Az egészséges test 70 százalék a jó étkezési szokások eredménye.

fenntartása

Jelenleg az egészséges elme és test megőrzése sok ember számára cél, de egyesek számára nehéz cél elérése és áldozat, de ezt nem így kell látni, hanem a jó étkezési szokások megvalósításáról, ill. tudatosítani, mennyire fontos az egészség szempontjából, azon túl, hogy milyen jól fog kinézni fizikailag. Amikor tisztában vagyunk a végrehajtandó változásokkal, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges test elérése érdekében 70 százalék étrend és 30 százalék fizikai aktivitás eredménye.

A fentiek szerint, kiegyensúlyozott étrenddel kell kezdeni, Az élet ritmusától függetlenül kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges, étkezés elhagyása nélkül. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a helytelen táplálkozás csökkentheti az immunitást, növelheti a betegségekkel szembeni kiszolgáltatottságot, megváltoztathatja a testi és szellemi fejlődést, és csökkentheti a termelékenységet. Viszont az Antioquia Egyetem táplálkozási és dietetikus szakembere, valamint a bogotai Kolumbiai Diabétesz Egyesület oktatója, Diana Milena Rojas biztosítja, hogy az idő múlása és az étkezési idők feláldozása nem a legjobb segítség a szervezet számára, és hozzáteszi, hogy fenntartható egészséges étrend akkor is, ha elfoglalt.

Öt tipp az egészséges étkezési szokások megvalósításához

1. Rojas szakorvos szerint szükséges reggelizni, "Ez a nap fő étele, olyan emberek, akiknek nincs ilyen szokásuk, könnyebben túlsúlyossá válnak vagy elhíznak, ez általában hozzájárul a hozzáállás javításához, növeli a koncentrációt és a problémák megoldásának képességét." Ezenkívül tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, általában kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak, mint azok, akik nem reggelivel kezdik a napjukat.

2. Gyakran fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, Ezeknek nagy előnyei vannak az egészségre rostokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Naponta vegyen be legalább 3-4 adag gyümölcsöt és 2-3 adag zöldséget.

3. A kicsi, gyakori étkezés elfogyasztása elősegíti a napi kalóriabevitel egyensúlyát és a vércukorszintjét is egyensúlyban tartja. Három nagy étkezés helyett próbáljon meg 5-6 apró ételt enni a nap folyamán, és minden áron kerülje el az étkezés elhagyását, ami egyensúlyhiányhoz és olyan betegségekhez vezet, mint a gyomorhurut.

4. Szánjon időt az evésre, Döntő fontosságú bevenni, mert az étel helyes rágásával a gyomor jobban meg tudja emészteni, másrészt az elme zavart, van hely a munkatársakkal való integrációra, és nagyobb energiával tér vissza a munkába, ami növeli a termelékenységet.

5. Fontos a kalóriákra vigyázni, ne egyél többet, mint amennyit naponta fogyasztanak. Eszerint Adriana Steevens táplálkozási és dietetikus a Pontificia Universidad Javeriana-ból megerősíti, hogy a napi elfogyasztott ételek ellenőrzésének egyik technikája a címke olvasása, Ez a gyakorlat abból áll, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el minden étkezéskor, hogy ne lépje túl azokat, és súlygyarapodást generáljon, ami egészségügyi problémákat okoz, például koleszterin, trigliceridek, az artériák eltömődése.

Most az elfogyasztandó kalóriák személyenként változnak, ezért ajánlott egy szakértővel folytatott tanulmány elkészítése, de általánosságban Steevens azt állítja, hogy a férfiak energiaszintje szerint a napi kalóriafogyasztás 2500-2800, nőknél 2000-2200.

Mi van a cukorral?

Azok az ételek, amelyeket a legjobban élvezünk, kapcsolódnak ahhoz az édes ízhez, amely a glükózból származik, és ha felelősségteljesen fogyasztják, a test különböző funkcióit látja el, például aktiválja a mindennapi tevékenységünkhöz nélkülözhetetlen energiát.

Az egészséges étkezési szokások követése nem azt jelenti, hogy ezt az édes ízt kiiktatjuk étrendünkből, hanem inkább felelősségteljesen fogyasztjuk, vagy természetes vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel, például stevia-val helyettesítjük, amelyek nem adnak kalóriát az ételhez. Most sok alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú édesítőszer van a piacon, erre példa a Manuelita márka, amelynek mindkét terméke van: Manuelita könnyű és szabad.

Az első, Manuelita Fény Stevia és kiváló minőségű cukor keveréke van, ami 50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a normál cukoré, azok számára szól, akiknek erre az energiára van szükségük tevékenységükhöz. Manuelita Free száz százalékban stevia-val készül és kalóriamentes; Ezért alkalmas cukorbetegeknek vagy cukrot nem fogyasztóknak, mivel a Kolumbiai Diabetes Szövetség (ACD) jóváhagyta.