Öt gyakorlat az állóképesség edzésére, az egyik képesség, amelyet nem szabad elhanyagolnunk, ha aktívak akarunk maradni.

otthon

A ritmusba való belépés anélkül, hogy otthagyták volna.

A kötelező megelőző társadalmi elszigetelődés idején (a koronavírus-járvány következtében kialakult híres karantén) otthonunkban kell maradnunk, anélkül, hogy szabadidős testgyakorlásra mehetnénk, mint pl. séta, futás és/vagy kerékpározás.

Emiatt az oktató a funkcionális edzésben Gabriela losino az edzővel és a tanárral Barbara Cabrera, javaslatot tesznek egy áramkörről öt gyakorlat amely lehetővé teszi, hogy az aerob állóképességen dolgozzon, amely az egyik feltételes képességünk, amelyet nem szabad elhanyagolnunk, amikor aktívak akarunk maradni.

Ha meg akarja dolgozni az ismétlések számával, akkor elvégezheti 3 vagy 4 fordulat nak,-nek:

1) Zömök, alternatív kézzel érintve a padlót

✔ 30 (emelt szintű)

✔ 15 (középszint)

A gyakorlat helyes végrehajtása érdekében ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát, és egyenesen nézzen előre. A lábgömböknek (a talpnak a talajon síknak kell lenniük) átlósan kissé kifelé kell nézniük. A térdeknek is mindig kifelé kell mutatniuk, és egy vonalban kell lenniük a lábakkal.

2) Hegymászók

✔ 30 (minden egyes lábon haladó szinten 15)

✔ 20 (10 mindegyik láb-középszintnél)

Magas deszka helyzetben, keze a vállához igazítva, a hátát egyenesen tartva és a csípőjét rögzítve tartva, térdeit a mellkasához hozza. Ha nagyobb nehézséget okozhat neki, hagyja, hogy a térde megérintse a könyököt.

3) Ugró emelők (vagy kis angyalok)

✔50 (emelt szintű)

✔20 (középszint)

4) Burpees

✔20 (emelt szintű)

✔10 (középszint)

5) Oldalsó ugrások

✔20 (emelt szintű)

✔10 (középszint)

Minden kör végén pihenjen 30 másodpercig. Ha idő szerint, időközönként és intenzíven szeretne dolgozni, töltsön le egy olyan mobilalkalmazást, mint a Tabata, a Smart Wod vagy a Trifecta Nutrition, amely lehetővé teszi a munka és a szünetidő programozását.

Különösen erre az áramkörre javasoljuk a Tabata formátumot, amely 20 másodperc munka és 10 másodperces szünet a középszintek számára, míg azok számára, akik magasabb szintű képzéssel rendelkeznek, 45 "x 10".

Helyezzen el jó zenét, és mozogjon!