élelmiszerek

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Bevezetés

A fenti gombra kattintva láthatja az oldal teljes indexét, Javaslom, hogy menjen arra a részre, amelyben a legtöbb kétsége van vagy kevés a tudása.

Például, Ha nem tudja, hogy milyen fehérjét vegyen be az étrendbe, keresse fel a hús és fehérje részt.

Ha valami konkrétabbra van szüksége, kommentelje a cikket, és meglátom, hogyan tudok segíteni.

»Lehet, hogy gyógyszered az ételed, és az étel a gyógyszered»

  • Hippokratész

Bevezetés az egészséges táplálkozásba

Ezzel a cikkel javaslom hogy eszel, ahogy mi etettük ELŐTT, sok ... Sok évvel ezelőtt.

Egy olyan világban, ahol nem léteztek a élelmiszeripar, ahol nem volt olyan társaság, amely "hamburgert boldog ételekkel", még kevésbé gabonapelyhet adott el reggelire.

Egészséges ételek listája

  1. Gyümölcsök és zöldségek.
  2. Zöldségek.
  3. Húsok és fehérjék.
  4. Egészséges zsírok.
  5. Diófélék és magvak.
  6. Fűszerek.
  7. Kávé és infúziók.
  8. Mérsékelten fogyasztandó ételek.

Gyümölcsök és zöldségek

Előfordulhat, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint mások, de előnyösebb az őszibarack választása, mint a szupermarket sütije.

Talán lát valamilyen gyümölcsöt a listán, amelyre általában zöldségként gondolunk, de ne aggódjon ... Ezt korábban is gondoltam.

Most már nagyon jól tudom, hogy az avokádó gyümölcs, és ha nem tudnád, máris új ismeretekre gondolsz.

tanács

Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, ne bonyolítsa magát.

A zöldségek és gyümölcsök listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.

Gyümölcsök listája

  • Áfonya
  • Málna
  • Eper
  • Szeder
  • Citrom
  • Grépfrút
  • Mandarin
  • Kókuszdió
  • Avokádó
  • Cseresznye
  • Szilva
  • Kiwi
  • Almák
  • narancs
  • Nektarin
  • Körte
  • Szőlő

Zöldséglista

  • Saláta
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Chard
  • Hagyma
  • Zeller
  • Retek
  • Vízitorma
  • Fehérrépa
  • Spárga
  • Fokhagyma
  • Kelkáposzta
  • Gomba
  • Karfiol
  • Savanyú káposzta
  • Articsóka
  • Gyömbér
  • Petrezselyem.

Zöldségek

tanács

A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.

Hüvelyesek listája

  • Borsóborsó
  • zsidó
  • Bab: piros, fehér, fekete
  • Bab
  • Csicseriborsó
  • Szőke, fekete vagy vörös lencse, amelyik a legjobban tetszik.
  • Földimogyoró vagy földimogyoró, ahogy Latin-Amerikában hívjuk.
  • Szója
  • Szentjánoskenyér
  • Mungo

Húsok és fehérjék

tanács

Azt tanácsolom, hogy az étrendben heti 1 vagy 2 adag hús legyen, lehetőleg csirke vagy hal.

Bár ha húsbarát, akkor a következő alternatívák vannak:

A húsok és fehérjék listája

  • Halak, például: lazac, tőkehal, dorado, sügér, hering,
  • pisztráng vagy szardínia.
  • Tenger gyümölcsei és puhatestűek, például: garnélarák, rák, homár,
  • kagyló, kagyló vagy osztriga.
  • Sertés vagy disznó (ezt mondjuk Argentínában)
  • Csirke, pulyka, kacsa.
  • Borjúhús.
  • Tojás (tudom, hogy ez nem hús, de magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalma).

Egészséges zsírok főzéshez és étkezéshez

tanács

A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.

Az egészséges zsírok listája

  • Extra szűz olívaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádó
  • Kókuszdió
  • Olajbogyó
  • Ezek alapján diófélék és krémek
  • Sajtok

Diófélék és magvak

tanács

A zöldségek listája kiterjedt lesz, ne felejtse el kiválasztani azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és ne féljen újat választani, először próbálkozzon, majd elemezze, tetszik-e vagy sem.

Diófélék listája

  • Mandula
  • Kesu dió
  • Mogyoró
  • Gesztenye
  • brazil dió
  • Dió
  • Pisztácia

A magok listája

  • Chia
  • Kender
  • Vászon
  • Tök
  • Sárgabarack
  • Szezám
  • Napraforgó

Néhány fűszer a receptekhez

tanács

A változatosság nagyon fontos, alkalmazzon különféle fűszereket az ételeiben, és ismerje meg kedvenceit.

