Gyakran megfigyelhető, hogy a legtöbb ember, akinek célja a zsír meghatározása vagy a zsírvesztés, magától értetődőnek tartja, hogy órákat és órákat kell a kerékpáron, a futópadon vagy az ellipszisben tölteni. Ebben a cikkben tisztázni fogunk néhány pontot a kardiózás megkövetelésének szükségességével kapcsolatban.

kardiózni

Kalóriadeficit

A zsírvesztéshez vagy a meghatározáshoz elengedhetetlen követelmény a kalóriadeficit hosszabb ideig. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák egyensúlya negatív.

Ezen elképzelés alapján két lehetőségünk van a kalóriahiány létrehozására:

  • Növelje a kiadásokat.
  • Csökkentse a fogyasztást.

A kardió nagy segítség a kalóriakiadások növelésében, ami lehetővé teszi számunkra a szükséges kalóriahiányt. Csökkenthetjük azonban a kalóriafogyasztást is, annak érdekében, hogy kardió nélkül kell létrehoznunk a hiányt.

Ha 2300kcal-ra van szükségünk a súly fenntartásához, akkor a következõ módon javasolhatjuk azt feltételezve, hogy 300kcal-os hiányt akarunk létrehozni:

  • Fogyasszon napi 2000kcal-t.
  • Fogyasszon naponta 2300kcal-t, cserébe költsön el további 300-at kardiózással.

Mindkét esetben az eredmény ugyanaz lenne, mivel a hiány 300 kcal lenne.

A kardió gyakorlásának előnyei

Egyél többet.

A zsírvesztés korában általában kevés kalóriánk van. A kardió bevezetésével meglesz magasabb kalóriatartalék mint fentebb kifejtettük. Ha nagyobb a kalória tartalék, akkor könnyebben kielégíthetjük a rost és a mikroelemek szükségleteit.

Segítheti a helyreállítást

Alacsony intenzitású kardio mérsékelt mennyiségben elősegítheti a gyógyulást a súlyzást. Ez a fajta kardió segít csökkenteni a fájdalmat és fájdalmat azáltal, hogy növeli a véráramlást a területen, ezáltal gyorsabban szállítja a szövetekben felhalmozódott salakanyagokat.

Kalória optimalizálás

Tudjuk, hogy a bevitt kalóriákat nem használják fel teljes mértékben a célunkhoz (zsírvesztés vagy izomtömeg növelés). Amikor izomgyarapodás időszakában vagyunk, ezeknek a kalóriáknak a nagy részét a zsír felhalmozására fordítják. A zsírvesztés időszakában az izmok elvesznek hiány, fáradtság stb. Miatt.

A kardió hozzáadása a definícióhoz ezt bizonyos mértékben javíthatja. test felépítés.

A megfelelő fehérjebevitel, a súlymunka és a megfelelő szív- és érrendszeri testmozgás révén elősegítheti a zsírvesztést az izmok lehető legnagyobb fenntartásával.

Hátrányai a kardiózásnak

Ronthatja az izmok helyreállítását

Viszont egy szív- és érrendszeri gyakorlat nagy intenzitású vagy nagy mennyiségű alacsony intenzitású kardió tud károsíthatja az izmok helyreállítását.

Az általunk végzett súlyzós edzés fáradtságot és stresszt okoz a szövetekben (ízületek, izmok, szalagok ...), ezért növelje ezt fáradtság a túlzott vaszkuláris vagy nagy intenzitású testmozgás nem lesz előnyös.

Étvágy

Egy másik kiemelés a étvágy az a kardió okoz minket. Az étvágy kedvezhet annak, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket nem szabad, és ezt a hiányt nehezebb teljesíteni.

2007-ben publikált tanulmányok szerint az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás nagyobb étvágyat vált ki, mint a nagy intenzitású testmozgás.

Következtetés.

A kardio nem szükséges a zsírvesztéshez. Tehát, ha bizonyos helyzetek miatt nem tudja megtenni, ne boruljon el.

Másrészt a hatékonyság szempontjából a legjobb lesz kihasználni, mivel nagy szövetséges lehet a folyamat.

A zsírvesztés hosszú ideje alatt súlycsökkenési stagnálások lépnek fel, és arra kényszerítenek bennünket, hogy továbbra is csökkentsük a kalóriabevitelt. Ezen a ponton a kardió nagyon hasznos lesz.