Vannak olyan ételek, amelyek függőnek vagy függőnek érzik magukat? Ha ez a függőséged van, hogyan próbálsz küzdeni ellene? Itt tizenegy tippet hagyunk

módjai

Tizenegy módszer az élelmiszer-függőség visszaszorítására és a zsírvesztés gyorsabbá tételére:

A feldolgozott ételeket és édesítőszereket helyettesítse tápláló alternatívákkal

Sok kutató szerint a magas cukrot, mesterséges édesítőszereket és zsírokat tartalmazó termékek függőséget okoznak, mivel kémiai reakciókat váltanak ki a szervezetben. A legtöbb feldolgozott élelmiszer szinte ezeket a termékeket tartalmazza, ezért fontos egészségesebbeket vásárolni. A könnyebbség érdekében a piacra lépés előtt készítsen egy listát, hogy ragaszkodjon hozzá és ne váratlanul vásároljon.

Ellenőrizze az adagokat

Ha nem zárhatja ki teljesen az egészségtelen ételeket a menüből, a táplálkozási szakemberek szerint csökkenteni tudja függőségét, ha csak bizonyos mennyiségű ételt fogyaszt. Például, ha krumplit szeretne enni, akkor hetente egyszer vegye meg a legkisebb csomagot. Azt is megtudtam, hogy egy bizonyos termék melyik részét szabad enni, és csak ezt a mennyiséget eszi meg. Ha ezután is éhes vagy, várj körülbelül 30 percet, mielőtt többet ennél. Ezalatt az étkezési vágyad valószínűleg elmúlik.

Fogyasszon rendszeresen egészséges ételeket

Csökkentheti bizonyos termékek iránti vágyát azáltal, hogy kiegyensúlyozott étkezéssel kielégíti táplálkozási igényeit. Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egyes egészségügyi szakemberek azt is mondják, hogy az egészséges ételek kiválasztása a nap folyamán általában hozzájárul az egészséges stratégiák beépítéséhez a rutinjába.

Változtassa meg társadalmi szokásait

Mint minden más függőségben szenvedő embernek, a szakértők szerint az ételfüggőknek is meg kell szakítaniuk a ciklust vagy a mintát. A napi rutin megváltoztatása nagyban hozzájárulhat a kellemetlen étkezési szokások megszabadításához. Próbáljon több időt tölteni olyan tevékenységekben, amelyek nem tartalmaznak evést. Például ahelyett, hogy barátaival kimenne vacsorázni, elmehet moziba.

Üljön az asztalnál evés közben, koncentráljon az ételre és lassan rágjon

Hormonjaink felelősek az étvágyszabályozásért és a kalóriabevitelért, és körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jeleket küldjön az agynak, hogy megette és tele van. Ezért az evés sebességének csökkentése nagymértékben csökkenti a túlevés és a hízás esélyét.

Ügyeljen az érzelmi evésre

Sokan úgy gondolják, hogy a sok evés, miközben ideges vagy stresszes, segíthet. De ez csak növeli az étvágyat, mivel semmi köze a problémák megoldásához. Először is, az érzelmi étkezés elsősorban az egészségtelen ételválasztással társul, mint például az édesség, sütemény és pizza, valamint más hasonló dolgokkal. Ezt elkerülheti, ha egészséges módszereket talál a stressz kezelésére. A meditáció, a jóga, a testmozgás, a baráttal való beszélgetés, sőt a tévésorozatok olvasása és megtekintése, ha rendszeresen végezzük, nagyban hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a fogyáshoz.

Kerülje a koffeint

A jó éjszakai alvás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez, hogy megbirkózzon a mindennapi stresszel, a koffein pedig stimulánsként nagyban megzavarhatja a szükséges pihenést. A kutatások szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás között is. Ezért a koffeinbevitel csökkentése jelentősen hozzájárulhat néhány kiló leadásához.

Készítse el ételeit otthon

Az otthoni étkezés egészségesebb számodra, mert a szakértők szerint sokkal nagyobb ellenőrzést biztosít. Amikor pontosan tudja, hogy mennyi só, cukor vagy zsír van a tányérján, és mikor cserélheti össze az összetevőket a tányéron és a tányéron, akkor jobb képet kaphat arról, hogyan érheti el táplálkozási és kalóriatartalmait.

Örüljön minden előrehaladásnak ösztönzőkkel és jutalmakkal, amelyek tetszik neked

Például megjutalmazhatja magát egy fürdőlátogatással vagy bármi mással, ami igazán tetszik egy hét rendszeres testmozgás után. Vagy tűzz ki célul egy hónapig egészséges táplálkozást, majd ünnepelj egy hétvégi kirándulással a barátaiddal, hogy élvezhesd. A szakértők úgy vélik, hogy az ilyen típusú jutalmazási rendszer valóban segít leküzdeni az ételfüggőségeket.

Vigyázzon a testére

Tanulmányok szerint a masszázs hasznos része lehet a fogyókúrának. Például egy svéd masszázs nagyszerű a vérkeringéshez és az izmokhoz, hatással van a test problémás területeire és javítja az általános közérzetet. Speciális krémekkel önmasszázst is végezhet olyan problémás területeken, mint a has, a lábak és a csípő.

Kérjen szakembertől segítséget

Az ételfüggőség következményeinek kezelése meglehetősen elsöprő lehet, ezért soha ne érezze magát rosszul a segítségkérés miatt. Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenessége van, azonnal forduljon orvoshoz. Ezeknek a betegségeknek a kezelése gyakran magában foglalja a terápiát és a támogató csoportok látogatását, néhány gyógyszerrel együtt.

még szintén kedvelheted

Florencia Rosa és Marito Altamirano klasszikus filmeket ajánl a filmkedvelőknek