El akarja kezdeni az egészséges táplálkozás gyakorlását? Ezek azok az alapötletek, amelyeket fejből kellene ismernie.

amelyeket

El akarja kezdeni az egészséges táplálkozást? Ezek azok az alapötletek, amelyeket fejből kellene ismernie.

Annyit mondtak az egészséges táplálkozásról, hogy sokszor nem biztos, hogy elkezdik javítani az étkezéseket. Melyek a legjobb receptek, hogyan befolyásolják az egészségedet, a testsúlyodat stb.

A legfontosabb itt az, hogy megtetted az első lépést, és jobban szeretnél enni, és ez nagyszerű. Most ismernie kell az eléréshez szükséges alapelveket.

Ha sikerül kijavítani és alkalmazni ezt a 7 ötletet, akkor gyorsan meg is teszi.

1. Csökkentse húsfogyasztását

Ha vegetáriánus vagy, akkor át tudod adni ezt a pontot. De ha még nem az, akkor tudnia kell, hogy az egészségesebb étrend első alapelve: ne alapozza étrendjét hússal.

Általában a nem vegetáriánusok a hús részét veszik az étkezés alapjául, majd eldöntik, hogyan kísérjék azt. De ha el akar kezdeni jól étkezni, akkor ezen kell először változtatnia.

Emlékezik:

Az egészséges táplálkozás építőkövei a gabonafélék, a diófélék és a magvak, valamint a zöldségek és gyümölcsök legyenek.

Ha még nem áll készen a hús teljes lemondására, legalább vegye el a tányéron a központi helyet. Látni fogja, hogy néhány nap múlva sokkal jobban érzi magát.

2. Ismerje a zsírokat

A zsírok kérdésében talán az a legismertebb. Azonban a sok információ kissé zavart okoz, ezért íme a 3 dolog, amit tudnia kell róluk, hogy jobban fogyasszon:

A "jó" zsírok többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.

Megtalálhatók dió-, olíva- és más növényi olajokban, avokádóban és magas zsírtartalmú többszörösen telítetlen margarinokban, mint a Flora és a Tulipán.

Nem növelik a vér koleszterinszintjét, sőt csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A "rossz" zsírok telítettek és transz-zsírok

Ezek megtalálhatók a tej- és marhahús-, valamint a pálma- és kókuszolajokban.

Minél többet fogyaszt belőlük, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A transzzsírok megtalálhatók a sült krumpliban és számos kereskedelmi süteményben is.

Egyik sem jó a fogyáshoz

Figyelembe véve a fentieket, ha az egészséges táplálkozás érdeke, jó mennyiséget kell tartalmaznia az első és a második.

De ez a pontosítás érdemes: az egészséges nem mindig diétás. Ez alatt azt értjük, hogy ha fogyni szándékozik, akkor ne egyen semmiféle zsírt (vagy legalábbis nem mennyiségben).

Mivel a zsírban jó vagy rossz, több kalória van grammonként, mint szénhidrátban vagy fehérjében.

3. Ne vegye be a kalóriákat

Tudja, hogy az egyetlen folyadék, amire a testének valóban szüksége van, az a víz. És nagyon sok.

Ha el akarja kezdeni az egészséges étrendet, akkor kezdje azzal, hogy megszünteti mindazt, amit fogyaszt, és amely a kalóriákon kívül mással nem járul hozzá a szervezetéhez, és a szénsavas italok egyike ezeknek a dolgoknak.

Természetesen vannak nagyon jó infúziók, például zöld tea vagy természetes gyümölcslevek, amelyeket bevihet a tápanyagok adagjának kitöltése érdekében. De általában próbáld megenni a kalóriákat, és ne igyd meg.

Ha nem tudja, mit igyon ... Mindig válasszon vizet!

4. Legyen eredeti, amikor zöldségeket tartalmaz

Már az első pontban elmondtuk: egészséges étrendhez gabonát, magot, zöldséget és gyümölcsöt kell enni.

De ez úgy hangzik, mintha salátán élnék, és unalmas, igaz?

Nos, itt van az igazi titok, amellyel elérheted: bővítsd a szokásos ételeidet ezekkel az ételekkel, és csináld eredeti módon.

Eleinte ne cserélje a tésztát salátára. Inkább cserélje ki a pörköltet, amellyel a tésztát kíséri, egy hatalmas zöldséges tülekedésért. Ehhez használja mindazokat a zöldségeket, amelyeket vásárolt, és a hűtőszekrényben el fog rothadni, ha nem használja fel hamarosan.

Bizonyított, hogy hajlamosak vagyunk mindig azonos súlyú ételt fogyasztani, függetlenül attól, hogy miből készülnek.

Tehát hatalmas mennyiségű zöldség hozzáadása a szokásos étkezéshez több tápanyagot és kevesebb kalóriát fogyaszt.

5. Ne egyél, ha nem vagy éhes

Ez nyilvánvalónak tűnik, de a valóságban nem annyira nyilvánvaló. Naponta hányszor eszel valamit egyszerűen azért, mert eléd teszik?

Az embereknek három állapota van:
1. Éhesek vagyunk
2. Jól vagyunk, de többet ehetünk
3. Teljesen tele vagyunk

Általában, ha leülünk enni (főleg, ha éhesek vagyunk), 1-ről 3-ra megyünk megállás nélkül. Amikor a legjobb az lenne, ha mindig 2-ben maradnál.

Tehát figyelje az adagjait, és egye, amíg jóllak, de soha, amíg nem tud még egy falatot lenyelni. Ha ebben az állapotban marad, akkor jobban fogja érezni magát.

6. Korlátozza a csomagolt ételeket

A házi ételek mindig természetesebbek és ennélfogva egészségesebbek. Főzz otthon, válassz természetes ételeket (még jobb, ha organikusak!), Mindig kérj szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a legfrissebbek.

A csomagolt élelmiszerek tartósítószert és sok vegyszert tartalmaznak, amelyeket el sem tudsz képzelni. Ezért, ha ezeket az ételeket kell vásárolnia, olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megtudja, mit hordoznak náluk, és válassza ki a legtermészetesebb márkát.

De minél több csomagot csökkent, annál jobb az egészsége ... És vigyáz a környezetre is!

7. Légy önmagad

Talán ez a legfontosabb egészséges táplálkozási elv, amelyet figyelembe kell vennie.

Nincs diéta, ha nem megy veled.

Ha nem szereti a főzést, ne keressen szuper kifinomult recepteket; elégedni azzal, hogy új zöldséget ad a leveshez.

Ha nagyon szereted megenni a sült krumplit, ne törődj velük örökre; próbáljon meg teljesen eltávolítani más rossz zsírokat, és mentse meg a krumpli részét egy különleges napra.