Bupa Chile hivatalos blogja, tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a jóllétről és az egészséges életmódról.
Kezdőlap/Egészségesek/Élj egy tutti frutti nyáron, és tölts be vitaminokat!
Nyáron növekszik a gyümölcsféleség sokfélesége, így fogyasztásuk növelése kiváló ötlet tápanyagokkal és vitaminokkal feltöltődni. Tudja meg, mi az ideális napi adag és annak kalóriabevitele.
Színük, ízük és állaguk miatt gyümölcsök Olyan élelmiszer, amely nem hiányozhat az asztalról és a napi étrendből, mivel kiváló ásványi anyagok, vitaminok és rostok forrása. És nyáron van, amikor több változatosságot találhatunk, növelve a fogyasztását az egyszerű előkészítés és snackként történő szállítás miatt.
Napi fogyasztása gyümölcs segíti a szervezet anyagcseréjének megfelelő működését, olyan fontos folyamatokat segítve, mint az emésztés. Mennyi gyümölcs együnk egy nap alatt? Fontos tudni, hogy fogyasztásukat meg kell mérni, mivel glükózt tartalmaznak, ami a vércukorszint növekedését okozhatja, ha az étrendet a bevitelükre alapozzuk.
Alacsony glükóz tartalmú gyümölcsök: Eper, alma, szeder, grapefruit és körte.
A legmagasabb glükóztartalmú gyümölcsök: Ananász, görögdinnye, dinnye, narancs és banán.
Az egyes gyümölcsök kalóriabeviteléről, Carolina Espejo, az IntegraMédica táplálkozási szakértője, megjegyzi, hogy egy gyümölcs energiafogyasztása átlagosan 40-90 Kcal között változik, kiemelve a leggyakoribbakat:
- Alma 60 Kcal.
- Narancssárga 50 Kcal.
- Kiwi 2 egység 61 Kcal.
- Eper 1 csésze 40 Kcal.
- Görögdinnye 1 adag 15 Kcal.
- Áfonya 1 marék 41 Kcal.
- Cseresznye ¼ 48 Kcal.
- Dinnye 1 adag 30 Kcal.
- Mangó 1 adag 73 Kcal.
- Szőlő ¼ 61 Kcal.
Hogyan, mennyit és mikor együnk gyümölcsöt?
Ahogy lenyeljük gyümölcsök, desszertekben, gyümölcslevekben vagy természetesen ez befolyásolja a kalória- és táplálékfelvételt, amelyet ezek az ételek a szervezetben termelnek, természetes állapotban, a legegészségesebb megoldás.
A gyümölcs napi ajánlott adagját illetően az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egész világ számára ajánlja és "Napi 5", hogy nagyon fontos a változatosság gyümölcsök hogy eszünk, mivel öt alma elfogyasztása nem ugyanazzal a táplálkozási hozzájárulással jár, mint a tutti frutti, vagy ha 1 banánt, 1 adag epret, 1 almát, 1 adag áfonyát és 1 körtét fogyasztunk.
Mikor enni gyümölcsöt? Kezdje a napot úgy, hogy három gyümölcsöt kever össze joghurttal, és természetes gyümölcsöket válasszon desszertként ebédre és vacsorára. Ez a megfelelő adag, hogy táplálja testünket.
Próbáljon ki egy gyümölcsszendvicset!
Kezdeni a napot energiával, az IntegraMédica táplálkozási szakértő eredeti, vitaminokkal és tápanyagokkal töltött receptet ad le, amely a nyári reggeleket tápláló élménnyé teszi.
Almas szendvics granolával/mézzel és zöld teával
Hozzávalók:
4 nem túl érett alma
3/4 csésze granola
125 gr természetes joghurt
2 teáskanál méz
készítmény:
- Az almát szeletekre vágjuk.
- Keverje össze a joghurtot a mézzel.
- Ezután kenje meg a keveréket a két almaszeletre.
- Ezután tegyen egy kis granolát
- Ezután tegye a másik almaréteget, és élvezze a szendvicset egy zöld teával.