Fűszerek listája

  • Kurkuma
  • Gyömbér
  • Kömény
  • Fokhagyma
  • Fahéj
  • Szerecsendió
  • Oregano
  • Fekete bors
  • Peppers
  • Babér
  • curry
  • Szerecsendió
  • Rozmaring

Kávé és infúziók

tanács

Az előző ponthoz hasonlóan kísérletezzen, amíg meg nem találja kedvenc teáját vagy ideális kávéját.

Én személy szerint olasz kávét használok, és a kedvenc infúzióm a gyömbér tea és a yerba mate.

Kávé és infúziók listája

  • Kávé
  • Koffeinmentes kávé
  • Zöld tea
  • Gyömbér tea
  • Matcha tea
  • Kamilla tea
  • Valerian tea
  • Yerba mate - Mate főtt

Fogyasszon mértékkel

Nem akarom, hogy értelmezd, hogy a következő ételeket TILOS vagy bármi ilyesmit tiltani, de meg kell próbálnod mérsékelten fogyasztani, hogy egészséges környezetet tudj fenntartani az életedben.

Próbálja meg enni a következő ételeket mértékkel:

Fogyaszthatja őket naponta 1 alkalommal kis mennyiségben vagy heti 1 vagy 2 alkalommal.

Használja takarékosan a recepteknél, például ha valami egészséges édességet szeretne készíteni kávéban vagy teában.

Milyen tejet válasszon?

  • Teljes tej.
  • Joghurt, sajt, tejtermék általában

Kiváló étel, de ... Használatát heti 2 vagy 3 alkalommal korlátozzuk.

Használhatja őket különféle receptek elkészítéséhez is.

A hús, amelyet ma eszünk, nem ugyanaz, mint rokonaink 50 évvel ezelőtt.

Sajnos az iparosítással az állatokat már nem tekintik állatoknak.

Egyszerű termékről van szó, amely bár gyorsan növekszik és nagy, sokkal jobb a vállalat számára, mert rövidebb idő alatt eladják, így több embernek ad ételt.

Hogyan érhető el ez?

Hormonok, egészségtelen ételek folyamatosan stb.

Ha többet szeretne megtudni erről, látogasson el erre a linkre, ahol a Netflix-en találhatók az élelmiszerekkel kapcsolatos legérdekesebb dokumentumfilmek.

Minél kevesebb az életedben ezekből az ételekből, annál jobb

Folyosói szupermarketek hatalmasak.

Melyikben található a legtöbb „étel” FELDOLGOZOTT, Azok az élelmiszerek, amelyek különböző ipari eljárásokon mentek keresztül, és nem csak, hogy gyakran adnak hozzá ízesítőt, függőséget és színezéket is.

  • Sertés kolbász
  • Hamburgerek
  • Porolt ​​és csomagolt levesek és tészták
  • Sütemények, sütemények, sütik
  • Cukros tejtermék
  • Feldolgozott húsok
  • Ipari pizzák
  • Mindenféle kenyér és péksütemény.
  • Cukorkák, édességek és édességek
  • A magukat "fitnesznek" vagy "egészségesnek" nevező gabonafélék
  • Fagylaltok
  • Cukros italok
  • Gyümölcsízű italok és gyümölcslevek
  • Gabona, zabpehely, csokoládé stb.
  • Mártások főzése
  • Előfőzve, készen áll a melegítésre vagy sütésre

Extra tippek

Csokoládé: Válasszon étcsokoládét legalább 70% -ban, és haladjon apránként, amíg 99% -ot meg nem ehet.

Mesterséges édesítőszerek: Próbáljon csökkenteni, amíg abbahagyja bármilyen típusú édesítőszer használatát:

  • Stevia.
  • Szacharin.
  • Stb.

Alkoholos italok: Ez a csoport megérdemel egy cikket a szólóért, egyelőre csak csökken, és a legjobb esetekben ne fogyasszon alkoholt tartalmazó italt.

Ha családja vagy barátai összegyűlnek, és felmerül ez a helyzet, akkor választhatja:

  1. Víz citrommal.
  2. Alkoholmentes sör.
  3. vörösbor
  4. Sör.

Ebben a prioritási sorrendben, amint említettem, az alkohol nem alapvető fontosságú, de nagyon jól tudom a világot, amelyben élünk.

