Az általunk vezetett mozgalmas ütem megakadályozza, hogy időt töltsünk azzal, hogy vigyázzunk magunkra, ahogy szeretnénk. Ez pedig az egészséges életmód fenntartását mindig nehezen elérhető cél, amelyre mindig törekszünk. Itt az ideje, hogy kihasználja ezt az időt, amelyet otthon tölt, hogy vigyázzon magára, és egészséges szokásokat mutasson be az életében és a mindennapokban.

kell

Egészséges szokások, amelyeket be kell vonni az otthoni visszavonulás során

1. Csökkentse a stressz és szorongás szintjét

A stressz a test természetes módja a konkrét helyzetekre való reagálásra. Különösen azok a helyzetek, amelyek kívül esnek az ön irányításában, mint egy új tapasztalat, kihívás vagy trauma. Ha azonban testét hosszabb ideig folyamatos stressz éri, ez fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezethet. Ami például klinikailag ismert krónikus stressz.

Így amikor nem dolgozik, próbáljon nem az idő nagy részét azzal tölteni, hogy híreket nézzen és olvasson. Ezzel több szorongást kelthet, mint amennyi akkor lesz, ha nem hagyja el otthonát, és ez hosszú távon megtérülhet.

Próbáljon elfoglalni időt és elmét olyan dolgokkal, amelyek segítenek ellazulni és elvonják a figyelmét. Elkezdheti a jóga, a pilates, a meditáció, az éberség vagy a légzési gyakorlatok gyakorlását. Az ilyen típusú tevékenységek egészséges szokások, amelyek segítenek összpontosítani a szorongást és a stresszt, és sokkal jobban érzik magukat.

Te is hallgassa meg azt a hangot, amelyet motivációs edzőnk, Pilar Benítez adott nekünk. Kísérni mindannyiunkat ezekben a pillanatokban.

Mindig panaszkodunk az időhiányra és arra, hogy nem tudunk mindent megtenni, amit szeretnénk. Nos, most van időnk azt tenni, amit akarunk, és ez a legjobb gyógymód a stressz leküzdésére.

2. Mérsékelt kávéfogyasztás

Ha Ön egy kávé szerető, ez lehetetlen, de ez az ital, mivel izgalmas, jelenleg nem a legmegfelelőbb, és még kevésbé, ha szorongásunk van. A szükségesnél több kávé fogyasztása idegesebbé és aktívabbá tesz minket, mint kellene, és eljön az idő, amikor a ház túl kicsi lesz számunkra.

Jobb, ha teákat és/vagy infúziókat inni választ, mivel ezek a kávé erőteljes hatása nélkül megadják a szükséges energiát. Egy másik jó lehetőség, amelyet kipróbálhat, az ital Vital Water by Dietox. Energizáló formula gyömbérrel, acai-val és L-tirozinnal, amely a vizet vitalitás forrásává változtatja, tökéletesen alkalmas fizikai és mentális stressz idején. Ahogy a jelenlegi eset is.

3. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, a gyümölcsök és zöldségek előtérbe helyezésével

Tudjuk, hogy soha nem látott helyzetben vagyunk, és ez szakít a szokásos napi rutinnal, beleértve az egészséges étkezési szokásokat is.

A legbiztosabb az, hogy megadja neked azokat a sült krumplit, amelyek annyira tetszenek. Vagy puffogtathatja kedvenc sütiket. És egy napig nem történik semmi, amit elkényeztetsz magadnak, mindannyiunknak megvannak a napjaink, de ne felejtsd el, hogy az otthonmaradás célja az egészséged, és ebben fontos szerepet játszik a bevett étrend.

Ezért, kerülje a feldolgozott ételeket és amelyek telített zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Nem tesz jót az egészségének, csak növeli a koleszterinszintjét.

Ügyeljen arra, hogy étkezésébe belefoglaljon olívaolajat, rostokban és A-, B6-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag ételeket., próbáljon meg enni több gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és diót. Ez a fajta táplálék növeli a bélflórát és kedvez az egészségének mikrobiota bél-.

