Az almaecet és a trópusi gyümölcs kivonatának, a garcinia cambogia-nak az állítása szerint segítenek a fogyásban.
Egyesek úgy vélik, hogy a garcinia cambogia képes elnyomni az étvágyat és blokkolni a zsírtermelést a szervezetben.
Azt is feltételezték, hogy az almaecet elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja a teltségérzetet és fokozza az anyagcserét.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy vannak-e kutatások ezen állítások alátámasztására, és ha e két kiegészítés együttes alkalmazása előnyös.
Ez a cikk áttekinti a garcinia cambogia és az almaecet fogyáshoz való felhasználásának bizonyítékait, valamint a lehetséges kockázatokat.
Mi a Garcinia Cambogia és az almaecet?
A Garcinia cambogia a Garcinia gummi-gutta trópusi gyümölcs héjából kivont népszerű fogyókúrás kiegészítő (1).
A gyümölcs egy kis tökhöz hasonlít, savanykás ízű, Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Gyakran használják hal curry ízesítésére, emésztési problémák és paraziták orvoslására (1).
A Garcinia magas szintű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely a tudósok szerint megakadályozhatja a test zsírtermelését és csökkentheti az étvágyat. Pontosabban, a HCA működhet a zsír és a koleszterin létrehozásában szerepet játszó enzim blokkolásával (1, 2, 3, 4).
Az almaecet élesztőből és baktériumokból készült erjesztett termék. Általában folyékony, de kiszáradhat és tablettává is válhat (5).
Úgy gondolják, hogy az almaecet fő hatóanyaga, az ecetsav, számos mechanizmus révén képes elősegíteni a fogyást (5, 6).
Patkányokban kimutatták, hogy az ecetsav fokozza a zsírégetést, javítja a sejtek képességét a cukor felszívására a vérből, és elnyomja az agy étvágygerjesztő területeit (7, 8, 9).
Mindkettő szedése növeli a fogyást?
Számos anekdotikus fiók és kiegészítő webhely azt állítja, hogy a garcinia cambogia és az almaecet növeli egymás aktivitását, és hogy mindkettő gyors és tartós fogyáshoz vezet.
Mivel a garcinia cambogia és az almaecet különböző módon elősegítheti a fogyást, elméletileg jobban működhetnek együtt, mint ha önmagukban szednék őket.
Az együttes alkalmazásuk hatására azonban nincsenek tanulmányok.
A garcinia cambogia és az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt együttes hatásaival kapcsolatos bármely állítás önmagában a kiegészítés vagy az ecet kutatásán alapul.
Garcinia cambogia
A garcinia cambogia-kiegészítők kutatása azt sugallja, hogy mérsékelt súlyvesztéshez vezethetnek a magas HCA-szint miatt, de a bizonyítékok vegyesek (10).
Egy két hónapos vizsgálatban 50 elhízott, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató nő azt találta, hogy bár minden résztvevő lefogyott, a garcinia cambogia-t szedők 3 fontot (1,4 kg) többet vesztettek, mint azok a nők, akik nem szedték a kiegészítést (11).
Embereken és patkányokon végzett további kutatások összefüggésbe hozták a garcinia cambogia és a test zsírfelhalmozódásának csökkenését (12, 13).
Más tanulmányok azonban nem találtak előnyt a garcinia cambogia fogyásának (14, 15).
Például egy 12 hetes, 135 túlsúlyos emberen végzett tanulmány arról számolt be, hogy a garcinia cambogia-t szedők nem veszítettek lényegesen nagyobb súlyt, mint a placebo csoportban résztvevők (15).
almaecet
Az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt hatása szintén korlátozott, de ígéretes eredményeket kínál.
Egy 12 hetes, 144 elhízott felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik naponta 1-2 evőkanál (15–30 ml) ecetet fogyasztottak hígított italban, átlagosan 2,64–3,74 fontot (1,2–1,7 kg) vesztettek, míg a placebo a csoport súlya megnövekedett (16).
Egy 11 egészséges felnőtt bevonásával végzett kisebb tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik sok szénhidráttartalmú étkezés mellett fogyasztottak ecetet, alacsonyabb volt a vércukorszint-válaszuk az étkezéshez, és napi 200–275 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kontrollcsoportba tartozó emberek (17.
Ha a hígított ecet fogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, idővel fogyáshoz vezethet.
Bár ezek a tanulmányok ígéretesek, további kutatásokra van szükség az ecet és különösen az almaecet súlycsökkentő hatásaival kapcsolatban.
Lehetséges kockázatok és mellékhatások
Az almaecet és a garcinia cambogia önmagában is okozhat mellékhatásokat, és ezek együttes felhasználásának biztonságosságával kapcsolatos kutatások nem állnak rendelkezésre.
A túl sok almaecet fogyasztását emésztési zavarokkal, torokirritációval, fogzománc erózióval és alacsony káliumszinttel társították (18, 19, 20).
Az almaecet azonban biztonságosnak tűnik, ha napi 1-2 evőkanál (15–30 ml) vízzel hígítva van korlátozva (16, 21).
Másrészt a garcinia cambogia komolyabb problémákhoz vezethet.
Esettanulmány kimutatta, hogy egy 35 éves férfi, aki 160 mg garcinia cambogia-t vett be naponta háromszor, öt hónapig, májelégtelenséget szenvedett (22).
További kutatások állatokon kimutatták, hogy a garcinia cambogia növelheti a májgyulladást és csökkentheti a spermiumtermelést (23, 24).
Végül egy másik esettanulmány arról számolt be, hogy egy nőnél szerotonin-toxicitás alakult ki, amikor a garcinia cambogia-t antidepresszáns gyógyszerével szedte (25).
A garcinia cambogia leggyakoribb mellékhatásai azonban a fejfájás, a bőrkiütések és az emésztési problémák (3, 15).
Megjegyezzük, hogy a garcinia cambogia biztonságosságával kapcsolatos kutatások többségét állatokon végezték, vagy egyedi esettanulmányokban számoltak be róla. Még mindig fontos, hogy óvatosan járjon el, ha ezt a kiegészítést szedi.
Ha aggasztja a garcinia cambogia és az almaecet hatása, vagy ezek lehetséges kölcsönhatása a gyógyszerekkel, kérdezze meg orvosát.
Ajánlott adag
A jelenlegi kutatások szerint legfeljebb két evőkanál (30 ml) vízzel hígított almaecet biztonságos (16, 21).
A legtöbb garcinia cambogia-kiegészítő azt javasolja, hogy 500mg tablettát vegyen be naponta háromszor étkezés előtt. Azonban a napi 2 800 mg biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges ember számára (23, 26).
Elméletileg biztonságos lenne az almaecet és a garcinia cambogia maximális dózisainak együttes bevétele, de ezek együttes biztonságosságáról vagy lehetséges kölcsönhatásairól nincs kutatás.
Vegye figyelembe, hogy az FDA nem szabályozza olyan szigorúan a kiegészítőket, mint a gyógyszerek. Ezért előfordulhat, hogy a címkén feltüntetett garcinia cambogia mennyisége nem egyezik meg a tabletták tényleges mennyiségével.
A lényeg az…
Korlátozott kutatások szerint a garcinia cambogia és az almaecet elősegítheti a szerény fogyást.
Bár egyesek szerint mindkettő együttesen javítja a súlycsökkentő hatásait, az állításokat alátámasztó tanulmányok nem állnak rendelkezésre. Ezenkívül mindkét kiegészítés nagy adagokban okozhat mellékhatásokat.
Ha érdekel a garcinia cambogia és az almaecet kipróbálása, keressen jó nevű márkákat, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.