Ennek a foglalkozásnak az a célja, hogy aktiválja anyagcseréjét, hogy több kalóriát égessen el, és javítsa a szív-légzőrendszer egészségét. Ez egy testmozgás, amelyet módosíthat és alkalmazkodhat a fizikai állapotához.

Ez a munkamenet felgyorsítja a pulzusát és megizzaszt. Ez tökéletes kiegészítője Pilates óráinak.

Ennek az áramkörnek a megtervezéséhez egy sor olyan irányelvet követtem, amelyek segítenek aktiválni az anyagcserét és elindítani a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.

Ezért, ha a súlycsökkenés a célja, tartsa szem előtt ezeket a feltételeket:

Tartsa magasan a pulzusát hosszabb ideig. Kezdhet 10 perces foglalkozásokkal, és növelheti ezt az időt a fizikai állapot javulásával. Ily módon nemcsak kalóriát éget el, hanem a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert is edzi.

A gyakorlatokat intenzíven végezze. Ha azt akarja, hogy a munkamenet hatékony legyen, akkor mindegyik gyakorlathoz valóban erőfeszítést kell tennie.

Keres nagy izomcsoportokat magában foglaló gyakorlatok. A székre ülés és a bicepsz súlya nem elegendő inger az anyagcsere aktiválásához.

Hozzáadás erőgyakorlatok hogy tovább stimulálja testének izmait. Így nagyobb intenzitást fog adni az edzésnek, és hangot ad az izmoknak. Mindkét ötlet fokozott zsírégetést jelent.

Gyakoroljunk!

Útmutatások a munkamenethez

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig (kezdő szint) vagy 45 másodperc (közepes szint).

Minden gyakorlat között pihenjen: 15 másodperc. A cél a pulzus magas szinten tartása, ezért ne álljon le teljesen. Ezekben a másodpercekben sétálhat, hogy aktív helyreállítás legyen.

Miután befejezte az 5 gyakorlatot a pályán, 1 percet vegyen fel.

Ismételje meg az egész áramkört háromszor többet, ha kezdő szinten vagy, és ötször, ha közepes szinten vagy. Minden gyakorlat első sorozatát gyengéden, ellenőrzött módon végezze, hogy jól felmelegedjen. A következő sorozat teljes!

Igyon vizet kis kortyokban, hogy hidratáljon.

Ne feledje, hogy nem szabad fájdalmat vagy szédülést éreznie. Ha ez megtörténik, akkor a gyakorlathoz.

Az áramkör kalóriákat és hangokat éget

1. gyakorlat: Guggolás

áramkör

Végezzen guggolást, és karjaival lendületet adva nyújtsa testét a mennyezet felé, levéve a sarkát a földről. Ha nagyobb intenzitást szeretne adni neki, akkor végezhet kis ugrásokat.

2. gyakorlat: Tüdő és egyensúly

Emelje fel az egyik térdét, majd hozza vissza ugyanazt a lábat. Nagy lépésnek kell lennie, és ha egyszer a földre tette a lábát, kissé hajlítsa meg a térdeit. Csak amennyire lehet, menjen le.

Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábával.

3. gyakorlat: Oldalsó mozgások

Tegyen egy nagy lépést oldalra, és keresztezze hátulról a lábát. Innen menj a másik oldalra.

4. gyakorlat: Guggolás

Tegyen térdhajlítással oldalirányú lépéseket, mintha leülne, és kísérje el a gyakorlatot karjaival. Használhat súlyokat, golyókat vagy vizes palackokat.

5. gyakorlat: Mászó

A hasi deszka helyzetéből hozza az egyik térdét a mellkasa felé, és térjen vissza a deszkához. Váltogassa az egyik és a másik lábát.

Az egyes gyakorlatok végrehajtását a videóban láthatja:

Már megvan! Adjon hozzá szakaszokat az ülés befejezéséhez, és ha további edzéseket szeretne, kövesse a 4 hetes edzéstervet. Minden nap meghatároztam egy sor gyakorlatot és iránymutatást az egészséged javítása és a motiváció fenntartása érdekében 🙂

És te, formában akarsz lenni, Pilates otthon?

Fedezze fel a Breathe Pilates módszert, és teremtse meg pillanatait. Adja meg magának a pillanatát.

Csatlakozzon újra testéhez élvezetes és szórakoztató gyakorlatok révén, amelyek megerősítik az izmait, javítják rugalmasságát és gondozzák a hátát.

Szeretne hozzáférni több mint 100 videó osztályhoz? Minden hónapban rendelkezésre áll egy új edzésnaptár? És tartozik egy olyan privát közösségbe, ahol ugyanazok az aggodalmak vannak, és amelyben megoszthatja fejlődését és felteheti kérdéseit?

Rengeteg motiváció és inspiráció lesz arra, hogy végre a testmozgás az életmód része legyen.

Kapcsolódjon egészséges életmódjával!