Már sokszor beszéltem arról, mit jelent számomra az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás a választás Életmód amit el akarok vinni, a testem és az elmém gondozásának választása. Az életben végrehajtott cselekedeteinknek mindig van célja. Ez az enyém. És szeretnék segíteni az egészséges táplálkozásban, és az egészségének gondozásában is. Bemutatom az egészséges táplálkozás 12 parancsolatát.

egészséges

Mit fog itt megtudni?

12 PARANCSOM

1 # PARANCS

Legalább 2 darab gyümölcsöt vesz be minden nap, és kiválasztja a szezonális gyümölcsöt.

Ezzel gyümölcsöt vehet fel, amely megőrzi az összes tápanyagot, emellett ökológiai és környezetbarát módon termesztik.

2 # PARANCS

Zöldségeket és zöldségeket fog használni minden ételéhez.

Ez a legbőségesebb és legváltozatosabb ásványi anyagok, vitaminok forrása, és nem csak ez. Ha nem antioxidánsok, béta-karotinok és sok más bioaktív vegyület, amelyekből profitálhat.

Ha fantáziáját használja, ebédre és vacsorára nemcsak zöldségeket fogyaszthat, hanem reggelire például rántottába, vagy snackként zöldségturmixba vagy teljes kiőrlésű pirítósba. A vitaminok és ásványi anyagok valóban azok a motorok, amelyek működtetik testünk összes sebességfokozatát.

3 # PARANCS

Gyűlölni fogja az összes feldolgozott és iparosított terméket, és étrendjét valódi ételre alapozza.

Megálltál már azon, hogy gondolkodj, hány igazi étel van a kamrádban? Folyamatosan fogyasztanak olyan feldolgozott ételeket, különösen rossz ételeket, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak, hogy meghosszabbítsák megőrzésüket, megváltoztassák ízüket, vagy becsapják Önt; nagyon negatív következményekkel jár az agyadra és a testedre nézve.

Az étrendemet, amikor csak lehetséges, természetes ételekre akarom alapozni, eredeti állapotukban, amelyeket egyetlen ipari vagy kémiai eljárás sem változtatott meg.

4 # PARANCS

Imádni fog főzni, új ételeket készíteni és különböző ételeket kipróbálni.

Arra gondolsz, hogy "mennyire szerencsés az enyém, tudsz főzni". De nem. Az a tény, hogy minden nap vagy szinte minden nap főzök, hogy időt fordítok új ételek készítésére, a feladataim megszervezésének és rangsorolásának, valamint a testemmel való törődés vágyának eredménye. Ha tehetem, te is.

Az én esetemben nagyon nehéz lenne egészséges táplálkozást folytatnom, ha nem töltenék minden héten időt az ütemtervem megszervezésével, az egész héten egy nap több étel főzésével, előre gondolva arra, hogy ebédelni és vacsorázni fogok ...

5 # PARANCS

Élvezni fogja az ételeket és a társasági eseményeket anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Mi az egészséges táplálkozás unalmas, és amiért sok mindent feláldozunk? Gondolod, hogy ha ez lenne a helyzet, akkor dietetikusként-táplálkozási szakemberként léteznénk? Az egészséges táplálkozás számomra a társadalom életének élvezetének megtanulása is.

Úgy döntöttem, hogy élvezem mind az otthoni ételeket, mind az otthonon kívüli ételeket, amelyeket bőségesebbnek vagy kalórikusabbnak tarthat. Az igazságtól azonban semmi sem állhat távolabb. Az otthontól távol történő étkezésnek nem kell olyan túlzást jelentenie, hogy másnap még mozogni sem tud, vagy olyan ételt enni, amelyet otthon vagy magánéletben nem fogyasztana, de ennek ellenére az adott pillanat társasága vagy szociális nyomás. Te döntöd el, mit eszel. Ennek ellenére a jó ételek élvezete NEM ROSSZ. Ki a bűntudat.

Az egészséges táplálkozás étkezéssel is jár a társadalomban. Ha hozzászokott az egészséges táplálkozáshoz, és nem az ételektől vagy az ultra-feldolgozott ételektől függ, akkor különleges ételeket, ételeket élvezhet otthonon kívül anélkül, hogy megőrülne ennyi étel és ital mellett.

6 # PARANCS

Nem fog semmilyen függőségi viszonyt létrehozni az ételekkel szemben.

Bármennyire is élvezi az ételét. Ez nem áll meg abban, amilyen. Üzemanyag, ami megadja az életemhez szükséges tápanyagokat. Az étel használata az érzelmeinek megnyugtatására vagy az érzés bizonyos módon való leállítására annak a tünete, hogy valami történik, és ez egyáltalán nem valami jó.

Ezért próbálom más módon is táplálni magam, annak ellenére, hogy ugyanolyan kevés időm van, mint mindenkinek, igyekszem minden héten helyet találni arra, hogy valaminek szentelhessek, ami igazán betölti. Ilyen értelemben szeretek olvasni, szeretek zenét hallgatni, szeretek sétálni a szabadban, gyalogolni, túrázni, sportolni, jógázni. Olyan dolgok, amelyek miatt jól érzem magam. Ez megnehezíti a függőségi kapcsolatok létrehozását, bármi is legyen.

7 # PARANCS

Hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal fog halat és tojást fogyasztani, és nem él vissza a hús fogyasztásával.

Nos, sok olyan tanulmány támasztja alá a vegetáriánusok és vegánok legjobb egészségügyi mutatóit. Bár az irodámban vegetáriánusok voltak túlsúlyos és koleszterinszinttel. Ezért a jó egészség kulcsa az étrend egyensúlyának elérése.

