• A mediterrán étrend 40 és 50% között csökkenti a depresszió kockázatát.
  • A központi idegrendszer legfontosabb ételei azok, amelyek omega 3 zsírsavakat, folsavat és B csoport vitaminokat tartalmaznak.
  • A testmozgás javítja a depresszió tüneteit és csillapítja a kognitív hanyatlást.

mediterrán

A szakértők védik a mediterrán étrend és a fizikai aktivitás érvényességét testünk egészségének megőrzése érdekében, de kiderült, hogy ezek is hozzájárulhatnak elménk egészségének megőrzéséhez. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás segít árnyékolja agyunkat a depresszió, a stressz, a szorongás ellen vagy hangulati rendellenességek.

A mentális egészség világnapja alkalmából a Spanyol Elhízáskutató Társaság (SEEDO) kiemeli, hogy a túlsúly a depresszióban szenvedés nagyobb kockázatával jár, és javasolja a Mediterrán étrend a boldogság táplálására.

Miguel Ángel Martínez González, a Navarrai Egyetem prevenciós orvoslás és közegészségügy professzora, a SEEDO tagja biztosítja, hogy a depresszió a leginkább tanulmányozott téma a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatában. "A boldogság táplálása költői módon fogalmazhat meg, de azt tapasztaltuk, hogy az étkezési szokások A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a depresszió alacsonyabb kockázatával jár"- mondja a szakértő.

Vannak kulcsfontosságú élelmiszerek a központi idegrendszer számára. Martínez megemlíti azokat, amelyek omega 3 zsírsavakat, folsavat és B csoport vitaminokat tartalmaznak, "mert együttműködnek a neurotranszmitterek szintézisének biokémiai reakcióiban és az idegsejtek membránjának folyékonyságában".

A mediterrán étrend étkezési szokása "40-50% -kal csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát" - mondja Martínez. Ezenkívül a SEEDO szerint elhízott embereknél a depresszió kockázata 55% -kal magasabb, míg az elhízás kockázata 58% -kal nő a depresszióban szenvedők körében.

Dr. Martínez hozzáteszi, hogy "ipari sütemények és a gyorséttermek nagyobb kockázatot jelentenek a depressziós tünetek kialakulására a gyermekkori és a fiatalkori elhízás pedig a depresszióhoz társul a felnőtt életben. "Másrészt, biztosítja, a mediterrán étrendnek számos előnye van:" Bár viszonylag zsírban gazdag minta, növényi eredetű zsírok, például olaj olajbogyóból készült; emellett bőségesen fogyaszt zöldséget, desszertként gyümölcsöt és egy pohár vörösbort étkezés közben ".

Ebben a fajta étrendben ráadásul nagyon édes desszertek és vörös hús kevés, valamint hüvelyesek, gabonafélék, hal és diófélék vannak bőségesen, amelyek "jelentős védelem az enyhe kognitív károsodás ellen", egy olyan téma, amelyet még vizsgálnak.

Amellett, hogy megpróbálja betartani a mediterrán étrendet, táplálkozási szakértők javasolják:

  • Rendezett étkezési rend legyen.
  • Egyél családjával vagy barátaival. Az élelmiszereknek társadalmi elemre van szükségük, a támogatás elengedhetetlen a mentális betegségek megelőzéséhez.
  • Kerülje a gyorsételeket, a feldolgozott húsokat, a transzzsírokat és a cukros üdítőket.
  • Válaszoljon a normális étvágyra és megfelelő mennyiségben.
  • Nem látja az ételt a csalódások kiindulópontjaként.
  • Ne társítsa az étkezési magatartást unalomhoz vagy ismétlődő magatartáshoz.

Adja meg a csúszást az ülő életmódnak

A Felső Sport Tanács testmozgás és sport átfogó terve összefoglalja a lustaságtól való búcsúzás fontosságát a mentális egészség fenntartása érdekében: a testmozgás javítja a mentális egészséget, szorongás, álmatlanság és hangulati rendellenességek kezelése. A rendszeres testgyakorlás által bevezetett önfegyelem arra késztetheti az alanyot, hogy nagyobb mértékű kontrollt érezzen az élete felett ".

Alejandro Lucía Mulas, a mozgásfiziológia professzora és a madridi Európai Egyetem kutatója rámutat, hogy bár a testmozgás döntő fontosságú az egészség szempontjából, a mozgásszegény életmód csökkentésének első lépése a fizikai aktivitás, amely kb. beépítse a mozgást a mindennapi életünkbe.

Bár a modern élet autókkal, liftekkel és mozgólépcsőkkel ragaszkodik ahhoz, hogy minél kevesebbet mozogjunk, az izmok munkába állítása elengedhetetlen a fej számára. "A tevékenység epidemiológiailag kimutatta a depresszió és a mérsékelheti a kognitív hanyatlást mi történik a korral "- mondja a szakember.

Dr. Lucía Mulas számára, a mozgás a fáradtság orvoslása is: "Az emberek egyre fáradtabbak és depressziósabbak, ez egy ördögi kör, és érdekes módon, ha naponta egy kis fáradtság érhető el, csökkenthető a krónikus fáradtság".

A További információk kritériumok szerint