Ashwagandha egy ideje jelentős hangsúlyt kapott, mint hatékony módszer mind a teljesítményünk javítására, mind a fogyásra. De vajon van-e értelme, vagy egy újabb találmány, bizonyított hasznosság nélkül?

kell venni

Ha megkeressük Ashwagandha-t az interneten és annak kapcsolatát a fogyással, akkor azt látjuk, hogy több helyen is rendkívül hasznosnak tartják ezt a célt, de nem határozzák meg, hogy valóban létezik egy speciális mechanizmus, amely segíti a fogyást, de valóban segítség esetén két közvetett mechanizmus révén tenné:

  • Gyulladáscsökkentő hatás, amely állítólag hozzájárulhat a glükóz anyagcseréjének javításához.
  • Antikortizol-hatás, csökkentve ezt a stresszes hormont, szorongással, végső soron és végül lehetővé téve a helyes fogyást.

Érdekes ezt a két tényezőt figyelembe venni, mert valóban ha a Pubmed-re (tudományos cikkek adatbázisa) megyünk, és Ashwagandha-t úgy tesszük, ahogy a szűrővel együtt csak szisztematikus áttekintések jelennek meg, összesen 10 vélemény jelenik meg.

Ezek egyike, a VO2max-ra, vagyis a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásának legújabbja, 2020-ból, ma nem beszélünk róla mélyrehatóan, egyszerűen csak elmondom a következtetését, bár Ön már tudja, hogy csak ezzel tesszük meg nem kell elkezdeni 😉 kövesd a következőket: «Az Ashwagandha-val történő kiegészítés javíthatja a VO 2 max értéket sportolókban és nem sportolókban. Ennek a hipotézisnek a megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség, mivel a vizsgálatok száma korlátozott és a heterogenitás magas volt.

Aztán van egy másik is, 2020-tól, ezúttal januárban, amely a cukorbetegség kezeléséről beszél, ez érdekel minket, mivel talán elmondhatja azt a gyulladáscsökkentő hatást, amely jobb glükóz-anyagcserével járt.

Akkor van néhány, amely a reproduktív rendszerről vagy a kognitív diszfunkcióról mesél nekünk, ma ezekhez nem fogunk hozzányúlni.

És ha 2018-ra, 2015-re és 2014-re térünk vissza, akkor három olyan szorongással van kapcsolatban, amely szintén érdekel bennünket a két feltételezett hatásmechanizmus miatt, amelyről beszélünk.

De mi az Ashwagandha?

Ez egy ritka növény, amelyben a gyökereket és a bogyókat használják pozitív hatásainak elérésére.

Neve valójában a szanszkritból származik, és ötvözi az ashva-t, ami lovat jelent, és a gandha-t, ami illatot jelent. Ennek oka, hogy a gyökérnek megvan az az erős lószaga.

Fontos megjegyezni azt is, hogy amint azt a természetes gyógyszerek adatbázisa kifejezi, a stressz kezelése lehet hatékony, míg a többi felhasználásra nincs elegendő bizonyíték.

Annak megértése, hogy ez a tartomány, amely szerintük hatékony, áll, értsük meg számokkal, 1-től 7-ig terjedő skálán, ahol az 1 a leghatékonyabb, a 7 pedig a legkevesebb, arról beszélünk, hogy a stressz esetén 3-nál van, miközben mindenért, amit mások egy 7-esben találnak.

Mégis nézzük meg ezeket a véleményeket

Kezdjük azzal a felülvizsgálattal, amely bebizonyítja a cukorbetegség kezelését: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31975514

Tanulmányok keresésekor visszaléptek az első általuk talált tanulmányhoz, vagyis nem határoztak meg dátumkorlátot, és összesen 24 lehetséges tanulmányt kaptak:

  • 6 In vitro
  • 12 Pre-klinikai
  • 5 Klinikai vizsgálatok

Vagyis még messziről hátulról indulva sincs sok minden, amiből valóban lehet kapni, figyelembe véve, hogy az in vitro anyagok lehetővé teszik számunkra, hogy később ellenőrizzük, valóban működik-e ez szervezetünkben. Tehát nem adhatunk nekik nagy érvényességet arra, hogy valódi ajánlást tegyenek, csak hogy elindítsák a kutatási utat.

