Az olyan energiaitalok, mint a Red Bull, a Monster és még sokan mások, különösen népszerűek a legfiatalabbak között.
Újabban, energia lövések (energiainjekciókat) is javasoltak a lehetséges ergogén értékük miatt mentális fókusz és/vagy teljesítmény, és vannak sportitalok is.
Ezért először és mielőtt részletesen foglalkoznék ezzel a kilenc kulcsfontossággal, fontos, hogy a megkülönböztetés energiaitalok, energialövések és sportitalok között, miközben úgy tűnik, hogy az energiaitalnak annak kell lennie, energikus.
Különbség az energiaitalok, az energiafogyasztás és a sportitalok között
A sportitalok az italiparban egyedülálló kategóriát jelentenek, és a fogyasztók számára forgalmazzák, elsődleges funkciójuk a hidratálás elősegítése, a elektrolitok és az állóképesség teljesítőképességének fenntartása.
Jellemzően kis mennyiségű szénhidrátot (például 6-8 gramm/100 milliliter) és elektrolitok (nátrium, kálium, kalcium, magnézium). Hogy helyzetbe hozzuk magunkat, ezek a Powerade, a Gatorade stb.
Az energiaitalok viszont általában tartalmaznak nagyobb mennyiségű szénhidrát és tápanyag együtt állítólag a Figyelem nekem mentális éber.
Viszont energiaitalok alacsony kalóriatartalmú szintén forgalmazzák, hogy növeljék a mentális éber, energia-anyagcsere és teljesítmény.
Tekintettel a energia lövések vagy energiainjekciók, ezek adag tömény folyadék különféle ergogén anyagokat tartalmaz. Ezek egy speciális típusú energiaitalok, amelyek általában egy adag stimuláló koffeint tartalmaznak kis mennyiségű folyadékban.
Míg az energiaitalok többségét dobozokban vagy palackokban értékesítik, addig az energiaitalokat általában 50-60 milliliteres palackok és ugyanolyan teljes mennyiségű koffeint, vitamint vagy más funkcionális összetevőt tartalmazhatnak, mint nagyobb változataik, ezért figyelembe vehetők az energiaitalok koncentrált formái.
Mivel az energiaitalok és az energialövések tartalmazzák szénhidrátok, koffein és/vagy tápanyagok amelyek befolyásolhatják a mentális fókuszt és koncentrációt, feltételezhetően befolyásolhatják a testmozgás képességét, az energia és/vagy fáradtság érzékelését.
Energiaitalok, valóban energia?
A melléknév hogy egy italt (vagy bármit) teszünk, annak lennie kell igazi.
Nagyon ostoba példát mutatva, ha ezt mondom a A póló puha, puhának kell lennie. Nem nyúlhatok hozzá, és észrevehetem, hogy durva és durva.
Nos, ugyanaz a jelző, amelyet egy italhoz adunk, jelen esetben az a melléknév, hogy az ipar sok italt tesz, "energiának" nevezve, amikor valójában nincsenek, és megcsalnak minket.
És hadd magyarázzam el, egy energiaitalnak meg kell adnia, amit mond, vagyis, Energia, és ez az energia kcal-val lesz ellátva, akár kcal, akár szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok formájában (általában szénhidrátok formájában).
Ami nem lehet, hogy energiaitalnak hívják, amikor hátulról nézzük a címkét, és meglátjuk, mit ad nekünk két kcal/100 milliliter. Honnan veszem az energiát? Energia két kcal-val? Azok a kcal Szinte anélkül költöm el őket, hogy észrevenném anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést kellene tennie.
Ezért, ne tévesszen meg Ne hidd, hogy minden energiaital valóban energia, és megadja neked a szükséges energiát, mivel sokan alig járulnak hozzá kcal-hoz és nem tudunk energiát szerezni sehonnan.
Véleményem szerint ezeknek az italoknak többnyire jobb neve lehet a „stimuláns italok”, mert bizonyos mennyiségű olyan anyag lehet, amely serkentik idegrendszerünket és segít fenntartani a figyelmet vagy ébren maradni.
De ne hívja az energiaitalt olyan italnak, amely nem ad kcal-t, ezért, nem ad energiát.
