Gyakorold a kosárlabdát!
Néhány szempontok, amelyeket a kosárlabda támogat vannak:
- Fokozott vitalitás és jobb ellenállás, ezáltal nagyobb energiát és kapacitást biztosítva a munkában és a tanulásban.
- Együttműködik a stressz, a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben, támogatja az alvás megbékélését.
- Erősíti a tüdőt, virágzik az oxigén keringése a vérben. Emellett jelentős mennyiségű kalóriát éget el, segít fenntartani az ideális súlyt.
- Elősegíti az együttélést a barátok és a család között.
- Csökkenti a koleszterinszintet és a szívroham veszélyét.
- Hozzájárul az alkohol, dohány és drog nélküli életmódhoz.
Bemelegítő gyakorlatok a kosárlabda számára
Nál nél kosárlabda, Mint minden fizikai aktivitásnál, korábban is fel kell melegedni, mivel enélkül jelentősen megnő a veszélye annak, hogy valamilyen sérülést szenvedünk, vagy ha kihagyunk a versenyből..
Az olyan sportágakban, mint a kosárlabda, a test felső részeinek felmelegedése játszik alapvető szerepet, mivel ezen a területen koncentrálódik a tevékenység nagy része.
Ezért néhányról beszélünk Bemelegítés specifikus, valamint megfelelő rutin, amelynek magasabb rendűtől alacsonyabbig kell lennie:
- Fej: ez a fej lassú elfordításával történik.
- Váll: szimulálja az úszáslöketet, el kell mondani, hogy ez a kosárlabdában létfontosságú.
- Bicepsz: hajlítsa hátra a csuklót, a másik kezével megfeszítve.
- Tricepsz: tegye a karját a fej mögé, a másik kezével nyomja meg a hajlított kéz könyökét.
- Mellkasok: helyezze a karokat a test mögé, majd erőt gyakoroljon rájuk.
- Elrablók: a test középső területéhez. Nyissa ki a lábát a lehető legszélesebbre, majd engedje le a kezét talajszintre.
- Csípő: ez azon alapul, hogy a lábakat a váll szélességéig kinyitják, majd a csípővel körkörös mozdulatokat hajtanak végre
- Térd: hajtsa össze mindkét térdét, majd hajlítsa meg azokat, anélkül, hogy elválasztanák őket.
- Borjak: nyújtsa vissza a lenyúlni kívánt lábat, a másikat hajlítva hagyva, ez a nyújtás jobb eredményt ad, ha az egyenes láb megfeszül.
- Boka: támasztja alá a test súlyát a lábfejeken és a saroknál, hajlított mozgásokat végezve előre és hátra.
Köszönet fűtés, a játékosok nagy fizikai erőfeszítéseket tehetnek, csökkentve a tipikus kosárlabda sérülések kockázatát. Lásd lépésről lépésre, hogyan készíts egy kosárlabda edzésnaplót, és írd le az egyes előrehaladásokat.
A lövések a kosárlabdában
A lövések a kosárlabda lényege, a fő ok, amiért a játékokat gyakorolják és készítik: nekik köszönhetően elérik a kívánt pontokat. Különböző típusúak lehetnek lövések a kosárlabdában hogy ennek a sportnak minden szeretőjének tudnia kell. Ezekben az esetekben a kosárlabda edzők rendelkeznek a legtökéletesebb technikával.
Az egyik legnépszerűbb az ugró lövés. Ez a technika abból áll, hogy függőlegesen ugrál a labdával a kezedben, és a dobást elvégzi, amint elérte a lehető legmagasabb magasságot.
A lövés a tálcán kevésbé látványos jellemzir mint az előző, de biztonságosabb. A játékosok ugranak és kinyújtják a karjukat, óvatosan a kosárba dobják a labdát. Amikor arról beszélünk lövés megállt, Kivételre hivatkozunk a kosárlabda szabályozásában, mert a játékos két lépést tehet a labda elengedése nélkül, ha átlépi az ellenfél pályáját, mindaddig, amíg utána lő.
