Az étkezések közötti étkezés szükségességének két fő oka lehet. Az első az, hogy az étrend nagyon kevés, és több tápanyagra van szüksége; a második az, hogy szorongásos rohamaid lehetnek. Akár hiszed, akár nem, vannak olyan ételek, amelyek a gazdagság mellett segítenek kielégíti az éhséget.

A jóllakottság az az érzés, hogy étkezés után jóllakik, főleg a hipotalamusz, a vér cukor mennyisége, valamint a belek és a máj munkája irányítja.

Miért vagyunk állandóan éhesek?

Az éhezés legfőbb oka az, hogy nem tápláltuk magunkat megfelelő módon vagy eléggé. A szervezetnek napi mennyiségű fehérjére és kalóriára van szüksége, hogy tökéletesen működhessen.

nyerő

Ha nem eszünk megfelelően, hosszú távon alultápláltságtól vagy vérszegénységtől szenvedhetünk.

Szerencsére az étel mindig a mi oldalunkon áll, és segíthet a testünk gondozásában, jóllakottság érzetét keltheti az ajánlott mennyiségek túllépése nélkül.

Tanulmányok és kutatások azt állították a fehérje jobban csökkenti az étvágyat, mint a szénhidrátok és a zsír.

Az American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmány szerint az eset kezdetén az emberek ugyanannyi kalóriát és szénhidrátot fogyasztottak.

Amikor befejezték a számukra a vizsgálat során kialakított kezelési rendet, engedélyt kaptak arra, hogy bármit fogyasszanak, amíg csak diétáznak.

A legtöbben összesen 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint amikor elkezdték, vagyis a fehérjebevitel jobban növekedett, mint a szénhidrátok és a zsír.

Az alábbiakban bemutatott ételek tartalmaznak fehérjéket, egészséges zsírokat és tápanyagokat, amelyek segítenek a jóllakottság ellenőrzésében.

Tojás

A tojás az egyik legtöbb fehérjét tartalmazó étel, ezért a szakemberek különösen reggelire vagy ebédre javasolják. A legjobb az egészben, hogy nagyon különböző módon készítheti el őket.

Reggeli vágyik? Nézze meg a tökéletes omlett titkait!

Hal

Ez az étel gazdag omega 3-ban és fehérjékben, amelyek ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez. Tanulmányok kimondták, hogy a halban több a fehérje, mint a húsfogyasztásban, ezért ideális vacsorára vagy ebédre fogyasztani.

Használja ki a nagyböjt és a karantén előnyeit, és készítsen el néhány ilyen finom receptet.

Valami hűvösebbre vágyik? Nézze meg, hogyan gyógyul az étel, és készítse el ezt a lazacot!

Zabpehely

Akár tejjel, akár turmixban, a zabpehely fogyasztása mindig kiváló lehetőség. Gazdagsága mellett számos előnye van, amely segíti testünket; magas rost- és fehérjeszintje miatt az egyik legkielégítőbb étel van.

Kísérheti gyümölcsökkel és joghurttal, vagy a 20 módszer egyikével. Sokoldalú, nem gondolja?

Almák

Ez a gyümölcs amellett, hogy gazdag, nagyon sokoldalú, mivel sokféleképpen elkészítheti, vagy akár egyedül is megeheti, ha éhes.

Az alma rostokban gazdag, ami két okból is jó: az első az, hogy a rost teltnek érzi magát is; a második az, hogy segít az emésztőrendszerben megszüntetni azt, amire a testének nincs szüksége.

Lencse

Tudta, hogy a lencse keményítőben gazdag, mint a bab? Ez azt jelenti, hogy amikor a gyomor megemészti őket, nem erjednek a vastagbélben.

Ezen túlmenően, mivel nem romlandó élelmiszer, sokáig kitartanak, és bármikor elkészítheti őket.

Nézze meg ezeket a nyertes recepteket, és készítsen valami finom ételt.

Spenót

Ez a zöld étel fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag, így a diéta során rendszeresen fogyasztva jól táplálkozhat. Ehetjük őket zöldséglevesben, salátában vagy turmixokban.

Magas a vas tartalma is, ezért búcsúzzon az energiahiánytól!

Dió

A dió amellett, hogy zsírsavakat tartalmaz, tökéletesen alkalmas a koleszterin szabályozására. T

Remek rostforrást is jelentenek; Felveheti őket egészséges snackbe, reggeli turmixba vagy krémbe. Ezek olyan ételek, amelyek segítenek kielégíteni az éhséget!

Víz

Bizonyos időpontban előfordult már veled, hogy abszolút szükségét érzed valaminek enni; Sok esetben azonban nem az a helyzet, hogy a tested etetést kér, inkább kiszáradt vagy, és a testednek vízre van szüksége.

A szakértők két liter víz elfogyasztását javasolják; gazdag infúziókat készíthet erre a forró évszakra. Ez nagyszerű trükk az éhség csillapítására.