Az erdőn, a vidéken és általában a természeti környéken tett séták általában érzetet keltenek testi-lelki jólét. Számtalan ember tapasztalta ezt az évszázadok során. De az utóbbi években egyes kutatók elhatározták, hogy tudományosan leírják ennek a jólétnek a jellemzőit: miből áll, milyen előnyökkel jár a természetben való séta.

pszichológiai

Mennyi gyaloglás ajánlott minden nap a kondíció fenntartása érdekében?

Többet tud

Egy 2015-ös tanulmányban egy Gregory Bratman, az egyesült államokbeli Stanford Egyetem szakértője által vezetett csoport a "kóros kérődzés" néven ismert koncepcióból indult ki, vagyis gondolatok, amelyek újra és újra eszembe jutnak, amelyek megszállottá válhatnak és ez gyakran stressz, szorongás, szorongás és depresszió okozója. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kérődzés sokkal gyakoribb a városban élő embereknél, mint a természetes környezetben élők körében. És ez összefügg a megnövekedett aktivitással az agy olyan területén, amelyet subgenualis prefrontális kéregnek neveznek.

Séta a természetben, nyugalom

Bratman két egészséges, egészséges önkéntesből álló két csoportot kért fel egy felmérés kitöltésére a kóros kérődzés mértékének kiderítésére. Is, szkenner segítségével megmérte az aktivitást a szubgenuális prefrontális kéregben agyukból. Aztán arra kérte őket, hogy másfél órán át menjenek egyedül sétálni: 19 embernek végig kell járnia az egyetemi campust (zöld terület, csendes, nyugodt, természetes), a másik 19-et pedig egy zajos, több sávos autópályán. Amikor visszatértek, megkérte őket, hogy válaszoljanak ugyanarra a felmérésre, és ismét egy szkenner értékelte agyi aktivitásukat.

Azok között, akik az autópályán mentek, az eredmények nem mutattak eltérést. Ehelyett azok, akik átkóboroltak a csendes és természetes térben enyhe, de jelentős különbségeket mutatott mind a kérdőívre adott válaszaikban, mind az alacsonyabb véráramlásban a szubgenuális prefrontális kéregben. Mármint nyugodtabbak, jobbak voltak.

Ugyanannak az évnek egy másik cikke, amelyet szintén Bratman és csapata készített, a természeti séták előnyei közé sorolta javítja a munkamemória teljesítményét vagy munka. Ez egy rövid távú memória, amely lehetővé teszi az információk ideiglenes tárolását és manipulálását olyan komplex kognitív feladatok elvégzésére, mint a nyelv, olvasás, matematikai készségek, tanulás vagy érvelés megértése.

A figyelem "helyreállításának" fontossága

A figyelem helyreállításának úgynevezett elmélete szerint, az elme elfárad, ha valakinek sokáig koncentrálnia kell a külföldről kapott ingerek miatt. Ez történik az élet jó részében a városban, ahol ezek az ingerek állandóak, és figyelmesnek kell lenned, például arra, hogy ne haladjon el egy autó, amikor átkelsz az utcán.

A természetben való járás éppen az ellenkezőjét teszi lehetővé: a fák, a felhők vagy a naplemente szemlélése nem igényel nagy koncentrációt, ezért magában foglalja a figyelem természetesebb szintekre való visszaállítását. Ez a pihenés - amely csökkenti a stresszt és elősegíti a jólétet - további előnye, amint azt az amerikai Michigani Egyetem tudósai által elvégzett és a SAGE Journals szakfolyóiratban 2008-ban publikált tanulmány is kifejtette.

Egyébként már az 1980-as években rámutatott egy tanulmány a természeti tájak ablakon keresztüli megtekintésének pozitív hatásai műtétből felépülő betegek számára. Akiknek erre lehetőségük volt, a műtét után kevesebb időt kellett töltenie a kórházban, kevésbé hatékony fájdalomcsillapítókra volt szükségük, és kevesebb negatív értékelést kaptak az ápolóktól, mint azok a betegek, akik hasonló helyiségekben voltak, de ablakok nélkül.

Az "erdei fürdők" és azok előnyei

Japánban fejlődtek nevezett gyakorlat Shinrin-yoku, ami szó szerint azt jelenti, hogy "elnyeli az erdő légkörét", és amelyet spanyolul egyszerűbb képlettel bővítettek: "erdei fürdő". Lényegében abból áll menjen az erdőbe, ne csak sétálni, vagy szemlélni a nézeteit, de megpróbálni az öt érzékszerven keresztül „felszívni”: vegyen egy mély lélegzetet, érintkezzen a természet aromáival, érezze a talaj textúráját, a növények leveleit, hallja meg a madarak énekét, a víz, a szél a fák között.

