"Szálljon le most" "Szálljon le 10 nap múlva"! A fogyás azonnali ígérete mindennapos az étrend-reklámokban, amelyek azt állítják, hogy csodákat árulnak nekünk. Természetesen nem számít, milyen őrült a diéta, mindaddig, amíg csökkentjük az elfogyasztott energia mennyiségét, és még inkább, ha betűig követjük, az illető lefogy.
De. meddíg? A fogyás nem a legnehezebb kihívás. A legnagyobb kihívás, amely különbséget tesz a sikeres és a nem megfelelő terv között, a lefogyott súly fenntartása.
Megfelelő súly megtartása az egyetlen igazán fontos dolog, hogy elkerüljük a túlsúlyból eredő problémákat, például a cukorbetegség kockázatát, a szív- és érrendszeri problémákat, a zsíros máj-, vese-, mell-, vastagbél-, prosztatarákot, depressziót, önértékelési problémákat és az apnoe-alvást, hogy csak néhányat említsek a vele járó komplikációkból. A táplálkozással kapcsolatos jelenlegi kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a "csoda diéták" csak időt, egészséget, pénzt pazarolnak, és sokszor csalódottságot fognak érezni bennünk, hiszen "még egyszer nem tehettük".
A fogyás hatékony étkezési terve az étkezési szokások, a mozgás és az étellel való kapcsolat határozott megváltoztatásán alapul. Ezt úgy érjük el, hogy minden emberrel együtt dolgozunk egy táplálkozási orvosi (és sokszor pszichológiai) csoporttal. Ez nem megengedett vagy tiltott alapon áll: ha valakit tiltanak bizonyos ételektől, az valójában nagyobb vágyat kelt e termékek iránt.
A sikeres fogyókúrás étkezés azon alapul, hogy megtanulják, hogyan válasszanak és ragaszkodjanak az egyes adagokhoz. Egy személyre szabott terv, amely egészséges, de magában foglalja a gazdagokat, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt az idő múlásával fenntartható. A fogyókúra megkezdése előtt tanácsos konzultálni táplálkozási tanácsadójával. A túlságosan gyors leereszkedést nem ajánljuk, mert az izomtömeg és a csonttömeg is elvész, és a visszapattanás könnyebben következik be, mint a progresszív ereszkedéseknél.
A változás egy folyamat. Nem egyszerű "diéta", hogy bármennyire is csodákat ígér, lehetetlen lesz örökké fenntartani. Ezért az új kutatás rávilágít a súlycsökkentési folyamathoz való hozzáállás megváltoztatásának fontosságára. Ne élje tovább a szenvedés, nélkülözés, éhség szakaszaként, tudván, hogy ha ezt a típusú diétát választom, képes leszek lefogyni, de változatlanul a súlygyarapodás következik be.
Azt javasolják, hogy dolgozzanak ki egy étkezési tervet, amelynek célja a viselkedésem megváltoztatása a fogyás és a fenntartás érdekében.
A fogyás sikeres terve magában foglalja a megtanulást a tervezéshez, a vásárlás során különböző döntések meghozatalához (hogy otthon legyen olyan környezetem, amelyben könnyebb az irányítás), amit a hűtőmbe és a szekrényembe teszek, hogy és hogyan készítek ételeket, hogyan kezelem a szorongásos helyzeteket, hogyan kezelem az étellel való kapcsolatomat, megtanulom kezelni az érzelmeket anélkül, hogy eltakarnám őket étellel, hogyan növelem a szokásos fizikai aktivitásomat stb.
A szokások megváltoztatása nem nehéz! Természetesen, mint minden változás (valamiben, amit évek óta másképp csinálok), ehhez erőfeszítésekre és gyakori kapcsolattartásra van szükség a csapattal. De ez a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és az idő múlásával történő fenntartásához. És lehetséges!