ERŐS GYAKORLATOK OTTHONBAN
Az otthoni erőnléti gyakorlatok jó lehetőségek az otthoni mozgáshoz és az erőnléthez. Ebben az otthon elvégzendő gyakorlatsorozatban az egész test megdolgozik.
Ez a kombinált gyakorlat egy komplett edzés, amelyet otthon is elvégezhetünk, kezdve a bemelegítéssel Jumping Jack-szel, erősítő gyakorlatokkal a lábak számára, erősítve a test középső területét (magját), toborozva az izmok összes rostját részt vesz a felsőtestben, és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal zárul, hogy több kalóriát égessen el.
Fűtés
Jumping Jacks: Jó gyakorlat az egész test felmelegedése, a pulzus emelése és a test felkészítése egy kondicionáló rutinra. Ebben a Doctor Sport videóban láthatja a helyes technikát, hogy elkerülje a sérülését:
Lábak
Guggolás: Ez a gyakorlat toborozza a legnagyobb izomcsoportokat, és segít megerősíteni a hát alsó részét. Magas a kalóriabevitele és nagyon teljes gyakorlat. Gondoskodnia kell ennek a gyakorlatnak a technikájáról, a FisioOnline videóban tökéletesen elmagyarázza a technikát, amelyet használnia kell.
Ültetések: Ebben a gyakorlatban az egyes lábakat nagyobb súlyterheléssel dolgozzák fel, különböző izomcsoportokat toborozva. Munka láb és fenék, vigyázzon az ebben az Health 180 videón bemutatott technikára
Oldalsó mozgások: Az oldalsó tüdő nagyon működőképes, nagyon hatékony gyakorlat a quadriceps, a farizmok és a combhajlatok megmunkálásához és erősítéséhez. Gyorsítsa fel légző- és szívrendszerünket, ezáltal több zsírt és kalóriát éget el.
Izometrikus guggolás. Ha a guggolás és a lökés nehezen áll az Ön számára, megteheti ezt a típusú guggolást, amely nem veszélyezteti az ízületeket, feszültséget gyakorolva az izmokra, anélkül, hogy bármilyen mozgás kellene hozzá. Az ízületek és az izmok sérülésének elkerülése. Támassza a hátát a falnak, és a térde 90 fokos szöget zár be:
Lépések: Ez a gyakorlat elvégezhető a létra első lépcsőjén, vagy használhat egy erős dobozt, ezekkel a mozdulatokkal képesek leszünk megemelni a pulzusszámot, aktiválni a lábizmokat és javítani a koordinációt.
Borjú munka a sarok emeléssel: Ezzel az egyszerű gyakorlattal a saját súlyunkkal fogunk dolgozni, lábfejünkkel megemelve magunkat, és rövid szünetet tartva.
A mag működése:
Tányérok: Ezzel a teljes statikus gyakorlattal megerősítheti az egész testét és aktiválhatja az egész testet. Az egyenes vonal vízszintesen tartása a padlóhoz segít megerősíteni a mag és a hátsó területet. Változatokat készíthet a test különböző területeinek kezeléséhez, hagyjuk ezt a NAGY videót, ahol a lemezek több lehetőségét láthatja:
Hasizom: Ez egy mindenki számára ismert gyakorlat, de ügyelnie kell a technikára: kerülje, hogy az álla a mellkashoz tapadjon, amikor a karokat a nyakában használja, a könyökeket befelé hajlítsa és 30 foknál magasabbra emelkedjen. Ez a gyakorlat segít a hasizmok megerősítésében, ennek a gyakorlatnak a változatai dolgozhatók ki a mag területének különböző aktivációinak végrehajtására
A fekvő láb megemeli: ez a gyakorlat aktiválja az alsó hasizomokat, nagyon egyszerűen elvégezhetők, és csak a szőnyegre vagy törölközőre van szükségünk a kényelem érdekében. A földön kell feküdnie, tenyerét a föld felé kell tennie a feneke alá, emelje fel a lábát a lehető legegyenesebben és térde hajlítása nélkül. Erőgyakorlatok otthon
Felső rész
Push-up vagy push-up: Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely az egész felsőtestet megdolgoztatja. Gondoskodnia kell a technikáról, hogy aktiválja az összes érintett rostot és jobb eredményeket érjen el. Más néven karlejtések és számos variációval különböző izomrostok toborzására. Vigyáznia kell a nyak helyzetére, egyenesen kell tartania a hátát, és teljes mozgásteret kell végrehajtania.
Tricep dips: Ezt a gyakorlatot székkel is elvégezhetjük, saját testtömegünkkel vagy a lábunk súlyának növelésével hajtjuk végre, ebben a mozgásban a karok hátsó izomrostjai kerülnek felvételre, és képesek vagyunk megerősíteni őket.
Cardio
Burpees: Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely segít növelni az erőt, az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet. A rutinunk végén megvalósíthatjuk, hogy több kalóriát égessünk el és fejezzük be az egész test erősítését.
Ugrókötél: Ez egy nagyon praktikus gyakorlat, amelyet otthon is el lehet végezni, a rutin végén integrálhatjuk edzésünk részeként. Javítja a koordinációt, csökkenti a sérüléseket, növeli a kalóriaégetést, javítja a csontsűrűséget, a légzőrendszerünket és a szív- és érrendszeri egészséget.
Futók, meghívjuk Önt, hogy fedezze fel Mexikó legteljesebb versenynaptárát tartalmazó új weboldalunkat és az összes részt, amely segít abban, hogy jobb futó legyen:
Edzések: Minden edzésre szükségünk van minden távolságra és célidőre
Lábbeli: Keresse meg a futócipő legújabb modelljeit
Hírek: a legfrissebb hírek Mexikóban és a világon
Hol kell futni: Keresse meg a leglátogatottabb futási helyeket Mexikóban
Táplálkozás: Ebben a részben megtalálja az összes tippet, amelyre szüksége van a megfelelő táplálkozáshoz, mint futó
Cikkek: az összes cikkünkben a futás világához szükséges információk
Nő: a női futóknak szánt részleg
Könyvek: jó olvasással kísérje pihenő napjait, a legjobb ajánlásokat a futóknak
Zene: a legjobb listák a kilométerek kísérésére
Modulok: itt megtalálhatja azokat a modulokat, amelyekre szüksége van a kilométerek megkönnyítéséhez
Alkalmazások futtatása: keresse meg a kilométerekhez szükséges alkalmazást
Futó klubok: jobb a barátokkal futni, keresse meg Mexikó legjobb futó klubjait.
Megvan a legfrissebb hír a futás világából és a legjobb nemzetközi maratonok legjobbjai.