Ezt a gyakorlatot 1982 óta támogatja a Japán Erdészeti Ügynökség. Egy, az ország tudósainak egy csoportja által 2009-ben végzett tanulmány megállapította, hogy "erdei fürdőzés" csökkentheti a kortizol szintjét, a pulzusszám, a vérnyomás és a szimpatikus idegi aktivitás, és ezáltal növeli a paraszimpatikus idegi aktivitást, mindezt összehasonlítva a város életében átlagosan regisztrált indexekkel. "A fiziológiai mérések eredményei - részletezik a cikk következtetéseit - arra utalnak, hogy a Shinrin-yoku hozzájárulhat az emberi test ellazulásához, és hogy az erdőterületek pszichológiai hatásai összefüggenek az erdei környezet különböző fizikai tényezőivel ".

A Shinrin-yoku: Az erdő ereje című könyv szerint Qing Li japán immunológus (ebben az évben spanyolra fordította a Roca Editorial) az erdő pozitív hatásainak egyik fő oka a fitoncideknek nevezett anyagok., egyfajta természetes olaj, amellyel a fák megvédik magukat a baktériumoktól, gombák és rovarok. Ilyen anyag található a levegőben, és a szerző szerint a légzés révén felszívódik. Egy másik ok egy mycobacterium vaccae nevű baktérium lehet, amely erdős területeken is bővelkedik.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Az erdőn, a mezőn és általában a természeti környéken tett séták általában érzetet keltenek testi-lelki jólét. Számtalan ember tapasztalta ezt az évszázadok során. De az utóbbi években néhány kutató javasolta ennek a jólétnek a jellemzőit tudományosan leírni: miből áll, milyen előnyökkel jár a természetbeni séta.

Mennyi gyaloglás ajánlott minden nap a kondíció fenntartása érdekében?

Többet tud

Egy 2015-ös tanulmányban egy Gregory Bratman, az egyesült államokbeli Stanford Egyetem szakértője által vezetett csoport a "morbid kérődzés" néven ismert koncepcióból indult ki, vagyis gondolatok, amelyek újra és újra eszembe jutnak, amelyek megszállottá válhatnak és ez gyakran stressz, szorongás, szorongás és depresszió okozója. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kérődzés sokkal gyakoribb a városban élő embereknél, mint a természetes környezetben élők körében. És ez összefügg a megnövekedett aktivitással az agy olyan területén, amelyet subgenualis prefrontális kéregnek neveznek.

Séta a természetben, nyugalom

Bratman két egészséges, egészséges önkéntesből álló két csoportot kért fel egy felmérés kitöltésére a kóros kérődzés mértékének kiderítésére. Is, szkenner segítségével megmérte az aktivitást a szubgenuális prefrontális kéregben agyukból. Aztán arra kérte őket, hogy másfél órán át menjenek egyedül sétálni: 19 embernek végig kell járnia az egyetemi campust (zöld terület, csendes, nyugodt, természetes), a másik 19-et pedig egy zajos, több sávos autópályán. Amikor visszatértek, megkérte őket, hogy válaszoljanak ugyanarra a felmérésre, és ismét egy szkenner értékelte agyi aktivitásukat.

Azok között, akik az autópályán mentek, az eredmények nem mutattak eltérést. Ehelyett azok, akik elkóboroltak a csendes és természetes térben enyhe, de jelentős különbségeket mutatott mind a kérdőívre adott válaszaikban, mind az alacsonyabb véráramlásban a szubgenuális prefrontális kéregben. Mármint nyugodtabbak, jobbak voltak.

Ugyanannak az évnek egy másik cikke, amelyet szintén Bratman és csapata készített, a természeti séták előnyei közé sorolta javítja a munkamemória teljesítményét vagy munka. Ez egy rövid távú memória, amely lehetővé teszi az információk ideiglenes tárolását és manipulálását olyan komplex kognitív feladatok elvégzésére, mint a nyelv, olvasás, matematikai készségek, tanulás vagy érvelés megértése.

