"Őszintén szólva azt hittem, hogy álmomban fogok meghalni, ha nem teszem rendbe az életet, a testalkatom és az elmém" - mondja ez a 29 éves

Mindegyik, vagy szinte mindegyik fogyni akar. Az az érzésünk, hogy lehet hogy kíméljen néhány kilót és szívesen elveszítenénk őket, hogy jobban érezzük magunkat, és látszólag vonzóbbak legyünk mások számára.

Vannak azonban esetek, amikor a fogyás a létfontosságú szükségszerűség. Olyan emberekről beszélünk, akik szenvednek elhízottság, olyan probléma, amely növeli a szenvedés kockázatát szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás, alvási apnoe, hátfájás és az ízületekben stb.

volt

Nikhil Malhotra, 29, elhízástól szenvedett. Mérlegelt 152 kg magas súlya pedig több egészségügyi problémát okozott neki. Rámutat, hogy volt krónikus fájdalom a hátán és a térdén és nem tudtam aludni normálisan, mert nem jól lélegeztem.

Egészségügyi problémák

"Őszintén szólva azt hittem, hogy álmomban fogok meghalni, ha nem teszem rendbe az életemet, a testalkatom és az elmém" - mondja Malhotra a GQ Indiának. "És így kezdődött a fogyás utam.".

"Ellenőriztem a gyorsétel fogyasztását, ez volt az első, amit kizártam az étrendemből"

"Lefogytam 56 kg-ot Négy év alatt 152-ről 95 fontra esett. A célom soha nem az volt, hogy gyorsan fogyjak, hanem lassú, kiszámított megközelítést akartam alkalmazni. Valójában várom további 10-12 kg-ot fogyni 2020-ig"mondja ez a fiatal indián.

A tökéletes kábítószer keresése az elhízás ellen. (iStock)

A Malhotra azt jelzi, hogy a fogyáshoz be kell tartania a aranyszabály. Számára a fogyás olyan, mint egy utazás, és ezen az úton szánnia kell Az egészséges táplálkozás 80 százaléka és helyes és a 20 százalék marad a testedzéshez és aktív életmódot folytatni.

Nincsenek merev célok

Malhotra számára kulcsfontosságú a dolgok elvégzése fokozatosan Y rögzített célok kitűzése nélkül sem nehezen teljesíthető. "Az ökölszabályt szem előtt tartva soha nem szabtam időkorlátos célokat az erőnlétemre. Vettem apró kezdeményezések hosszú ideig naponta "- pontosítja.

Krónikus hát- és térdfájdalmaktól szenvedett, nehéz súlya miatt alig tudott aludni.

És hogyan kezdjem? Történetünk főhőse mesél tapasztalatairól. "Először is elindultam a gyorsétel-fogyasztás ellenőrzése, ez volt az első dolog, amit kizártam az étrendből ".

Aztán azzal kezdődött alapgyakorlatok súlycsökkenés, amely egyaránt erősíti a hátadat, és a súlyemelés. Bár nem gyakorolta őket, Malhotra azt javasolja, hogy a kerékpározás Y futni menni két másik csodálatos alternatíva lehet.

Miután ez megtörtént, a a kalóriabevitel fokozatos csökkentése, egyre kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ezt tette ez a fiatal indián, aki hosszú idő után átment a magas fehérjetartalmú étrend, amikor a testmozgás szintje növekedni kezdett.

Malhotra heti 4-5 napon edz 45 perces szekciókban (mielőtt egyetlen kávét, majd 4-5 tojásfehérjét szedne) és annak diéta Lényegében salátákból, zöldségekből, diófélékből, sovány tejből, tojásból és grillezett csirkéből áll.