Nem ez az első alkalom, hogy a Vitónicánál védjük az erőnléti edzéseket, mint bármely sportág előkészítésének kulcsfontosságú részét, beleértve a futást is.
És ez nem is csoda, hiszen nemcsak a sérüléseket képes megelőzni, hanem a teljesítményt is növelheti. Futás esetén ez a futásgazdaság javításával érhető el az ín merevségének vagy merevségének növelésével, amely javítja a nyújtás-rövidítés ciklus (CEA) hatékonyságát, vagyis, a talajjal való érintkezés ideje minden lépésnél csökken. Lépésünk reaktívabb a talajjal szemben.
Ebben a cikkben Meg fogunk magyarázni egy olyan gyakorlatot, amely nagyon érdekes lehet a teljesítménye szempontjából, mint pl futó. Túl fogunk lépni azon alapvető testtornagyakorlatokon, amelyeket mindannyian ismerünk, és amelyeknek természetesen egy jó edzésprogram részének is kell lennie.
Súlyzó oldalán guggolás dobozra vagy oldalirányú guggolás rúdról dobozra
Be kell vallanom, hogy ez a gyakorlat az egyik kedvencem, amikor a hagyományos guggolásnál tovább kell menni. Ne keverje össze ezt a gyakorlatot, ez több, mint egy alsó testgyakorlat, mivel ez is stabilizációs komponenst ad hozzá három síkban: anti-laterális hajlítás a frontális síkban, a boka, a térd és a csípő meghajlása-meghosszabbítása a sagittális síkban és a csípő forgásának irányítása a keresztirányú síkban.
A taposóaknák vagy a aknák súlyzójának elhárítása
A taposóakna különlegessége, hogy a mű fokozatosan növekszik, minél nagyobb a távolság a teher és a rúd elfordulásának helye között, vagyis minél közelebb kerülünk a földhöz. Ez különösen hasznos a combizmaink excentrikus munkájához, ami elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.
Nincs ok arra, hogy ne vegyünk fel egy román vagy akár egy hagyományos deadliftet, de azt gondolom, hogy ez a gyakorlat nagyon elfelejtett, amelynek jobban jelen kellene lennie az edzéseinken.
Femorális göndör csúszkákkal
A combizmaink folytatásával a sérülések nagyszerű előrejelzője a combcsavarodás csúszkája. Nem csak koncentráltan fogunk dolgozni, hanem excentrikusan is, azzal a kiegészítéssel, hogy az egész mozgás során csípőfeszítést kell fenntartani.
Ez segít a versenyben abban, hogy fenntartsuk a farizmaink helyes működését, amely lehetővé teszi a stabil és semleges gerinc fenntartását.
Bolgár osztott ugrás vagy bolgár ugrás
A bolgár guggolásnak ez a változata ötvözi az erő (erő-sebesség) edzést a lassító edzéssel, ez nem különálló komponens nélkül.
A koncentrikus szakaszban, vagyis a tartó lábbal való ugrás során meg kell próbálnunk nyomtassa ki a lehető legnagyobb erőt a talajhoz a lehető legrövidebb idő alatt, amely a hatalom, vagy inkább az erő-sebesség meghatározása.
Runner húzása
Ha olyan gyakorlatot kellene választanom, amely integrált futástechnikát és dinamikus magstabilitást kínál, akkor ez kétségtelenül a futó húzóereje lenne.
A gyakorlatot rugalmas szalaggal hajthatja végre, de ha egy görgőn végzi, mint a videóban, akkor pontosan szabályozhatjuk a használni kívánt terhelést. Kezdje úgy, hogy meghajlítja az egyik térdét anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, majd hajlítsa meg a csípőjénél, így a hajlított térd visszahúzódik és rovatunk teljes kiterjesztése. Ezután nyújtsa ki ismét a csípőt úgy, hogy ismét felemeli a térdét, miközben a tárcsával evezünk, és a törzsünket ugyanazon oldal felé forgatjuk.
- Öt gyakorlat kalóriák elégetésére és az egész test megterhelésére a medencében
- 7 kézi gyakorlat az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére - egészségesebb
- Öt egyszerű gyakorlat a fogyáshoz, tonizálja karjait és szüntesse meg a megereszkedést
- 8 ajánlott gyakorlat a visszér kezelésére - Jobb az egészséggel
- 5 gyakorlat a farizmok gyors növelésére - Jobb az egészséggel