Ha sikeresen teljesítette az első öt kilométert a Vitónicával, és most csatlakozik új kihívásunkhoz, amely meghívja Önt a 10 kilométeres verseny elérésére, akkor tudnia kell, hogy étrendje nagy segítség lehet. Ezért a legjobb tanácsokat adjuk Önnek táplálkozás segít a 10 kilométer futásában.

táplálékkal

A diéta a 10 kilométer futásához

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő tápanyagok elegendő mennyiségben az, amire mindannyiunknak szüksége van, hogy egészségesen éljünk, bár ez a maximális fizikai teljesítmény elérése 10 kilométer futáshoz.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend akadályozhatja a testgyakorlás utáni helyreállítást, míg a túlzott kalóriatartalmú étrend súlygyarapodáshoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet, ha magas a súlygyarapodás, valamint növelheti az ízületeinkre gyakorolt ​​hatást.

Azután, amire szükségünk van a megfelelő kalóriákra ami sok tényezőtől függően változik, de könnyen meg tudjuk becsülni néhány képlettel, amelyek az alapanyagcserét megalapozó személyes jellemzők mellett a fizikai aktivitás.

Mondott a kalóriákat mindenekelőtt komplex szénhidrátoknak, fehérjéknek és minőségi zsíroknak kell biztosítaniuk valamint a neruomuscularis rendszer működését elősegítő vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

Ehhez javasoljuk menjen friss ételhez és házi ételhez miközben eltávolodunk az ultra-feldolgozott alacsony tápanyagprofiltól. Akár a heti menüt is megvalósíthatjuk, amely recepteket tartalmaz, amelyeket korábban hagytunk.

Táplálkozási tippek a 10 kilométer futásához

Az általunk elfogyasztott étrendnek, amint azt korábban mondtuk, jó táplálékminőségűnek kell lennie, de nagyon fontos fontolja meg, mikor edzünk, mivel az edzés előtti étkezés nem lesz azonos az edzés utáni bevitelével.

Az edzés előtti bevitel

A legjobb teljesítmény érdekében először ezt a bevitelt kell kínálnunk nehezen asszimilálható hidrátok amelyek fokozatosan szabadítják fel a glükózt a szervezetbe. Ezért azt javasoljuk, hogy összetett hidrátokon alapuló ételeket fogyasszanak, mint pl teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, és ha nem szokásos, hüvelyesek vagy álgabonafélék mint a quinoa vagy az amarant.

Ezenkívül az edzés előtti étkezést legalább 40 perccel az erőfeszítés megkezdése előtt be kell fejezni, tehát ez nem okoz emésztési kényelmetlenséget.

És mindig előre meg kell tervezni, valamint megfelelő folyadékbevitel kísérheti amely elősegíti a hidratáltságot a képzés idején.

Alapvető ne újítson meg, vagyis ne kóstolja meg az ételeket sem új ételeket az erőfeszítés előtt, mivel emésztési kellemetlenségeket szenvedhetünk, ami a későbbi teljesítményünket feltételezi.

A tesztet vagy a versenyt megelőző héten (ha van ilyen) megnövelhetjük a folyadékok és hidrátok mennyiségét a megfelelő hidratálás, valamint a maximális glikogénkészletek biztosítása érdekében.

Fáradság utáni étkezés

Intenzív edzés után a bevitel célja megkönnyíti a gyógyulást a szervezet. Ehhez az első dolog az lesz folyadékot inni amely ebben az esetben lehet például víz vagy tej, amely minimum természetes cukrokat, minőségi fehérjéket, ásványi anyagokat tartalmaz és magas víztartalmú, ezért jó lehetőség hidratálni önmagunkat.

A Az izotóniás italok nem elengedhetetlenek, de vízzel elegendő a folyadékok pótlására. A glikogénkészletek helyreállításának és az elektrolitok megszerzésének megkezdéséhez javasoljuk a forrás forrását hidrátok, vitaminok és ásványi anyagok például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék vagy hüvelyesek.

Szükségünk lesz egy minimális fehérjére a sérült izomszerkezetek helyrehozásához, így általában tejtermékeket, tojásos ételeket, sovány húsokat, halakat vagy másokat mehetünk be edzés utáni bevitelre.

Ezt figyelembe véve, megfelelő és megfelelő képzéssel együtt sikeresen el fogjuk érni a céljainkat az első 10 kilométer Vitónicával.