Hatással van-e a testsúlyára az elfogyasztott idő?

Gondolkodott már azon, hogy az elfogyasztott időzítés befolyásolhatja-e a súlyát? Ha nemleges a válasza, akkor ideje elkezdeni, mivel a spanyol kutatások szerint a késői ebéd megnehezítheti a fogyást. Olvassa tovább és fedezze fel a további részleteket.

elfogyasztott

Ön egyike azoknak, akik inkább korai és bőséges ebédet fogyasztanak, vagy azok, akik délben keveset esznek és főétkezésként vacsoráznak? Az étkezési szokások az egyes kultúrákban különbözőek, és egyik emberről a másikra változnak. Ugyanez történik azzal az idővel, amikor eszünk: van, aki mindig egyszerre eszik, és van, aki csak teheti. De ugyanaz-e egy időben enni? Különösen az a kérdés, hogy mikor akarunk fogyni

Az International Journal of Obesity által közzétett legújabb kutatások azt mutatják, hogy a korai ebéd megsegítése elhízni akaró, elhízni akaró embereket segítene. Ezzel szemben azoknak, akik délután három után esznek ebédet, rosszabb eredményei lehetnek a fogyókúra során.

E megállapítások elérése érdekében a spanyol tudósok 420 elhízott vagy túlsúlyos felnőttet elemeztek, akik részt vettek egy öt hónapos fogyókúrás programban, amelyet csoportos terápiás foglalkozások kísértek táplálkozási és gyakorlati tanácsokkal, amelyek az étrend, a testsúly és a a fizikai aktivitás.

Például a résztvevőket arra kérték, hogy egyenek hagyományos mediterrán étrendet, amely rengeteg halat, olívaolajat, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, de kevés vörös húst és vajat, de semmit sem mondtak nekik étkezésük időpontjáról.

A program végén a kutatók megállapították, hogy azok, akik későn ettek ebédet, körülbelül 25 százalékkal kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akik általában 15 óra előtt ettek ebédet.

Részletesen: annak a csoportnak a fele, amely általában 15 óra után evett, átlagosan csaknem 8 kilót (17 font) fogyott, míg azok, akik korábban fogyasztottak, 10 kiló körüli súlyt (22 fontot) vesztettek. Ezzel szemben nem volt bizonyíték arra, hogy amikor a résztvevők reggelit vagy vacsorát ettek, az befolyásolta a fogyásukat.

Bár nem világos, hogy a késői ebéd miért kapcsolódhat a lassabb fogyáshoz, az egyik lehetőség az, hogy legalább néhány késői ebédet fogyasztó túl sokáig vár az étkezések között, ami hatással lehet az anyagcserére. Például az a csoport, amely késő ebédet fogyasztott, inkább könnyű reggelit fogyasztott, vagy egyáltalán nem reggelizett.

Mindenesetre figyelembe kell venni, hogy ezt a tanulmányt olyan emberekkel dolgozták ki, akik Spanyolországban laknak, ahol az ebéd a fő étkezés. Ezért nem ismert, hogy ezek az eredmények érvényesülnének-e más helyeken is, például az Egyesült Államokban, ahol a legtöbb ember számára a vacsora a fő étkezés.

Úgy tűnik, hogy bebizonyosodott, hogy az étkezési idő fontos többek között az egészséges táplálkozási terv fenntartása érdekében, bár még mindig több adat áll rendelkezésre arról, hogy vajon más hatással jár-e a fogyás keresésekor.

És te, mikor ebédelsz? Ha egészséges táplálkozási tervet szeretne követni a fogyás érdekében, különösen akkor, ha nehezen éri el a súlyát, fontolja meg konzultációt regisztrált dietetikussal vagy orvosával, hogy meghatározza, mi a legmegfelelőbb.

Az eredetileg 2013-ban megjelent cikk frissítése.