Idáig a különbségek több ital és az én közöttem személyes reflexió sok energiaitalról és arról, hogy az ipar hogyan vezet félre minket.
Most nézzük meg, mit mond nekünk a tudomány ezeknek az italoknak a hatékonyságáról és biztonságosságáról.
Az energiaitalok és az „energiafotók” hatékonysága és biztonsága kilenc legfontosabb pontban
A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága kritikusan értékelte a tudományos irodalmat, és számos ajánlást közölt a sporttáplálkozás lehetséges szerepéről. energiaitalok és energialövések a testmozgás teljesítményében, az energiafogyasztásban és az anyagcserében, amellett, hogy megfontolja a Biztonság ezen italok használatának a következő következtetésekkel és ajánlásokkal:
1. A szénhidrátok és a koffein, mint fő ergogén tápanyagok
Habár a energiaitalok és energialövések számos tápanyagot tartalmaz, amelyek állítólag befolyásolják a mentális és/vagy fizikai teljesítményt, úgy tűnik, hogy ezen italok többségében a fő ergogén tápanyagok szénhidrátok és/vagy koffein.
2. Az ezekben az italokban található egyéb tápanyagok előnyeit még meg kell határozni.
A koffein fizikai és szellemi teljesítményre gyakorolt ergogén értéke jól megalapozott, de a hatásokat még nem határozták meg. az egyéb tartalmazott tápanyagok lehetséges előnyei energiaitalokban és energialövésekben.
3. Fogyasztásuk edzés előtt javíthatja a teljesítményt
Fogyasszon energiaitalokat 10-60 perccel edzés előtt javíthatja a mentális fókuszt, az éberséget, az anaerob teljesítményt és az állóképességet.
4. További kutatásokra van szükség a biztonságára és a teljesítményre gyakorolt hatásaira vonatkozóan
Sok energiaital és energialövés tartalmaz számos összetevő. Ezek a termékek megérdemlik a kiegészítő tanulmány bemutatni annak biztonságát és a fizikai és szellemi teljesítményre gyakorolt lehetséges hatásait.
5. Alacsony és magas a kalóriatartalom
Vannak korlátozott bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az alacsony kalóriatartalmú energiaitalok fogyasztása edzés és fogyás során ergogén előnyökkel járhat, vagy elősegítheti a kis mennyiségű további zsírvesztés.
Azonban magas kalóriatartalmú energiaitalok fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodás ha ezeknek az italoknak az elfogyasztása nem veszi alaposan a napi teljes energia bevitel részét.
6. A sportolók szempontjai
A sportolóknak mérlegelniük kell a magas glikémiás terhelésű szénhidrátbevitel hatását anyagcsere-egészség, a vércukorszint és az inzulinszint, valamint a koffein és más stimulánsok hatása a motoros képességekre.
7. Gyermekek és serdülők
A gyermekek és serdülők csak az energiaitalok és az energialövések használatát vegye fontolóra a szülői jóváhagyás az ezen italokban található szénhidrátok, koffein és egyéb tápanyagok mennyiségének mérlegelése és a lehetséges mellékhatások teljes megértése után.
8. Naponta legfeljebb egy, különben problémáink lehetnek
Az energiaitalok és az energiafogyasztások válogatás nélküli használata, különösen, ha naponta többet fogyasztanak, ahhoz vezethet nemkívánatos események és káros mellékhatások.
9. Legyen nagyon körültekintő betegségek esetén
Cukorbetegeknek és olyan személyeknek, akiknek már vannak kardiovaszkuláris, metabolikus, hepatorenalis és neurológiai betegségei, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyekre hatással lehetnek a magas glikémiás ételek, a koffein és más stimulánsok elkerül energiaitalok és energialövések használata, hacsak orvosa nem engedélyezi.
Viszont hozzáteszem, amint azt már az alkohol teljesítményre gyakorolt hatásáról szóló cikkben említettem, hogy az energiaitalok keverése az alkohollal végzetes lehet, mivel a veleszületett rendellenességek vagy más szívritmuszavarok miatt szívritmuszavarra hajlamos személyek a malignus szívritmuszavar fokozott kockázata ezen italok keverékével, mivel a szív autonóm kontrollja gyengült.