Egy új tanulmány megállapította, hogy bizonyos egészséges szokások képesek motiválni más egészséges szokásokat. Olyan utat, amelyet a lehető leghamarabb el kell kezdeni, és amely lehetővé teszi, hogy idősebb korában nagyobb jólétet élvezhessen.

"Az egészségének jobb gondozása" az egyik cél, amelyet sokan kitűznek maguk elé egy új év kezdetekor. A nehéz dolog az, hogy tudjuk, hol kezdjük. Elmegyek orvoshoz és teljes ellenőrzést végzek? Kezdek-e diétázni a plusz kilók leadása érdekében? Feliratkozom az edzőterembe. Tehát a kérdések azon tengerén egyesek még a kezdés előtt feladják.

egészség

De most egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az „International Journal of Obesity” publikált, adatokkal szolgál azokról az irányelvekről, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy belépjünk az egészséges szokások azon erényes körébe, amelyek elősegítik az egészséges szokásokat.

Az egyesült államokbeli Austini Texas Egyetem kutatóinak munkájából kiderült, hogy a rendszeres testmozgás jobb étkezési szokásokkal jár.

A tanulmány szerzői közel 2700 fiatal felnőttet vizsgáltak, akik nem végeztek rendszeres fizikai aktivitást vagy diétát. Több hétig tartó edzés után ezek a résztvevők, akiknek korábban mozgásszegény szokásaik voltak, nagyobb valószínűséggel választottak olyan ételeket, mint sovány hús, gyümölcs és zöldség, míg a sült ételek, üdítők és más egészségtelen lehetőségek preferenciája csökkent.

Bár a résztvevőket arra utasították, hogy ne változtassanak jelentősen az étrendjükön, ez mégis megtörtént.

Noha ez a tanulmány nem értékelte a változások hátterében álló mechanizmusokat, korábbi kutatások szerint a mérsékelt testmozgás a dopaminszint változásával csökkentheti az állatok zsírtartalmú ételeinek preferenciáját. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta a testmozgás intenzitása és az étvágyat szabályozó hormonok mennyisége közötti kapcsolatot.

"A fizikailag aktívvá válás folyamata befolyásolhatja az étkezési magatartást" - mondta Molly Bray, a tanulmány szerzője és az Austini Texasi Egyetem táplálkozástudományi tanszékének tagja.

"A testmozgás népszerűsítésének egyik oka az egészséges szokások miatt, amelyeket más területeken kialakíthat. Ez a kombináció nagyon erőteljes" - jegyezte meg.

A kutató azzal érvelt, hogy mi vezet az étkezési preferenciák változásához, amikor az emberek gyakorolják, valószínűleg hasonló lesz sokféle életkorban.

A tanulmány 18 és 35 év közötti embereket vizsgált meg, a korai felnőttkor időszakát, amely kritikus fontosságú az egészséges szokások kialakításához. Valójában a korábbi tanulmányok azt találták, hogy az egyetemi évek alatt gyakran jelentős a súlygyarapodás, és hogy 20 és 22 év közötti enyhe vagy közepesen túlsúlyos életkor később növeli az elhízás kockázatát.

A vizsgálatba bevont alanyok egyetemi hallgatók voltak. Azok, akik azt mondták, hogy a vizsgálat kezdeténél heti 30 percnél kevesebbet mozogtak, egy 30 perces aerob rutint kezdtek el, heti három alkalommal 15 héten át, és utasították, hogy ne változtassanak étkezésükön. Pulzusmérőt viseltek, és különféle gyakorlatok közül választhattak, például álló kerékpárok, futópadok vagy elliptikus gépek közül.

"A tanulmányban résztvevők közül sokan nem tudták, hogy ez az aktív és egészséges ember van bennük. Néhányan úgy gondolták, hogy méretük elkerülhetetlen. És ezek közül a fiatalok közül sokan életükben először választották meg, hogy mit egyenek és mikor edzenek. "- hangsúlyozta a kutató.

BIZTOSÍTÁS AZ Öreg korért

Eközben az Egyesült Királyságban, a Southamptoni Egyetem tudósai által végzett korábbi tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik felnőttkorukban egészséges táplálkozást fogyasztanak, nagyobb az esélyük az idősebb korban nagyobb erőre és megfelelő súlyra, mint azoknak, akik nem csináld.