A következő címkékkel ellátott termékek nem fogadhatók szent templomodban:

  • Egészséges.
  • Karcsúsító.
  • 0% zsír.
  • 0% cukor.
  • Fitness.
  • Egészséges étrendjéhez.

Különböző címkék vannak, amelyeket az iparág a marketing segítségével hoz létre, hogy elhitessük velük, hogy egészségesek.

De most már tudod, hogy egyáltalán nem egészségesek, remélem, hogy a cikk segít elindulni az egészséges táplálkozásoddal, már láttál különböző példákat a ÚJ VÁSÁRLÁSI LISTA.

Következtetés

Talán már ismerte ezeket az ételeket, ami most hiányzik, az az, hogy mindezt a gyakorlatban megvalósítsa.

Ha ezeket a tudásokat a gyakorlatban kell alkalmaznia, itt az ideje főzni ezekkel a receptekkel, vagy megrendelnie egészséges ételeit.

Nagyon köszönöm a cikk elolvasására.

Ha a termékkel kapcsolatban bármilyen kérdése van, hagyja a kommentár alatt, vagy lépjen kapcsolatba velem magán.

Üdvözöljük és üdvözöljük az igazi ételeket 🍎

Marcos David Franco Cornejo

6 megjegyzés az "Egészséges ételek listája" témához

Szia! A reggelim a probléma számomra! Hétfőtől vasárnapig milyen listát ajánlana egészséges reggelinek ... tanácsra van szükségem, megköszönöm ... köszönöm .

Szia Xavier, először mondd el nem szükséges reggelizni hétfőtől vasárnapig, Fogyasszon reggelit azokon a napokon, amikor a testének szüksége van rá, amikor valóban éhesnek érzi magát (néha összekeverjük az igazi éhséget szorongással, stresszel, félelemmel, szomjúsággal, többek között az érzelmekkel).

Reggelizhet például 5 napig igen és 2 nem, ez egy ötlet, de szervezze a reggelit az életmódjának megfelelően.

Először azt javaslom, olvassa el ezt a cikket az igazság a reggeliről: Példák reggelire.

Aztán a 5 egyszerű és teli reggeli listája, minden reggelinél néhány extra tipp: 5 kielégítő reggeli.

Remélem, hogy ez a 2 cikk segít Önnek, és hogy a reggeli nem jelent problémát, jó napot kívánok, amikor csak akarja, újra írhat nekem, szívesen látjuk a blogon.

Tetszett megtanulni, hogyan kell egészséges étrendet tartani.
És azok az ételek, amelyeket egyre ritkábban kellene fogyasztanom.

Szia Alvaro! Örülök, hogy tudom, bármilyen kérdése vagy javaslata van itt. Meghívlak benneteket is, hogy csatlakozzanak a Wellness Közösséghez, ITT többet megtudhat a közösségről. Jó napot Álvaro.

Nagyszerű, valójában nem eszem szinte semmit feldolgozva, valójában semmit, pénz híján. És szerintem áldás, mert a családomban friss ételeket választunk. Csak tornáznom kell 😅
Egy kérdés, néha nincs gyümölcsöm reggelire, és csak vajjal kenyeret tudok enni (ez az egyetlen feldolgozott dolog, amit néha fogyasztok) és teát vagy kávét, néha csak a kenyeret. Mennyire lehet káros az egészségemre? Kerülnöm kellene a reggelizést és csak ebédelni kellene: /?

Ez egy meglehetősen tág téma, ennek elolvasása tisztázza a "nem reggelizni" kételyeket.

Ha lehetséges olcsó és egészséges reggelit fogyasztani, az étkezés általában nem drága, nem fogja tudni, hogyan válassza ki a legjobb ételeket a testének.

Használhatja ezeket a reggelire vonatkozó ötleteket, amelyeket elkészítettem Önnek:

Hétfő: Vízben főtt zabpehely + gyümölcs + tea
Kedd: Gyorsan. Közvetlenül ebédeljen.
Szerda: Főtt tojás néhány zöldséggel, például paradicsommal vagy spenóttal.
Csütörtök: Gyorsan. Közvetlenül ebédeljen.
Péntek: Kenyér, de adjon hozzá egy kis fehérjét, például tonhalkonzervet természetes és a rendelkezésre álló zöldségekhez.

Ez nagyon általános és egyszerű ... kérjük, ne vegye diétának, csak példaként, abból, amit a pénzről említ, használjon olcsó ételeket, amelyeket gyakran vásárolok.

Remélem böjtöltem, köszönöm a kérdésed Maritza, jó napot.