A COVID-19 erő elterjedésének megállítását célzó intézkedések a lakosság rutinjának és szokásainak megváltoztatására, különösen az idősek esetében, akiknek minden eddiginél jobban gondoskodniuk kell magukról. megfelelő jólét fenntartása.

És ennek tudatában karantén alatt vigyázzon az idősek étrendjére elengedhetetlen az egészség és a közérzet biztosításához, a FontActiv, a Laboratorios Ordesa felnőtteknek szánt táplálék-kiegészítők márkájúak tippeket annak új táplálkozási információs csatorna felnőttek és idősek számára keresztül az új Facebook oldal. Ebben felajánlja a tippek sorozata ehhez a karanténhoz, köztük olyan egészséges szokások, mint pl teljes és kiegyensúlyozott étrend, kerülje a dohányzást és az alkoholt, aludjon megfelelően, vagy irányítani a stresszszint segít az egészséges állapotban, és ehhez is hozzájárul vigyázzon védekezésünkre épp most.

elfogadása

Így különös hangsúlyt kap a gyümölcsök és zöldségek, hogy növelje a vitamin és ásványi anyag bevitel, tápanyagok, amelyek segítenek az immunrendszer gondozásában. A zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák jó mennyiségű rostot fognak biztosítani, amelyek fontosak ezekben a napokban, amikor a mozgás korlátozott, elősegítve a jó bélműködés és megakadályozza a székrekedést.

Jó lehetőség lehet a egyételes étrend hogy egyesíti fehérjék, zöldségek és/vagy zöldségek és szénhidrátok (hüvelyesek, gabonafélék vagy burgonya). A fehérjebevitel minden étkezésnél elengedhetetlen a megakadályozza az izomtömeg csökkenését amelyet a mozgáshiány fokozhat. Fontos megtartani napi öt étkezés. Soha ne hagyja ki a reggelit hogy energiával kezdje a napot és készítsen könnyebb uzsonnát és vacsorát. Célszerű kerülni a magas zsírtartalmú és rossz minőségű vagy finomított cukrokkal rendelkező ételeket, és válasszon grillezett, sült vagy főtt készítményeket.

Vigyázzon a hidratálásra és a napi fizikai aktivitásra

Fontos a jól hidratált és igyon legalább 6 pohár vizet legalább naponta étkezés között és órák között, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését. E cél elérése érdekében növelheti a gyümölcslé vagy turmix bevitelét snackként, amely segít hidratálni minket és növeli a vitaminbevitelt. Mindezek az ajánlások lehetnek tökéletesen kombinálható táplálék-kiegészítőkkel hogy teljesítsék a táplálkozási igényeket.

Másrészt, ha korlátozzák a ház elhagyását, megnehezítheti a testmozgást. Az ülő életmód elkerülése érdekében ezekben a napokban bizonyos rutinokat kell kialakítani, amelyek segítenek fenntartani a fizikai aktivitást. Lehet, hogy előad néhány sorozatot nyújtás vagy mérsékelt testmozgás naponta egyszer. Számos lehetőség követhető az interneten vagy a közösségi hálózatokon keresztül, vagy bármelyik edzőasztalon, amelyet az orvos javasolhat. Kényelmes előadni is tevékenységek, amelyeket napközben végezhetünk otthon, hogy ösztönözze a mozgást, például házimunkát, növények gondozását kerülje a huzamosabb időt a kanapén.

Másrészről, a rutinváltozások, az ütemtervek hiánya, valamint a szorongás vagy stressz érzése a hírek előtt megváltoztathatja a pihenést. Célszerű mindig egyszerre feküdni és kelni, megfelelő órákat aludni és egy minőségi alvás.