Aki nem szereti kihasználni ezeket a nyári napokat, hogy jót csináljon piknik a tengerparton, a folyón vagy bárhol a szabadban.

Annak érdekében, hogy ne adjon fel valami olyasmi, ami jellemző a nyárra, javaslatot teszek néhány lehetőségre, hogy a tengerparti étkezései olyan egészségessé tegyék őket, mintha otthon fogyasztanátok őket.

Cserélje a sós snackeket egyszerre táplálóbbra és frissítőbbre

Vegyünk egy jó hűsítőt a jó adag gazpachóval (vihetünk görögdinnyével vagy cseresznyével) vagy egészséges salátával.

Ha szendvicseket visz ....

Hordozás esetén szendvics használjon teljes kiőrlésű kenyeret és kevésbé kalóriatartalmú kolbászt, például prosciutto, csirke vagy pulykamell, sertés karaj vagy főtt sonka. Ha táplálóbbá akarja tenni, tehet hozzá salátát, paradicsomot vagy grillezett zöldségeket (paprika, cukkini, padlizsán ...).

Felejtsd el a mártásokat, ha nem akarod, hogy a kalóriád szaporodjon. Azt is megakadályozza, hogy a szósz elromoljon a hő hatására.

Alacsony kalóriatartalmú burgonya omlett

Ha azok közé tartozol, akik nem tudnak nélkülözni omlett, Csökkentse a kalóriát úgy, hogy sütés helyett mikrohullámú burgonyát fogyaszt. És ha még mindig kevésbé kalóriatartalmúvá akarja tenni, próbálja ki burgonya helyett cukkinivel. Meglátja, hogy ez is nagyon gazdag.

Ne hiányozzon gyümölcs

Fogyasszon egy falatot a nap folyamán vegyen gyümölcsöt Azt, hogy ha szükséges, beveheti már a tupperware-t (görögdinnye, dinnye ...). Választhatja a diófogyasztás lehetőségét is, mindig szabályozva a mennyiségüket, mivel nagyon kalóriatartalmúak a "jó zsír" nagy hozzájárulása miatt.

Hidratáció

Hogy nem felejted el hidratál. Tegye félre az üdítőitalokat és a cukros nedveket, amelyek kalóriát adnak, és nem oltják szomját annyira, mint a víz. Meglátja, milyen gazdag a víz, ha hozzáad egy szelet citromot és egy kis mentát, és nagyon hűvösen issza meg gázzal vagy anélkül.

Fagyott?

Ha pedig szeretnél egy jégkrémet, akkor vegyél saját házi sorbetet, vagy próbálj jégből vásárolni, hogy egy kicsit csökkentsd a kalóriákat.

piknik

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.