A figyelem "helyreállításának" fontossága

A figyelem helyreállításának úgynevezett elmélete szerint, az elme elfárad, ha valakinek sokáig koncentrálnia kell a külföldről kapott ingerek miatt. Ez történik az élet jó részében a városban, ahol ezek az ingerek állandóak, és vigyázni kell például arra, hogy az utcán átkelve ne szaladjon el autóval.

A természetben való járás éppen az ellenkezőjét teszi lehetővé: a fák, a felhők vagy a naplemente szemlélése nem igényel nagy koncentrációt, ezért magában foglalja a figyelem természetesebb szintekre való visszaállítását. Ez a pihenés - amely csökkenti a stresszt és elősegíti a jólétet - további előnye, amint azt az amerikai Michigani Egyetem tudósai által elvégzett és a SAGE Journals szakfolyóiratban 2008-ban publikált tanulmány is kifejtette.

Egyébként már az 1980-as években rámutatott egy tanulmány a természeti tájak ablakon keresztüli megtekintésének pozitív hatásai műtétből felépülő betegek számára. Akiknek erre lehetőségük volt, a műtét után kevesebb időt kellett töltenie a kórházban, kevésbé hatékony fájdalomcsillapítókra volt szükségük, és kevesebb negatív értékelést kaptak az ápolóktól, mint azok a betegek, akik hasonló helyiségekben voltak, de ablakok nélkül.

Az "erdei fürdők" és azok előnyei

Japánban fejlődtek nevezett gyakorlat Shinrin-yoku, ami szó szerint azt jelenti, hogy "elnyeli az erdő légkörét", és amelyet spanyolul egyszerűbb képlettel bővítettek: "erdei fürdő". Lényegében abból áll menjen az erdőbe, ne csak sétálni, vagy szemlélni a nézeteit, de megpróbálni az öt érzékszerven keresztül „felszívni”: vegyen egy mély lélegzetet, érintkezzen a természet aromáival, érezze a talaj textúráját, a növények leveleit, hallja meg a madarak énekét, a víz, a szél a fák között.

Ezt a gyakorlatot 1982 óta támogatja a Japán Erdészeti Ügynökség. Egy, az ország tudósainak egy csoportja által 2009-ben végzett tanulmány megállapította, hogy "erdei fürdőzés" csökkentheti a kortizol szintjét, a pulzusszám, a vérnyomás és a szimpatikus idegi aktivitás, és ezáltal növeli a paraszimpatikus idegi aktivitást, mindezt összehasonlítva a város életében átlagosan regisztrált indexekkel. "A fiziológiai mérések eredményei - részletezik a cikk következtetéseit - arra utalnak, hogy a Shinrin-yoku hozzájárulhat az emberi test ellazulásához, és hogy az erdőterületek pszichológiai hatásai összefüggenek az erdei környezet különböző fizikai tényezőivel ".

A Shinrin-yoku: Az erdő ereje című könyv szerint Qing Li japán immunológus (ebben az évben spanyolra fordította a Roca Editorial) az erdő pozitív hatásainak egyik fő oka a fitoncideknek nevezett anyagok., egyfajta természetes olaj, amellyel a fák megvédik magukat a baktériumoktól, gombák és rovarok. Ilyen anyag található a levegőben, és a szerző szerint a légzés révén felszívódik. Egy másik ok egy mycobacterium vaccae nevű baktérium lehet, amely erdős területeken is bővelkedik.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Az erdőn, a vidéken és általában a természeti környéken tett séták általában érzetet keltenek testi-lelki jólét. Számtalan ember tapasztalta ezt az évszázadok során. De az utóbbi években néhány kutató javasolta ennek a jólétnek a jellemzőit tudományosan leírni: miből áll, milyen előnyökkel jár a természetbeni séta.

Mennyi gyaloglás ajánlott minden nap a kondíció fenntartása érdekében?

Többet tud

Egy 2015-ös tanulmányban egy Gregory Bratman, az egyesült államokbeli Stanford Egyetem szakértője által vezetett csoport a "morbid kérődzés" néven ismert koncepcióból indult ki, vagyis gondolatok, amelyek újra és újra eszembe jutnak, amelyek megszállottá válhatnak és ez gyakran stressz, szorongás, szorongás és depresszió okozója. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kérődzés sokkal gyakoribb a városban élő embereknél, mint a természetes környezetben élők körében. És ez összefügg a megnövekedett aktivitással az agy olyan területén, amelyet subgenualis prefrontális kéregnek neveznek.