A Galvestoni Texas Egyetemi Orvosi Központ szerint a napi testmozgás hasznosabb lehet, mint az edzőterembe hetente egyszer eljutni. És megtaláltuk a tökéletes gyakorlatot, amely nem igényel speciális felszerelést, csak egy üveg vizet és 15 percet! Az eredmények meglepetést okozhatnak.

edzés

NAK NEK Napos oldal imád új gyakorlatokat felfedezni, hogy szép és egészséges legyen a teste, ezért meg akarja osztani ezt veled! Ez a nagyon egyszerű edzés lehet a tökéletes forma eléréséhez szükséges.

A palackgyakorlat túl egyszerűnek tűnhet. végül is ki ne tarthatna egyet a lábuk között? Ez az edzés azonban aktiválja a belső és külső combokat, a farakat, a hasizmokat és a hát alsó részét. Ezenkívül elvékonyítja a zsírrétegeket és csökkenti a duzzanatot, feszesíti a láb összes izmát és tonizálja a testet.

Hogyan kell csinálni

  • Vegyen egy palackot (minél nagyobb az átmérő, annál jobb), és helyezze a lábak közé, közvetlenül az ágyék alá.
  • Tegye a lábát párhuzamosan és a lehető legközelebb egymáshoz.
  • Ezután adjon hozzá kismedencei mozdulatokat, húzza meg a gyomor mély izmait, és a hátát mozgassa ívelt helyzetből lekerekített helyzetbe, majd hátra, húzza előre a medencéjét (a fenti ábra szerint).
  • Végezzen minden mozdulatot lassan és fokozatosan, felesleges intenzitás nélkül és térde megerőltetése nélkül.

Különböző szintű képzés

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot mind a 3 szinten elvégezzük, kezdve a legegyszerűbbel. Minél alacsonyabban helyezkedik el a palack, annál nehezebb fogni.

1. A palack az ágyék területének magasságában van, szorosan a combok között.

2. Az üveg a lábazat és a térd kellős közepén helyezkedik el, a combok közé szorítva.

3. Az üveget a térdek közé szorítják.

Ebben a gyakorlatban a palackra csak az izmok munkájának érzéséhez van szükség. A jövőben nem lesz szüksége egy tárgy segítségére, így bárhol, bármikor elvégezhető lesz a gyakorlat, például sorban állva a szupermarketben!