Sportcipő a kosárlabda
A kosárlabda Ez egy nagyon elismert tudományág, és sok követője van szerte a világon. És mint mindenben Sport, Érdekes tájékoztatni minket azokról a követelményekről, amelyeket mi teljesítünk cipő és a szükséges kiegészítőket, mielőtt elkezdené a kosárlabda.
Mi legyen az első a választásokon? A cipők kétségtelenül anatómiai tulajdonságai: kényelmes és a mozgásokhoz alkalmazkodó lábbeli. Támogatást kell nyújtania a boka területén annak védelme érdekében, de anélkül, hogy korlátozná Önt edzés közben; Ezenkívül a talp jellemzőinek meg kell egyezniük a kosárlabdapályákkal, amelyek kemény és csúszós padlóval rendelkeznek.
Ez utóbbi ponttal kapcsolatban szükséges, hogy a talpak csúszásmentes gumiból készüljenek, alkalmasak elmozdulásra, és ideálisak a test nyolcszorosára nehezedő súlyának elviseléséhez, az ugrásokban fellépő erő és az állandó verseny miatt, amelyre a kosárlabda tantárgyak.
Vigyázzon erre a részletre, mert megfelelő cipő használata esetén a talp csillapító hatása ideális lesz, ha a lábad minden ugrás után megérinti a földet, különben a tipikus kosárlabda sérülések, amelyek általában a térdet, a csípőt vagy a gerincet érintik, hamarosan megjelennek.
Kosárlabda sérülések
A kosárlabda Izgalmas sport minden korosztálynak és képességszintnek, de ha rendszeres játékosa vagy kosárlabda, fennáll a sérülés veszélye. A fő kosárlabda sérülések a következő:
Hányféle dunny van a kosárlabdában?
A mate a kosárlabdára jellemző lövésfajta amely abból áll, hogy a védőt megverte és a levegőben ugrálva a gyűrűt megérintve megszerezte a labdát. Az egyik vagy mindkét kézzel elvégezhető társ a leglátványosabb módja annak, hogy mérkőzés alatt kosárba jussunk, és technikailag az egyik legnehezebb. Íme a legnépszerűbb dunks típusok:
- Mindwill vagy "Pinwheel": Ez a fajta dunk akkor kerül végrehajtásra, amikor egy játékos a levegőben körkörös mozdulatot hoz létre a labdával, mielőtt az egyik vagy mindkét kézzel gólt szerezne.
- Tomahawk: Ebben a fajta dunkban a játékos az ugrás alatt egy kézzel tartja a labdát a feje fölött és mögött, hogy nagyobb lendületet kapjon, amikor a peremen szétveri.
- Szabaddobósor: Ezt a dunkot úgy hajtják végre, hogy leugrik a szabaddobó vonalról - amely 4'60 méterre van a kosártól - és kosarat készít a levegőből. Ez a legbonyolultabb és az egyik leglátványosabb, mert úgy tűnik, hogy a játékos néhány másodpercre "repül".
- Lábak között: Ez a fajta kosárlabda abból áll, hogy a labdát a lábak közé engedi, miközben a levegőben van, mielőtt elkészítené a dunkot.
- Dupla tengelykapcsoló: abból áll, hogy a játékos a levegőben nyújtja a karokat a labdával, majd összehúzza őket, a fejhez vagy a testhez viszi, hogy újra kinyújtsa és elvégezze a társat.
- Alley oop vagy "aliup": Ez a lövés egy támadási játékból áll, amelyben egy játékos kosárlabda-passzt ad le azzal, hogy a kosár mellé dobja a labdát egy csapattársának, hogy megugorjon, elkapja és pontrúgással szerezzen gólt.
Passzok a kosárlabdában
Nál nél kosárlabda, a passzok Tervezett stratégiára reagálnak, nem pedig spontán inspirációkra. A. Forgása labda egyik játékosról a másikra bizonyos színdarabokat próbál létrehozni, amelyek a pontok megszerzésére irányulnak, és ezért olyan fontosak.
