A mágikus megoldások nem léteznek. A javasolt célok eléréséhez az élelemre, a mozgásra, az elmére, a szívre és a pihenésre kell összpontosítanunk.

Napos napjaival és enyhe éghajlatával a tavaszi ez az egyik legjobban várt állomás. De nem minden ember élvezi. Kétségbeesés, hogy van egy Szobrászati ​​test Y vékony ragyogni a nyár ez egy olyan nyomás, amely arra törekszik, hogy bármi áron eredményt keressen.

hogyan

„Ebben az időben megjelennek a„ 21 vagy hét napos kihívások ”, amelyek ezt a tökéletes testet keresik, nehezen elérhető és rekord idő alatt. De vajon az efféle kihívások valóban működnek? A válasz nem, mivel a keresés mágikus megoldások nem létezik ”- magyarázza Con Bienestar táplálkozási szakember, Teresa Cóccaro (M. N. 5,705).

Ami kiemelkedő, kiemeli a szakember, hogy javasolja az életmód megváltoztatását, amely nem pillanatnyi, hanem inkább "egy életen át tart".

Ennek elérése érdekében akiképzés a test különféle területeinek naplója, beleértve a táplálás, a mozgalom, a ész, a szív és a szünet”, Mondja Cóccaro, és a következőképpen írja le őket.

Táplálás

Ha arról beszélünk Egészséges táplálkozás Cóccaro szerint a kényelmes súly elérése érdekében öt szempontot kell figyelembe venni:

  • Mit enni minden csoportot kizárva. Előtérbe kell állítania az olyan ételeket, mint zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek Y egészséges zsírok.
  • Mennyit kell enni? egy tál.
  • Hány ételt kell elkészíteni? négytől hatig, hogy teljes bevitel érhető el, és így elkerülhető legyen a nassolás reggel, délután és este.
  • Milyen gyakran kell enni? maximum négy óránként, lehet két-három óránként is. Kerülje az étkezési böjtöt.
  • Hidratáció? sikerül legalább nyolc pohár vizet meginni. A hidratálás hiányát gyakran tévesztik éhséggel.

Mozgalom

Nem feltétlenül szükséges igényes edzéseket tartani sújt veszteni. „A kis napi tevékenységek révén, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak a torna elvégzéséhez, fenntarthatja a Egészséges súly”, Biztosítja és felsorolja:

  • Fel és le a lépcsőn.
  • Gyalog munkába menni.
  • Szálljon le a buszról vagy a metróról két megállóval korábban.
  • Használja többet a kerékpárt.
  • Táncolj otthon.
  • Tisztítsd meg.

Ma a legtöbb mobiltelefon ingyenes alkalmazással rendelkezik az elvégzett lépések számának követésére. Tízezer egész nap ideális és egészséges mennyiség.

Legalizálja az örömöt

A napi négy étkezés szorozva hét nappal, összesen 28 összértéket ad a hétre. Ebből a 28 étkezésből elegendő mennyiségben, megfelelő ételek kiválasztásával és kíséretében a fizikai aktivitás, "Három vagy négy közül választhat, hogy élvezze a gazdag és nem annyira egészséges étkezést".

„De nagy hangsúlyt fektetnek a mennyiségre, a súlyt ez nem befolyásolja, és Egészséges szokás többnyire idővel fennmaradhat, mivel az éhezési étrend vagy a tiltott ételeket tartalmazó étrend nem működik és könnyen elhagyható ”- figyelmeztet az ügyvéd.

Elme-szív-pihenés egyensúlya

"Elérni a érzelmi egyensúly ugyanolyan fontos, mint az evés és a mozgás ”- mondja Cóccaro, és megjegyzést tesz bizonyos szempontokról, amelyeket figyelembe kell venni.

  • Gondolkodj egészségesen.
  • Jól beszél.
  • Ne kritizáld magad.
  • Ne ítélkezz magad felett.
  • Nem címkézik.

"Jó testtartás és pozitív hozzáállás ami az élet elé kerül, nagyobb bizalmat generál a változás elérésében Egészséges élet”, Magyarázza a táplálkozási szakember. "Ahogyan a test is megváltoztathatja a mieinket ész, az elme hatalommal bír a test változásai és a benne kialakuló szokások felett is ”- teszi hozzá.

Fontos hangsúlyozni azt is, hogy bár az egészséges és aktív életmódot népszerűsítik, „a szabadidő Y szünet legalább egy óra naponta vagy hétvégén javítja a kapacitást fizikai Y szellemi”, Következtetések.