Közeleg a nyár és ezzel együtt az irigylésre méltó test bemutatása, de idő és pénz nagyon kevés az edzőtermek számára.

amivel

Izmaink megerősítéséhez és néhány plusz kiló leadásához azonban elég egy kis fizikai aktivitás anélkül, hogy el kellene mennünk a házból.

Keresztül RPP Noticias, Dr. Leonel Lozano, a Bodytech Sportorvosi Klub sportolója, öt alapgyakorlatot ajánl.

Guggolás

Kezdje a súlyzó guggolással, használjon seprűnyélt, helyezze a vállára, a feje mögé, és végezzen három 15-ös szettet. Egy másik módszer az, ha a botot függőlegesen helyezzük el, vagy két homokkal teli palackot tartunk a kezünkben.

Dolgozz vissza

Szerezzen be egy kissé vastag harisnyakötőt, amely nagyobb ellenállást biztosít, helyezze a lába alá, tartsa függőlegesen a nyakát, hogy elkerülje a nyaki összehúzódásokat, tegye egyenesen a hátát, és húzza fel a harisnyakötő hegyét a kezével.

Helyezze a testét kissé előre hajolva és mozdulatlanul, amikor meghúzza a gumiszalagot, csak a karjainak szabad mozognia. Soha ne tegye éhgyomorra, mert ettől elveszíti izmait és hízik.

Tónusú fenék

Tegye az egyik lábát a másik elé, kissé engedje le a testét, és akasszon egy vastag gumiszalagot az elülső lábra. Húzza felfelé a harisnyakötő hegyét és engedje le a testét, érezni fogja, hogy a farizom működik. Az egyik lábával végezzen 15 merülés sorozatát, a másikával folytassa.

Mell és pecs

Ehhez használja a lemezeket, de ne erőltesse túl magát; ennek a gyakorlatnak a felesleges elvégzése íngyulladást okozhat.

ABS

A lapos alapon vagy a labdán végzett testmozgás ugyanolyan eredményt ad, de a második lehetőség kényelmesebb. Ha nincs otthon Pilates gömb, feküdjön le egy bútordarab szélén, és üljön fel. Először végezzen három 15 szettet. A hasat a legnehezebb leengedni, és ez az első dolog, amelyik elhízik, ha felesleget fogyaszt.