A passzok a kosárlabdában Tudatában kell lenniük irányultságuknak, rövidnek, gyorsnak és pontosnak kell lenniük. A hívások mellkas áthalad Jellemzőjük, hogy rövid vagy közepes távolságban használják őket, anélkül, hogy végrehajtásukkor sokat nyújtanák a karokat. Ebben az esetben az erő és a mozgékonyság a csuklóra és az ujjakra esik.
Egy másik hasonló stílus az apróra vágott bérlet, Csak a levegőn való áthaladás helyett a labda a talaj felé irányul, így a partner felveszi a visszapattanót. Nagyobb erő átadása a fejen való passz, amely a karokat hátrafelé hajlítja, akárcsak a térd, így jobban ki lesz téve. amikor dobja a labdát. Egyéb visszatérő bérletek a kanál bérlet és a átmegy a vállon.
Bár ezek nem olyan látványosak, mint a kosárlabda lövések, a passzok elengedhetetlenek a csapat támadási taktikájának megszervezéséhez és a játék győzelmének garantálásához.
Kosárlabda és étel
(Syda Productions) || Shutterstock
Igaz, hogy a rendes kosárlabdázó étkezési terve változhat a céljától, ízlésétől és szokásaitól függően, és figyelembe kell venni az évszakot is - legyen az nyár vagy tél; Mindenesetre a kosárlabdázó sportoló étrendjének rengeteg fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia, amely biztosítja az általa végzett fizikai erőfeszítéshez szükséges energiát.
Példa a kiegyensúlyozott étrendre a kosárlabda:
- Reggeli és snack
Természetes gyümölcslé és infúzió (kívánt esetben tejjel), cukorral édesítve.
Kísérésükhöz választhat:
- Egy tál joghurt gabonapelyhekkel és banánnal.
- Sonka és sajt szendvics.
- Három pirítós fehér sajttal, lekvárral vagy mézzel.
- Orosz saláta.
- Töltött zöldségek (padlizsán hússal, paprika tonhalral ...)
- Empanadas (hús vagy tonhal)
- Tészta vagy Lasagna
- Hús (marhahús, sertés vagy csirke)
- Díszítés: burgonya, tört vagy főtt, egész saláta, fehér vagy barna rizs.
- - Házi készítésű karóra
- - Gyümölcssaláta
- - Fagyott.
- Zöldségleves vagy tejszín
- Két tojásos omlett
- Sült hal körettel
- Tejsodó
- Joghurt
Ezenkívül szükséges, hogy ne vegyen részt éhgyomorra a kosárlabda edzésen, ugyanakkor az edzés befejezésekor valamit is el kell fogyasztania. Ez lehet gyümölcs, gabonapelyhek vagy folyékony joghurt.
Kosárlabda gyerekeknek
Szükséges, hogy a játékos aspektus együtt járjon a fegyelemmel, amely elengedhetetlen mindkettő gyakorlásához kosárlabda mint minden sport.
A labdával való érintkezés előtt a gyermeknek meg kell lazítania az izmokat, rövid nyújtásokon, valamint a láb és a kéz gyors mozgásain keresztül. Ezután kosárlabda bemelegítő gyakorlatok sora következik, amelyeket kifejezetten a labdával hajtanak végre. Adhat neki néhány visszapattanást és dobást, mivel a gyermek megtanítja a kosárlabda szabályozás első alapjait
A következő lépés, amelyet meg kell tenni gyerekek az első kosárlabda foglalkozásokon továbblépni a műszaki munkára. Ebben a szakaszban az edzőnek hangsúlyoznia kell a kosárlabdában való passzolást és a kosárlabda lövöldözését, valamint a stratégiai megközelítéseket.
Végül a gyerekek csapatokat hoznak létre, és edzésként kosárlabda játékokat játszanak, ahol a gyakorlatban mindent beolvasnak az órán.