karácsonyi

Január 03. Egészséges szokások a karácsonyi túlzások után

Gyakorlatilag december elejétől/közepétől január 7-ig ünnepelünk munkatársainkkal, barátainkkal és családtagjainkkal. Sok nap van, amikor nagy mennyiségű ételt és italt eszünk, a szokásosnál jóval magasabbat.

Ezért le kell fogynunk arról a 2 vagy 3 extra kilóról, amelyet nagy valószínűséggel beveszünk és visszanyerjük a jó szokásokat és étkezési szokásokat.

Első tanácsunk az, hogy ne siessen letölteni őket, és ne legyen megszállottja. Testünknek megvan a maga ideje és nem tud azonnal megváltozni. Az étrend megfelelő átstrukturálása, körülbelül másfél hónap múlva, problémamentesen a szokásos súlya lehet.

  1. Menjen vissza napi 5 étkezéshez, alacsony zsír- és fehérjetartalmú étrend mellett az alkohol elkerülése érdekében.
  2. Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Ideális esetben a zöldségeket sütni, grillezni vagy salátákba kell tenni. Gyümölcsök, amikor csak akar, és a kívánt mennyiségben. Ráadásul mind a zöldségfélék, mind a gyümölcsök nagyon magas rosttartalmúak és nagy a telítő képességük.
  3. Fogyasszon lassú felszívódású szénhidrátokat, például tésztát (legyen óvatos a szószokkal), gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket.
  4. Próbáld zöldséggé tenni a fehérjéket, mint a hüvelyesek.
  5. Kanalas ételek. Most télen vagyunk, és igaz, hogy kedvet éreznek hozzájuk, de igyekezzenek nem lenni túl kalóriak és nagy mennyiségű zsír nélkül.
  6. Kerülje a kísértéseket: próbáljon meg ne maradni kéznél karácsonyi édesség. Ne falatozzon étkezések között, és igyon sok vizet, ami segít a szervezetnek a méreganyagok eltávolításában.

És valami nagyon fontos és elengedhetetlen, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni ... Mindezeket a szokásokat kitartással, testmozgással és fizikai aktivitással kell kísérni. A testmozgás, a napi fél és egy óra közötti séta segít elérni a karácsonyi túlzások megszüntetésének céljait. A tested megköszöni.