A kutatócsoport elemezte egy 969 brit férfi és nő csoport étkezési szokásait, akik életmódbeli szokásaikat 1946 márciusában születésük óta figyelemmel kísérték.

Felnőtt életük négy pontján (36-60-64 év közötti) összegyűjtött információk felhasználásával megvizsgálták a különböző életkorú étkezést a fizikai működés három szokásos mértékéhez viszonyítva 60-64 éves korban (felkelni egy székről, időzített felkelni) és a járás, és az egyensúlyi egyensúly).

A "The Journals of Gerontology: Series of A" című folyóiratban megjelent tanulmány az elsők között vizsgálja a felnőttkorban az egészségesebb táplálkozás hosszú távú előnyeit a későbbi élet fizikai funkciói szempontjából.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kevesebb magasan feldolgozott ételt fogyasztottak felnőttkorban, jobban teljesítettek mindhárom fizikai funkcióteszten 60 éves kor után.

Ezenkívül a tanulmány két teszt (az álló sebesség és az egyensúlyi idő) jobb teljesítményének bizonyítékát találta azon résztvevők körében, akiknek étrendje minősége felnőttkorban javult.

"Az étrend minőségének javítása bármely életkorban jótékony hatással lehet az egészségre. Ez a tanulmány azonban azt sugallja, hogy felnőttkorban megfelelő ételválasztás - a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, valamint több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék beépítése - ez lehet a későbbiekben jelentős jótékony hatással van a fizikai teljesítőképességre és az erőre, ami hozzájárul a sokkal egészségesebb öregség biztosításához "- hangsúlyozta Sian Robinso vezető szerző, a Southamptoni Egyetem táplálkozási epidemiológiai professzora.

"Az étkezési szokások és az idős emberek gyengesége közötti kapcsolat megnyitja a kaput a hatékony beavatkozások elé az életkorral összefüggő izom-csontrendszeri fogyás ellen, amely a fogyatékosság egyik fő oka az idősödő népességben világszerte" - mondta Cyrus Cooper professzor ugyanattól az egyetemtől .

A résztvevők fizikai működését 60-64 éves korban értékelték három szokásos teszt segítségével: az az idő, amely tízszeres felkelésből származik egy székből és újra leült; az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy felálljon egy székről, járjon tíz métert, megforduljon, visszatérjen a székhez és leüljön; és álló egyensúlyi teszt (az az idő, amikor a résztvevő egy lábon áll, csukott szemmel, legfeljebb 30 másodpercig).

MÁSOK SZEREPE

Az egészséges szokásokat befolyásoló tényezőkkel kapcsolatos másik érdekes megállapítás az a tanulmány, amelyet a kanadai Waterloo Egyetem kutatói készítettek, és amely a „Body Image” folyóiratot jelentette meg. E kutatás szerint, ha olyan emberekkel töltjük az időt, akik nem törődnek a testükkel, javulhatnak az étkezési szokások és az önkép.

A kutatók elemezték, hogy a társadalmi interakciók hogyan befolyásolják a testképet, és - a korábbi megállapításokhoz hasonlóan - azt tapasztalták, hogy a testképük miatt aggódó emberek közelében való káros hatás, míg a testükre nem összpontosító emberekkel való együttlétnek pozitív hatása van.

"Vizsgálatunk azt sugallja, hogy a társadalmi kontextusnak jelentős hatása van arra, hogy miként érzünk testünket általában és egy adott napon" - magyarázta Dr. Kathryn Miller, a Waterloo Egyetem klinikai pszichológusa.

"Pontosabban, ha a körülöttünk lévő emberek nem a testükre összpontosítanak, az segíthet saját testképünkön" - tette hozzá.

"A test elégedetlensége mindenütt jelen van, és alapvető szerepet játszhat a hangulatunkban, az önbecsülésünkben, a személyes kapcsolatainkban és akár az általunk végzett tevékenységekben is" - hangsúlyozta a kutató, majd később hozzátette: "Fontos megjegyezni, hogy azok az emberek, akikkel együtt vagyunk az idő eltöltése valóban befolyásolja a testképünket ".

A kutatók azt találták, hogy ha több időt töltünk olyan emberekkel, akik nem a testükre összpontosítanak, az megvédheti a rendhagyó étkezést és elősegítheti az intuitívabb étkezést.