Hogyan lehet kordában tartani az éhséget, amikor fogyni próbálok?
A rostos ételek segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, így nem lesz kedvünk állandóan enni. Kétféle rost közül választhatunk: oldható és oldhatatlan. Minden típusú rost előnyöket kínál, ha fogyni próbál.
Különböző típusú rostok
A rost nem emészthető szénhidrát, amely növényi élelmiszerekből származik. Testünk nem rendelkezik az elfogyasztott rostok lebontásához szükséges enzimmel. Tehát anélkül megy át a rendszerünkön, hogy teljesen megemésztenék. Az élelmi rost olyan rost, amely természetesen előfordul az elfogyasztott ételekben, például babban vagy teljes kiőrlésű gabonában. A funkcionális rost az a fajta rost, amelyet az élelmiszerhez adnak a gyártás során, vagy amelyet kiegészítésként veszünk fel. A rost oldható vagy oldhatatlan is lehet.
Oldható rost a fogyáshoz
Az oldható rost vízben oldódik. A zabpehely például egy népszerű étel, amely oldható rostot tartalmaz. Az oldható rost vízzel kötődve nyálkás gélt hoz létre a gyomorban. Az oldható rostoknak számos formája létezik, az úgynevezett nagy viszkozitású rost. Oldható rostokat sokban talál citrusfélék, árpa és hüvelyesek.
Azután, Miért fogyasszon oldható rostot a fogyás érdekében? Az oldható rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.
Ez azért van, mert lassabban ürül ki a gyomrodból, mint más ételek. Az oldódó rostok segítenek lassítani a cukor véráramba jutásának sebességét, így evés után állandó energiaszintet tarthat fenn.
Oldhatatlan rost a fogyáshoz
Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és testünk nem emészti meg.
Tehát a rost érintetlenül halad át a testén, és a kalóriák nem szívódnak fel. Az oldhatatlan rostokat alacsony viszkozitású rostoknak is nevezik. Oldhatatlan rostot tartalmazó ételek teljes kiőrlésű gabona, korpa és sok zöldség.
Azután, Miért együnk oldhatatlan rostot?
Ha fogyni próbál, ez az étel nagy mennyiségben hozzáadja étrendjéhez, és kitölti a hasát (és a tányérját is) anélkül, hogy kalóriákat adna a derékvonalához. A fogyókúrázóknak, akik elegendő oldhatatlan rostot fogyasztanak, szintén előnyt élvezhet a rendszeresség és a kevesebb székrekedés.
A legjobb rosttartalmú ételek fogyáshoz
Mindkét típusú rost egészségügyi előnyökkel jár, és megkönnyítheti a fogyást. Tehát, ha fogyni próbál, válasszon mindkét csoport ételeit annak érdekében, hogy minden nap megfelelő mennyiségű rostot kapjon. De ne feledje, hogy egyes rosttartalmú ételek sok kalóriát és zsírt is tartalmaznak.
A Granola például magas rosttartalmú, de általában nagy mennyiségű cukrot és zsírt is tartalmaz, ami növeli az összes kalóriaszámot.
A teljes kiőrlésű gabona egy másik magas rosttartalmú étel, amely étrendi katasztrófa lehet. Míg a gabona egyetlen adagja "diétabarát" reggeli lehet, ez az egyik legnépszerűbb étel, amelyet elfogyasztunk, és az adagkontroll elengedhetetlen. Az avokádó magas rosttartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is.
A fogyás szempontjából a legjobb rosttartalmú ételek a legalacsonyabb kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. Így több ételt ehet az éhség kordában tartása és a sóvárgás ellenőrzése érdekében, de továbbra is kordában tarthatja a kalóriaszámot.
Magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek
- Lencse
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Bab
- Quinoa
- Zabpehely
Medline Plus. Élelmi rost. Országos Orvostudományi Könyvtár Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- Egészségügyi útmutató A legjobb fogyókúra egy hét alatt
- A 10 alapelv, amellyel fogyni lehet jobb étkezéssel
- Ezek a táplálkozási szakemberek legjobban őrzött titkai a fogyáshoz
- Hipnózis fogyás A gyors fogyás legjobb titka - megteheti
- A kínai gyógynövény fogyókúrás termékek fogynak feszesítő zsírégető forró gél legjobb