művészete
Ban,-ben iskolás korú, elengedhetetlen, hogy nagyon odafigyeljünk táplálás, mert attól függ az az energia, amelyre a gyermekek az egész napra és az agy fejlődésére szüksége van.

Ezért fontos figyelembe venni:

  • Adja meg a étel nagy változatossággal és naponta legalább ötször, ami különféle étkezésekkel érhető el, különféle ételekkel, illatokkal, ízekkel, színekkel és konzisztenciákkal játszva.
  • Serkentse a zöldségek Mit zöldségek Y gyümölcsök; gabonafélék mint a kenyér, a rizs és a granola; hüvelyesek, mint például a lencse és a bab.
  • Csökkentse az élelmiszer-fogyasztást édes (Maximum 2-3/hét), mint például: sütemények, pogácsák, csokoládék, fagylaltok, cukorkák, annak érdekében, hogy elkerüljék a jövőbeni "édes íztől" való függőséget, ami elősegíti a táplálkozási hiányt és a túlsúly kockázatát. Korlátozza többek között a magas zsírtartalmú ételeket, mint a chips, az érett burgonya, a majonézes öntetek, a sült kolbász.

A ebéddoboz készítése az iskolának nagy jelentése van és nagy a felelőssége. A tervezés során ajánlott:

  • Tervezze meg menü 6-8 napig, és tegye a Piactéri lista a szükséges összetevők közül.
  • Vonja be a kisfiú előkészítésében menü és a Piactéri lista, megtanítja neked, miért tartalmazzák ezeket az ételeket.
  • Mindig tartalmazza gyümölcsök, lehetőleg egész; zöldségek, előnyösen nyersen, ezek lehetnek önmagukban vagy keverve.
  • Tartalmazza tejtermékek (tej, sajt, joghurt, kumisz), mert gyermekeknél megnő a kalcium- és fehérjeszükséglet.
  • Mindig gondoljon arra, hogy milyen tápanyagokban gazdag kisfiú, elkerülni "kalória üres ”. Például egy üdítő- vagy lé doboz csak tartalmaz cukor, míg a gyümölcs Az összes házi készítésű péppel vagy gyümölcslével, amely fagyasztva csomagolható, vitaminok és ásványi anyagok vannak, amelyek támogatják a táplálkozást. Jobb édes sütemény, mint egy szendvics. A joghurt snackben jobb, mert kalciumban, fehérjékben és vitaminokban gazdag, míg egy fagylaltban a cukor dominál.

Kiegyensúlyozott ebédek és harapnivalók

  • Sült csirke ujjak
  • Rizs zöldségekkel
  • Adag gyümölcs
  • Víz

  • Hús kenyér
  • Krumplipüré
  • Zöldség vagy saláta (gyermek választása)
  • Adag gyümölcs
  • Víz

HŰTŐ 1

  • Sajtos szendvics
  • Gyümölcs adag (válogatott, a gyermek választása szerint)

HŰTŐ 2

  • Só vagy édes keksz
  • Tej vagy joghurt
  • Gyümölcs adag (válogatott, a gyermek választása szerint)

HŰTŐ 3

Tisztázni kell, hogy ezek menük az adag méretéhez és étvágyához igazítható gyermekek, de mindig figyelni kell a mennyiség túllépéseit, elkerülni túlsúly.

Gyakran vannak gyermekek hogy nem akarják reggelizni mielőtt elmennék főiskola, de ez a gyakorlat téves. Biztosítanunk kell, hogy a kisfiú reggelizni mielőtt elhagyná a házat, mert bebizonyosodott, hogy amikor nincs reggeli, vagy elégtelen, a hipoglikémia (alacsony vércukorszint), amely befolyásolja a teljesítményt iskola.

Ne feledje, hogy a kisfiú fenn kell tartani vizes egész nap, ezért ajánlott a uzsonnás doboz egy termosz vízzel, valamint kíséri a főétkezéseket ugyanezzel.