A rost a fehérjékkel együtt nagyon kielégítő tápanyag, ezért hozzájárul a kevesebb evéshez. Ha gyümölcsök vagy zöldségek révén is beépítjük, akkor más előnyöket is elérhetünk a test számára. Ezért megmutatjuk a az első öt rostban gazdag friss gyümölcs:
Fekete ribizli
Val vel 7% rost Belül a fekete ribizli vezeti a ranglistánkat, és kiváló polifenol- és C-vitamin forrás is lehet, antioxidáns hatással a testünkre.
Alkalmazhatjuk fekete ribizli gyümölcssaláták, lekvárok, szósz készítéséhez vagy desszertek díszítéséhez és ízesítéséhez, ahogyan más vörös gyümölcsöket használnánk.
Avokádó
Hiszed vagy sem, egészséges zsírokban gazdag avokádó, káliummal, C-vitaminnal és sok fehérje Magas rosttartalma is van a 6,5%, ezért kiváló gyümölcs, amelyet akkor lehet használni, ha fogyni szeretnénk.
Val vel avokádó készíthetünk különféle salátáktól kezdve az egészséges desszertekig, szószokig, hamburgerekig és más eredeti fogásokig.
Gujávafa
Hozzájárul 5,2% rost és ugyanakkor az egyik több fehérjét tartalmazó friss gyümölcs, ezért az egyik lehetőség, amely több jóllakottságot kínál.
Másrészt a gujávafa nagyon gazdag C-vitaminban és különféle antioxidánsokban, ezért javasoljuk, hogy desszertként vagy egészséges snackként vegye be a szokásos étrendbe, vagy lekvár, forró ital vagy máz részeként.
Áfonya
Reggeli vagy forró délután turmixhoz való elkészítéséhez készítsen néhány popsicle-t, adjon hozzá salátát, vagy egyszerűen fogyasszon egészséges snackként. Áfonya tökéletes lehetőség, és felajánlja nekünk 5 gramm rost/100 gramm.
Málna
Mint más bogyós gyümölcsök és vörös gyümölcsök, a málna is az egyik legfrissebb gyümölcs, amely a legtöbb rostot fogyaszthatja, mivel biztosítják 4,8% rost.
Val vel málna Díszíthetünk és ízesíthetünk egy pudingot, turmix tálat, limonádét vagy elkészíthetünk egy frissítő és eredeti gazpachót.
Ezek a öt friss gyümölcs több rosttal hogy hozzáadhatjuk szokásos étrendünkhöz, hogy megszerezzük a tápanyag minden előnyét a szervezetben.