Csináld gyakorlat előtte reggeli Növelheti az emberek egészségügyi előnyeit, beleértve a zsírégetést, és elősegítheti a vércukorszint szabályozását - derül ki a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism új tanulmányából, amelyet két brit egyetem egészségkutatói készítettek.
A 6 héten át tartó tanulmányban a Bath és a Birmingham Egyetem kutatói több tucat férfit vizsgáltak túlsúlyos vagy elhízott akik mozgásszegények voltak az angliai Bath régióból.
A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a reggeli előtt gyakoroltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik a reggeli étkezés után gyakorolták.
A kutatók még azt is megállapították, hogy azoknak, akik egynapos böjt után gyakoroltak, alacsonyabb volt az inzulinszint a testmozgás során.
A mérsékelt intenzitású kerékpározást gyakorló résztvevők 8 óra előtt ettek.
A kutatók két csoport eredményeit hasonlították össze - azok, akik edzés előtt reggelit ettek, és azok, akik utána ettek. -.
A kutatók részben arra a bizonyítékra építették a tanulmányt, hogy az étkezés időzítése hatással lehet a testmozgás hatékonyságára.
Bár a reggeli előtt 6 hétig végzett testmozgás nem vezetett semmilyen különbséghez a fogyásban, a tanulmány megállapította, hogy pozitív hatással volt a résztvevők egészségére, mert testük jobban reagált az inzulinra.
Ennek a hatásnak jelentős, hosszú távú következményei vannak - kordában tartotta a vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
A kutatók szerint adatuk az első, amely megmutatja, hogy a reggeli előtti fizikai edzés hatással van a túlsúlyos vagy elhízott férfiak mérsékelt intenzitású edzésére.
Ezenkívül elmagyarázták, hogy a zsírfelhasználás növekedése nagyrészt az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek tudható be, ami azt jelenti, hogy azok, akik a reggeli előtt edznek, végül több zsírt használnak zsírszövetükből és az izmaidból üzemanyagként.
"A legfontosabb ebben a tanulmányban az, hogy az étkezés időzítése a testmozgáshoz képest mély hatással lehet a testmozgásra adott válaszokra" - magyarázta. Javier Gonzalez, PhD, a Bath-i Egyetem humánélettanának tanára.
Azok számára, akik maximalizálni akarják a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit, egy éjszakán át tartó néhány ülés böjtölése valószínűleg nagyobb előnyökkel jár, mint minden reggeli után végzett reggeli után - tette hozzá.
González megjegyezte, hogy korábbi kutatások szerint a reggeli előtt elvégzett egyetlen testmozgás növeli a zsírfelhasználást.
"Itt megmutatjuk, hogy a reggeli előtti testmozgás során a zsírhasználat növekedése hat hétig tartó edzés alatt is fennmarad, még akkor is, amikor az emberek formába lendülnek" - mondta Gonzalez. Miközben azt mondta, hogy "ez javulást eredményez az inzulinérzékenységben és az izmok alkalmazkodásában a glükózkontroll miatt".
Hozzátette, hogy az inzulinérzékenység és az izomadaptáció ezen javulásai csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A maga részéről, Todd Astorino, PhD, a San Marcos-i Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai professzora jelezte, hogy az egészségügyi tudósok legalább 40 éve tudják, hogy a testmozgás előtt az ételtől való tartózkodás növeli az üzemanyag zsírfüggőségét.
"Tehát az ezt mutató eredmények nem újszerűek" - állította. Ugyanakkor azt mondta, hogy az újdonság az, hogy a magas inzulinszint csökkent a fizikai edzéssel a szénhidrát bevitele előtt, de nem utána.
Ez azt sugallja, hogy ha van olyan testedzője, akinek a kockázata a cukorbetegség és magas a vércukorszintje, akkor a testmozgást éhgyomorra kell végezni, hogy elősegítse ezt az étkezéshez kapcsolódó csökkent inzulinreakciót, amely összefügg az egészséggel.
- Egy nagy reggeli segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán a Business Insider
- A kávéfogyasztás segíthet a zsírégetésben
- Egy új zsírégető láb edzés, amely segíthet a test fiatalításában
- Edzés az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre kettlebell GQ Spain segítségével
- A zsírégetés csak ezzel a testtömeg-edzéssel több kalóriát ront