Míg az előklinikákat állatokon végzik, így ezek sem adnak nekünk sok reményt, ezért véleményem szerint ennek az áttekintésnek valóban a klinikai vizsgálatokra kellett volna koncentrálnia. De mivel kevesen voltak, úgy képzelem, hogy inkább mindent elvittek, ami volt.

Mindenesetre van valami nagyon fontos, amit ki kell venni ebből az egészből, és az, hogy ezek az In Vitro tanulmányok valóban lehetővé teszik számunkra, hogy megtudjuk, miért működhet ez a kiegészítés, és hogy vannak bizonyos összetevők, amelyek hasznosak lehetnek a fejlesztés ezen céljára. a glükóz metabolizmusa.

Feltételezzük, hogy a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek stimulálásával, a leptin és az inzulin kiválasztódása csökkentené a vér keringő cukorszintjét, ezt nagyon egyszerű módon magyarázzák.

Mindenesetre ezeknek a tanulmányoknak több problémája is van, az említetteken kívül az a tény, hogy az Ashwagandha szedésének mennyiségében és módjában heterogenitás volt tapasztalható, ezen felül az emberekben az összes tényt Indiában hajtották végre, így nehezen extrapolálható, és bizonyos módszertani hiányosságokkal kell tisztában lenni.

Ez az oka annak, hogy a kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy ezek nem csak szerény eredmények, hanem a tanulmányok is nagyon korlátozottak arra, hogy új és szilárd bizonyítékot szolgáltassanak alkalmazásával.

Mi van a szorongással?

Ahogy korábban mondtam, három véleményünk van:

Nem csak az ashwagandha-ra összpontosít, hanem másokat is megfigyel, például valerianust, komlót, kamillát és még sok mást.

Az egyetlen dolog, amit valóban csinál, az egy rövid elbeszélő áttekintés Ashwagandha-ról, nem sok adatot ad nekünk, igaz, hogy ez azt jelzi, hogy segít a szorongásban, de nem ad annyi adatot, hogy következtetéseket vonjon le róla.

Csak rágcsálókban végezzük, így az eredményeket végül nem extrapolálják az emberre.

Ebben az esetben 28 olyan tanulmányt választottak ki, amelyekben Ashwagandha használatával jelentősen csökkentek a stressz markerek, a probléma az, hogy elolvasása után számomra nem világos, hogy a felhasznált mennyiség egyenértékű-e azokkal, amelyeket bevehetnénk anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést megtennénk. negatív hatás más szakaszokra.

Mint sokszor mondtam, ugyanolyan fontos, hogy működjön, mivel nem okoz semmilyen káros hatást.

Itt, ha embereken végzünk kísérleteket, egészen pontosan 5, mielőtt elmondanánk a kutatók következtetéseit, nézzünk meg egy kicsit erről az 5 vizsgálatról.

ANDRADE ET AL.

Az elsőt 39 résztvevőnél végezték, fele napi 1000 mg-os tablettát, a másik placebót kapott. A vizsgálatból 50% -os lemorzsolódás következett be, ami csak körülbelül 20 résztvevőt jelentett számunkra, és csak 6 hétig tartott, annak ellenére, hogy a kontrollcsoport és az a csoport között volt egy kis különbség, hogy ha Ashwagandha-t szedtek, akkor nem vált statisztikailag szignifikánssá. Ezért a nagy elhagyás, a végső emberek alacsony száma és a statisztikailag nem szignifikáns eredmények miatt nem sok reményt ad.

AUDDY ÉS COL.

Egy másik csoportban 130 résztvevőről beszélünk, 3 kezelési csoportra osztották őket (125 mg naponta egyszer, 125 mg naponta kétszer, 250 mg naponta kétszer) és egy placebo kontroll csoportra. Itt már láthatjuk, hogy a maximális adag fele az előzőnek, tehát már látunk bizonyos különbségeket a vizsgálatok között, amelyek nem engednék egyértelmű következtetéseket levonni.