Mindenevő vagyok, húst eszem. De igaz, hogy az én vasforrásom például nem a vörös hús, hanem a hal és a kagyló. Nem eszem naponta húst, ez nem szükséges, és a hús, amit megeszek, sovány. Hosszú ideje ettem olyan húsokat, mint kacsa, bárány, borjúhús, vagy a hús egy részét, például bordákat, karajokat ... És ha hamburgert kedvelek, általában magam készítem, akár hússal, akár zöldséggel vagy burgonya.

8 # PARANCS

Nem hagyja ki a nap egyetlen étkezését sem, tiszteletben tartja az 5 napi étkezést, hogy egész nap energiát kapjon.

Már egy ideje javaslom izomtömegem növelését, hogy több formában lássam magam, és ugyanakkor erősebb legyek a sportolás során. Tehát amikor el kell hagynom egy étkezést, rossz kedvem támad, mert ez nem segít.

De spekulációimat félretéve, nagyon támogatom, hogy naponta 5 könnyebb ételt fogyasszak, mint három vagy két erősebbet. Nagymamám például nagyon keveset reggelizik, addig eszik, amíg kifullad a levegője, majd nem eszik vacsorát. Ez egy példa a szokások rossz szervezésére. Dolg, amit már régóta próbálok kijavítani 🙂

9 # PARANCS

Reggelizni fog, amikor felkel, és tápanyagokban gazdag reggelit készít.

Ez valóban jó parancsolat. Nem arról van szó, hogy "ha nem iszik kávét, akkor nem vagy személy." Egyébként nem iszom kávét. Infúziókat szedek. Ha nem, szó szerint, reggeli nélkül, amely kompenzálja az éjszakai böjtöt és lehetővé teszi, hogy energiát kapjon a délelőtt hátralévő részében, a testem nem működik maximális teljesítményen.

Ki nem él ma stresszes és elfoglalt életet? Az enyém elfoglalt, és azt hiszem, néha stresszes. Az apró részletek, például a reggeli vagy az ebéd tiszteletben tartása rendkívül szükséges. Végül nem mindegy, hogy mikor kelsz fel, és mennyi idő van reggelire. Ha fontosnak tartod, akkor is.

Nagyon azt tanácsolom neked, hogy ha te is azok közé tartozol, akik egész reggel kávéznak, próbáld ki a tanácsomat. Próbáld ki egy darabig, vágyakozva, és elmondhatod nekem a változásokat.

10 # PARANCS

Legalább 30 percig minden nap tornázik.

Ha már az életmódról beszélek, akkor természetesen ez egy másik parancsolatom. És nagyon fontos. Néha, mint a gyerekek, haragszom magamra, amikor nem jól szerveztem meg az időt, hogy ez a fél óra legyen. De természetesen az élet ilyen, és meg kell tanulnom legyőzni ezeket az előre nem látható dolgokat.

Azonban nem magamra rótt kötelezettségként gyakorolom, hanem azért, mert örömet szerzek, élvezem az energia felszabadulását, és tudva, hogy ugyanakkor vigyázok magamra és erősebbnek érzem magam.

11 # PARANCS

Utálni fogja a finomított cukorral vagy édesítőszerekkel ellátott ételeket.

Ez a parancs részben, feltételezem, hogy kötelező parancsolat, mert a testem számára nagyon káros olyan ételeket fogyasztani, mint ipari sütemények, üdítők, például Coca-Cola vagy narancsfanta, kereskedelmi sütik, kereskedelmi gyümölcslevek ...

Sok évet éltem krónikus székrekedéssel, amelyet tudásomnak és motivációmnak köszönhetően sikerült legyőzni. Ezen ételek fogyasztása amellett, hogy nem egészséges étel, hasi puffadást és székrekedést okoz.

Megtanultam nemet mondani mindegyikükre sajnálkozás nélkül, mert valóban édesszájú vagyok. Cserébe házi készítésű süteményeket készítek gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű lisztből, valamint házi süteményeket finomított cukor nélkül.

12 # PARANCS

Kitartással és motiválva fogja elérni azokat a célokat, amelyeket kitűzött magának, és segíteni fog másoknak az övék elérésében.

Ez az utolsó egészséges táplálkozási parancsolat. Nem sok köze van az egészséges táplálkozáshoz, ugye. Élelmiszeripari szakemberként ő lett a munkaerőm, ami arra késztet, hogy másoknak segítsek.

Próbáld rávenni másokat, mint te, hogy sikerül az egészségesebb étrendedet olyanná alakítani, ami neked tetszik, olyan egészséges életmódot érj el, amellyel jól érzed magad, anélkül, hogy bármit is kellene előírnod. Ha nem abból a meggyőződésből, hogy ha elhatározta, hogy vigyáz magára és prioritást élvez az egészségére, az egészséges táplálkozás több energiával segíti a mozgalmas életet.

BEFEJEZNI

Itt az ideje, hogy megfontolja, mi az egészséges táplálkozás 12 parancsolata. Ha tehetem, te is. Ha akarod. Segítenem kell ezen az úton.

Szia! Cristina Barroso vagyok. Dietetikus-táplálkozási szakember vagyok. Több mint 5 évvel ezelőtt beléptem egy főiskolára, és azóta segítek az embereknek megszervezni étkezési szokásaikat, hogy jobban érezhessék magukat és testüket.

Megtanítom nekik azokat az erőforrásokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy étrendjüket életmódjukhoz igazítsák, és lehetővé tegyék számukra, hogy teljes életük során elérjék céljaikat.