És ha az étrend gondozása az egyik olyan egészséges szokás, amely ellenáll a legjobban, és lendületre van szüksége, megpróbálhat turmix terv méregtelenítő ételek egyszer-egyszer. 100% -ban természetes és friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, valamint gabonaféléket, dióféléket és vegán fehérjét, amelyekhez hozzájárulnia kell a testéhez, hogy jó egészségnek örvendjen.

Ezenkívül ezek a turmixok nem tartalmaznak laktózt, glutént, tartósítószert vagy színezéket, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tökéletes az egészséges étrend megkezdéséhez és az egészséges élet fogalmának megismeréséhez.

Ha további tippeket szeretne tudni az étrendjéről, olvassa el 7 kulcs az étkezési szokások megváltoztatásához egy hét alatt.

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Nagyon csábító: otthon vagy, unatkozol ... kinyitsz egy sört vagy bort és egy kis krumplit. Egy nap megér, kettő is ... de vigyázzon, hogy rutinszerű legyen, és mindenekelőtt arra, hogy ne tegye meg naponta többször.

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás elnyomhatja immunrendszerét, zavarja az alvást, elveszíti a hormonszintet és növeli a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Tehát ebben az időben nem ajánlott, ha egészségesek és erősek akarunk maradni ebben a határozatlan idejű otthonban.

5. Gyakoroljon rendszeresen

Bármilyen típusú fizikai aktivitás a par excellence egészséges szokások egyike, amelyet be kell vonnia az otthoni rutinba. Többek között azért, mert a sok előny közül az egyik az immunrendszer aktiválása.

A rendszeres testmozgás elősegíti az úgynevezett T-sejtek mozgósítását, a fehérvérsejtek egyik típusát, amely megvédi a testet a fertőzéstől.

Mozgassa a testét, nemcsak fogyás és fizikai megjelenés javítása érdekében, mozgassa testét az egészsége érdekében is. A testének erősebbnek és védettebbnek kell lennie. Tehát hozza ki a benned rejlő sportlelket, tegye ezt edzés videó a NadiaFitness által a Dietox számára, és induljon el a motiváció!

6. Aludjon 7 és 8 óra között

A szakértők azt javasolják, hogy 7 vagy 8 óra között aludjanak, ez az az idő, amikor a testnek pihennie és feltöltődnie kell a következő napra. Az alváshiány növeli annak esélyét, hogy testünk nem tudja megfelelően megvédeni magát az esetleges fertőzésekkel szemben.

Alvás közben immunrendszerünk sejteket és antitesteket termel, amelyek felelősek a minket körülvevő többféle fertőzés leküzdéséért. A jó éjszakai alvás és pihenés tehát egészséges szokás, amely a jó egészséghez szükséges.

Ezekben a napokban nehéz lehet az álmosság, mivel nincs ugyanolyan fáradtsága, mint korábban, és nem ugyanazt az energiát használja. Így, próbáljon napközben aktív maradni, és alvás előtt kerülje a mobil használatát.

7. Hagyja abba a dohányzást

Erre akkor van szükség, ha valóban egészséges életmódot szeretne kezdeni és fenntartani, valamint vas egészsége van. És már tudjuk, hogy otthon bezárva nem sokat segít ebben, de kihasználhatja ezt az alkalmat tökéletes lehetőség a dohányzásról való leszokásra.

A dohány olyan mérgező anyagokat tartalmaz, amelyek súlyosan befolyásolják testünk immunrendszerének aktivitását. Ez nagymértékben csökkenti a védekezés hatékonyságát és működését. Mindez kiszolgáltatottabbá teszi Önt bármilyen típusú betegséggel szemben.

Kövesse ezeket az egészséges szokásokat, amelyekről mesélünk és csatlakozzon # kezdeményezésünkhöz yomecuidoencasa a társadalmi hálózatokon. Megosztjuk, hogyan vigyázunk magunkra manapság (receptek, rögtönzött folyosó gyakorlatok, stresszoldó ötletek stb.). Nézzük meg ennek a kivételes körülménynek a pozitív oldalát, amelyet tapasztalunk. Szánjon idejét az egyik legértékesebb dologra, amink van: az egészségre.