A avokádó Az utóbbi években népszerű gyümölcs lett, amelyet Malagából exportálnak, de már a 17. században beszéltek róla a spanyol irodalomban. Mexikóban és Közép-Amerikában őshonos, ahol a Amerikai persea, és ma elmondjuk, miért ajánlott egyél avokádót az egészség megőrzése érdekében 10.
Az avokádó pedig szénhidrátokban, egyszeresen telítetlen zsírokban, E-vitaminban, K-vitaminban, A-vitaminban, káliumban, rostban, niacinban és folsavban gazdag gyümölcs. Innentől kezdve már megértheti, mennyire előnyös az egészségére nézve, de az alábbiakban részletesen látjuk.
5 ok az avokádó fogyasztására
Az a tény, hogy Spanyolország Dél-Afrikával és Izraellel együtt az egyik legfontosabb avokádó-exportáló országgá vált, arra késztetett minket, hogy többet megtudjunk erről a gyümölcsről, amelynek fogyasztása annyira hasznos az egészségünk számára.
Valójában 5 okot adhatunk az avokádó-fogyasztás növelésére:
- Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a kockázatát súlyos szív- és érrendszeri betegségek. Az avokádó pedig az ilyen típusú zsírsavak forrása.
- E-vitamint tartalmaz, nagyon fontos fenntartani a bőr és a haj egészsége, valamint erősíti a test védőgátjait és antioxidánsokat ad az étrendhez.
- Szív Egészség. Az avokádó magas folsavtartalma különösen jót tesz a szívnek és a test általános egészségi állapotának. Ezenkívül elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez és a terhesség alatti rendellenességek elkerüléséhez.
- Csökkentse a koleszterinszintet. Az avokádó nagy százalékban tartalmaz béta-szitoszterint, egy olyan vegyületet, amely segít fenntartani és szabályozni az LDL-koleszterinszintet az egészségesnek tekintett maximális határérték alatt.
- Megkönnyíti a tápanyagok felszívódását mint például a jó sok gyümölcsöt tartalmazó karotinoidok.
Ezen túlmenően ezen a ponton érdemes megemlíteni, hogy a Nutrition Journal 2013-as kiadványában, amelyben kifejtették a táplálkozással kapcsolatos sajátos kutatás eredményeit, arra a következtetésre jutottak, hogy:
- Azoknál az embereknél, akik több avokádót ettek, nagyobb volt a gyümölcs- és zöldségfogyasztásuk, és csökkentették a hozzáadott cukor fogyasztását. Ezenkívül általános étrendjük egészségesebb volt, nagyobb mértékben csökkentette testtömeg-indexüket, súlyukat és derékrészüket, mint a nem avokádót fogyasztók.
Az avokádó fogyasztása: a kételyek tisztázása
Az avokádó fogyasztása meghízik
Már megerősítettük, hogy az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, De vajon hízik-e az avokádóval? Nos, azt mondhatnánk, hogy a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, figyelembe véve az étrendhez hozzájáruló kalóriákat.
Pontosabban elmondjuk hogy egy szokásos avokádó körülbelül 30 gramm zsírt és körülbelül 322 kalóriát tartalmaz, amelyek nem éppen kevesek.
Egyél éjjel avokádót
Ez rossz? Nos, nem rossz. Valójában az avokádó egy gyümölcs, amely természetes táplálékká teszi, de igaz, hogy bár nem szabad aggódnia a napszak miatt, amikor megeszi, mégis szabályozhatja a fogyasztás gyakoriságát és mennyiségét. Tudod, a túlzások nem jók.
Ehet egy cukorbeteg avokádót?
Igen, az avokádó gyümölcs, amely tartalmaz nagyon kis mennyiségű szénhidrát tehát a cukorbetegeknek nem jelent problémát az avokádó fogyasztása.
Van-e allergia az avokádóra?
Ez nem gyakori allergia, de létezik avokádóallergiás emberek. Ha túl sokat esznek, köhögést, ödémát, orrdugulást, sőt zihálást tapasztalhat.
Egyértelműen, egyél avokádót mértékkel és az étrendbe való felvételével nagy előnyökkel jár az egészség. Tehát mire vársz, hogy elkezdhesd értékelni az elfogyasztott termékek tulajdonságait, és az avokádót felveheted az egészséges ételek listájába?