A has egy gyakori terület, ahol a zsír felhalmozódik férfiaknál és nőknél is, de a férfiaknál hangsúlyosabb. A hasi zsír következtében olyan komplikációk jelentkezhetnek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas trigliceridszint, az inzulinrezisztencia és a szívbetegségek. Ha fontolóra veszi, hogy elindít egy programot az elliptikus gépen, hogy karcsúsítsa a hasát, akkor az indulás előtt meg kell határoznia, hogy mennyire hatékony lesz.

zsírégetést

Tévhitek

Van egy koncepció, hogy egyszerűen és újra gyakorolva testének egyik területén fogyhat. Nem célozhatja meg a test egyetlen területét a zsír eltávolítására egy adott gyakorlattal. Gondoljunk például a hasra. A felülések olyan gyakorlatok, amelyek tonizálják és megfeszítik a has izmait, de nem csökkentik a zsírt. Ennek egyetlen módja a szív- és érrendszeri edzés. Az elliptikus gép kardiovaszkuláris edzőgép, így segít a hasi zsír elvesztésében.

ID

Az elliptikus gépnek két kézi rúdja van, amelyek az alaphoz vannak rögzítve, valamint lábpedálok. Használatához előre és hátra kell mozgatnia a rudakat, miközben egyidejűleg csúszó vagy "elliptikus" mozdulattal mozgatja a lábait. Azáltal, hogy újra és újra mozog, megnöveli a pulzusát, ami miatt a test kalóriát éget. Ez elősegíti az egész test fogyását.

Az idő rangja

Az elliptikus gépen töltött idő fontos szerepet játszik a hasi zsír elvesztésében. Ha csak néhány percig használja, akkor nem fog sokat haladni. Az American College of Sports Medicine szerint a fogyáshoz valószínűleg 60-90 perc fizikai aktivitásra lesz szükség. Próbálja meg legalább heti négy alkalmat megtenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kedvezően halad-e, és gyakoroljon naponta többször, ha nem tudja teljesíteni az ajánlott perceket egyetlen munkamenetben. A felhalmozott testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a hosszú edzések.

Hatások szerkesztése

Amikor nyomja és húzza a rudakat, és újra és újra mozgatja a lábát, sok izomrostot használ. Arra is kényszerül, hogy összehúzza hasizmait, hogy egyensúlyban maradjon és energiát termeljen. Minden alkalommal, amikor felépíti az izmait, megemeli a nyugalmi anyagcserét, ami még jobban csökkentheti a hasi zsírtartalmát. A Michigani Egyetem megjegyzi, hogy egyetlen font hozzáadott izom napi 30-50 kalóriát égethet el. Ön képes arra is, hogy növelje a lejtést vagy az ellenállást. Ez növeli a hasi és más izmok megterhelését.

Megfontolások

Tartsa szem előtt, hogy a teljes fogyás a cél, próbálja meg megváltoztatni étrendjét. Ha napi 500 kalóriát csökkentene, hetente plusz kilót fogyna. Egyél tápanyagban gazdag és kevés üres kalóriát tartalmazó ételeket, például sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, halat, babot, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, hogy teste hidratált maradjon edzés közben.

Figyelem

Mielőtt új edzésprogramba vagy étrendbe kezdene, mindenképpen kérje meg orvosának beleegyezését.