A kilók fogyása nehéz feladat lehet, ha nem vagyunk megfelelően felkészülve, és még inkább, ha nincs megfelelő útmutató. Szerencsére az alábbiakban talál néhány oktató és szakember által ajánlott tippet a fogyáshoz, minél több tanácsot ad be a gyakorlatba, annál nagyobb súlyt fog fogyni. Ha most kezded, biztosan a jövő héten, könnyebben láthatsz és érezhetsz.

alatt

Főleg vizet igyon

Sportitalok, energiaitalok, turmixok vagy akár világos sör, minden adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ezek az italok azonban nem egészítik ki azt a 100 kalóriát, amelyet az étel ad neked, ezért pazarlás. Az ilyen típusú folyadékokban magas a nátrium- és szénhidráttartalom, ami vízvisszatartássá varázsolhatja testét.

A víz eközben nulla kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz nátriumot, így tökéletes ital a test hidratálásához.

Blokk fehér kenyér és tészta

Az összes fehér szemes termék, például rizs, spagetti, fehér kenyér megszüntetése nagyban hozzájárulhat a kívánt súly elvesztéséhez, mivel az ezekben az ételekben található egyszerű szénhidrátok puffadást okoznak, különösen a has körül.

A zöldségfélékben található komplex szénhidrátok sokkal lassabban emészthetők, így hosszabb ideig maradnak a gyomrodban, elkerülve az étkezési szorongást. És mivel a zöldségek sokkal több vizet tartalmaznak, ezek is segíthetnek a felesleges víz eltávolításában a testből.

Ne Cardio Naponta 30 percet

Bármely kardió edzés kalóriát égethet, de több kalóriát égethet el egy olyan kardio rutinnal, amely egyszerre több izmot is érint. Háromféle kardioedzést kell figyelembe venni: a spinning, a kardio kick-box és a boot camp edzés.

Több kalóriát fog égetni munkamenetenként, ha az edzés intervall edzést tartalmaz - váltakozva az intenzív kardió rövid töréseit lassabb aktivitással. A szakértők nem tudják, miért működik, de az oktatók bíznak ebben 😉