Séta vagy futás: végül is azért, mert a csúszó, mászó vagy gördülő mozgások is ebbe a szakaszba tartoznának. A legalapvetőbb dolog, amit az emberek tesznek, az az, hogy egyik helyről a másikra költöznek: Mindennap csináljuk, de jól csináljuk-e? Ebben a bejegyzésben néhány tippet adtunk a helyes testtartás fenntartásához különböző alkalmakkor, beleértve a járást és a futást.

lény

Nyom: Az emberi lény másik elsődleges mozdulata a nyomás, akár egy tárgy mozgatásával (mint például a padprésen egy rúddal vagy súlyzókkal), vagy a saját testünk mozgatásával egy pont körül (mint a mellkasoknál a fekvőtámaszoknál). A klasszikus push gyakorlat valójában, mellkasi hajlítás: a csomagtartó felső részét dolgozzuk, beleértve a karokat, a vállakat és a mellkasot, de a hasunkkal is stabilizáljuk a testtartásunkat.

Dobás: egy tárgy felhozása felénk, a klasszikus bunkó, szintén szerepel ezen a listán. A par excellence húzó gyakorlat az uralta: ebben az esetben nem egy tárgyat mozgatunk felénk, hanem saját testünket a rúd felé. Alapvető gyakorlat, amelyet minden edzésprogramban fel kell tüntetni (ha még mindig nem tud teljes felhúzást végrehajtani, ebben a bejegyzésben kezet adunk neked).

Súly fordítás: egy súly felvétele és egyik oldalról a másikra vitele a másik alapvető mozdulat. Az edzőteremben a gazda séta, tökéletes a lábak és az alkarok megmunkálásához, és ez meglepően meg fogja emelni a pulzusát. A gyakorlás másik módja az, ha a súlyzókat használatuk után a helyükre helyezzük, ne felejtsük el az edzőteremben található címkét.

Hajlít: Amikor a csecsemők járni kezdenek, a legtökéletesebb guggolásokat hajtják végre, amiket valaha látni fog: egyenes háttal, a földre süllyesztéssel, a sarok súlyával, a mellkason egyenesen. És ez az a guggolás akciója, például guggolás, Ez egy másik mozdulat az emberi lény számára. Az idő múlásával elveszítjük az ízületek rugalmasságát és mobilitását, és testtartási bajokat szerzünk, de természetünknél fogva tökéletes guggolást végzünk, mit gondolna, ha akkor újra elvégezné ezeket?

Egyensúly vagy inga súlya: röviden: egy súly mozgatása egy rögzített pont körül, amely a saját testünk. Ez az a mozgás, amelyet a kettlebell hinta. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ebben a fajta mozgásban, amelyhez kettlebellt vagy kettlebellt használunk az edzőteremben, a mozgás sebessége is játékba lép, ami lehetővé teszi számunkra a helyes pálya nyomon követését.

Belefoglaltad-e már ezeket az alapvető mozgásokat az edzésbe?