Természetesen ebben azt is figyelembe kell vennünk, hogy a kutatók a gyártó alkalmazottai, amely szintén finanszírozta a tanulmányt, a lemorzsolódók nem jelentettek káros hatásokat vagy visszavonást, ellentétben azzal, ha ez a másik tanulmányban történt, és igaz, hogy minden dózisban pozitív hatásokat figyeltek meg, de ahelyett, hogy az előző Hamilton-szorongásos skálával végezték volna, módosított ¿Lehetséges torzítással végezték el?

COOLEY ET AL.

Ebben egy kognitív-viselkedési terápiát hasonlítanak össze 600 mg Ashwagandha-val. Igaz, hogy Ashwagandha ebben az esetben valamivel magasabb lehet, de a kutatók kettős vakság és egyéb módszertani gyengeségek hiányában is jeleznek lehetséges elfogultságot.

CHANDRASEKHAR ÉS COL.

Itt 60 résztvevőnknek 64 résztvevője van 600 mg-mal, szemben a placebóval. Nem jelentettek mellékhatásokat, és a különbség szignifikáns volt az összes mért paraméterben, mind a stressz skálán, mind az általános egészségügyi kérdőíven, mind a vér kortizol szintjén, bár ez utóbbi nem volt statisztikailag szignifikáns.

KHYATI ÉS ANUP

A legmagasabb 12000 mg-os dózist kapták, és nem találtak szignifikáns különbséget a placebóhoz képest.

A szerzők következtetései

Mindezeket figyelembe véve van értelme, hogy a kutatók következtetései a következõk legyenek: "Ez a felülvizsgálat korlátozott számú humán klinikai vizsgálatot tárt fel, amelyek a WS-t szorongás és stressz kezeléseként tesztelték. Az adott eredmények elemzésénél figyelembe kell venni a vizsgálat megtervezésének és eredményeinek mértékét, valamint az elfogultság azonosított forrásait. A beilleszkedésre jogosultak némileg ígéretes, de korai és esetleg elfogult eredményeket kínáltak. A legtöbb tanulmány a WS csoport tüneteinek jelentős javulásával zárult a különféle kontrollokhoz képest, beleértve a placebót és a pszichoterápiát. Míg úgy tűnik, hogy a WS enyhíti ezeket az elterjedt állapotokat ezekben a korlátozottan ellenőrzött vizsgálatokban, a nagyobb mintákban és klinikai körülmények között végzett további kutatások elengedhetetlenek ahhoz, hogy érvényesítsék terápiás képességeit a széles körű használatra.

Következtetéseim

Inkább rosszul megtervezett vizsgálatok, kevés populációs csoport, sok különbség a vizsgálatok között, többnyire in vitro vagy állatokon ...

Röviden, nem kételkedem abban, hogy ez kissé segíthet, ahogy a hárs vagy a kamilla is segíthet, de látva, hogy mi van jelenleg, bátran ki merem mondani, hogy ennek nincs erőteljesebb hatása, vagy hogy ez segít nekünk egy nagyobb mértékben.

Szerencsére úgy tűnik, hogy nincsenek fontosabb káros hatások, amelyeket figyelembe kell venni, de egyébként nem hiszem, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésünkre annak megállapításához, hogy használata valóban segíthet-e, és hogy általános ajánlásként kell kezelnünk azok számára, akiknél a súlya a nyereség oka lehet a szorongása.

Természetesen egy idő után meglátjuk, van-e valami újdonság ebben a tekintetben, de ma, 2020-ban nincs elegendő adatunk annak megállapításához, hogy felhasználása érdekes-e, egy másik alkalommal ellenőrizzük a sportteljesítményt, de otthagyjuk arra a napra külön.

Nagyon köszönöm, hogy még egy nap a másik oldalon vagyunk, és holnap többel és jobbal hallgatjuk egymást. Később találkozunk!